1樓：打不死小神牛
清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；（（ 四是，可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是，清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；）
晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
六是，晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
這是我對你的兩個小建議！！希望能夠幫到到你吧！！
2樓：歐楚
其實時間應該在半個小時左右，主要是你要感覺到胃部舒服了，沒有剛吃完飯時的那種漲肚和累的感覺就好了，我也是**過來的，主要是少吃，但不要影響生活。運動是輔助的，少吃是主要的，但不等於不吃，太累的話也會虛胖的。
3樓：依戀悲傷的蝴蝶
早上半小時，中午不用，晚上一小時。好好散散步就行了。
飯後該做什麼運動可以防止肚子上長肉。
4樓：匿名使用者
飯後做 運動隆義得瀾尾炎，但可以方之，吃飯後最好不要躺床上易胖，俗話說過早上吃的像皇帝，中午吃的想大辰 晚上吃的想平民，
5樓：匿名使用者
首先，你可以站著洗完碗 這樣不容易胖屁股，然後歇一會兒慢跑或散步 或稍快一點走路 走路時儘量收腹 提臀 若果你不需要高強度的工作例如腦力要求高的，體力要求高的 建議少吃，多運動，且剛起來就運動，**效果最好，你要不是孕婦可以在餐飲上以紅豆薏米粥，或白蘿蔔豆腐（隨便什麼肉除了羊肉）湯 為主 這樣**效果最好
6樓：阿三木的咖啡
第一種方法，就是用手輕輕拍打自己小肚子最胖的地方。一定要輕輕地拍哦，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。畢竟是剛吃完飯，太用力，對胃不好。拍一會以後，可以握拳，再輕輕打。
第二種方法，吃完飯後想看會電視，可以站在地上看，邊看邊**，雙手交疊放在肚臍上，手心對著肚臍，吸一口氣把肚子收回來，然後就雙手順時針一直揉，這種按摩方法也可以幫助你快速的消化，而且按摩的時候會感覺到手心和小肚子熱熱的。這就說明剛剛吃進去的脂肪正在燃燒。所以一定要堅持。
第三種方法，這個方法可以經常做，就算不是飯後也行，特別的方便，就是用手輕輕捏自己的小肚子，中醫說過，肚子胖說明肝膽脾胃這些都有問題，就是脂肪堆積，所以想**的人，飯後捏捏肚子，平時也經常捏一會，讓那些以前堆積的脂肪也慢慢的消失，堅持做下來。
揉捏或拍打小肚子時如果覺得疼痛，說明你的肝臟本身功能不好，儘量力道小點，不要愈痛愈大力。如果輕輕一碰就會疼痛，那說明得馬上去看醫生了。
7樓：1234**
飯後百步走，能活99，呵呵，多溜達溜達，半個小時左右就行
飯後應該運動一下嗎？就做著會長胖嗎？
8樓：安沫兒
肯定是會的，長時間都是吃完飯就坐著或者躺著最容易長出肉肉的。
飯後建議站一會，或者收拾收拾東西，那樣可以有助於消化也不會長肉。
想要運動的話最好是飯後一小時。怎麼樣的運動更適合**就借鑑（稼紅痩身筆記）。
不論用怎樣的方法貴在堅持吧！
9樓：
飯後不要直接坐著或者躺著。可以站上半小時在運動。因為直接運動可能會引起胃下垂或者就是肚子疼。想要**的話是不能盲目的去**的，正確**健康**才是最重要的（稼瑾紅臃腫血淚史）。
飯後多久可以運動?
10樓：我去有意思好吧
飯後多久可以運動要根據飯後運動型別來定，低強度的半個小時到一個小時，高強度的兩到三個小時。
1、按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、**操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
2、按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
擴充套件資料：
飯後不宜做的事情：
1、立即吃水果食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
2、飯後飲濃茶
中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是，吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行為，會消化不良 ，缺鐵性貧血。
吃飯時應配有湯和水。這樣有助於溶解食物中營養成分，有利於小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯後由於消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。
飯後喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少睏意，這反而會影響營養的吸收。
3、飯後放鬆褲帶
吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使事物在短時間內無法消化，破壞了胃部的正常運動規律，經常吃撐會出現腹脹，噁心，甚至嘔吐等症狀，可能引發胃炎 ，功能性消化不良等疾病。
4、飯後開車
吃太飽，肚子撐起來了，會頂住方向盤，這樣，要轉彎時，比較困難，如果需要緊急轉彎，但方向盤卻怎麼也轉不過來，車子只能直直的撞過去。
飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而導致操作失誤，引發車禍。
11樓：中國農業出版社
用餐後何時開始運動要「因食而異」。
一般用餐，運動最好安排在餐後1小時之後。如果是吃了一頓非常豐盛的大餐，運動最好在2小時之後。胃腸要消化食物，要不停地蠕動和分泌胃液、腸液，這時需要有足夠的血液**。
如果飯後立即開始運動，胃腸的血液就要抽調一部分去運動器官，胃腸的血供就會相對減少，不利於胃腸的蠕動和腺體分泌消化液，從而影響食物的消化吸收。而且飽餐之後，胃裡裝滿了食物，胃處於充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃、腸正常的蠕動受到影響，從而影響食物的消化。久而久之，就會導致胃腸道疾病的發生。
如果只是在運動前吃了點小點心，立刻開始運動也無妨。
12樓：
飯後最好在1個小時之後去運動。在休息的這半個小時裡最好保證心情舒適，多和家人聊一些開心的事情。這樣既保證了良好的心情，有促進了食物的消化。
飯後基於運動隊身體的危害是很嚴重的，因為飯後是腸胃消化的高峰期，如果我們飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，就會導致肚子痛。
而且在飯後半小時到一個小時之間，不要做劇烈運動，一個小時之後可以進行一些簡單的運動，比如慢跑；飯後兩個小時之後，一般腸胃就已經消化好了，這個時候就可以適當的做些劇烈的運動了。
13樓：游泳寶典
飯後多久可以運動呢？
14樓：驆偵魷誝齋躮
如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要四個小時甚至更多，即使流質食物也需要大約一個小時。
所以呢飯後胃會比較沉重，即使是很輕微的運動也會使胃受到振盪，一般至少應該過半小時之後才可以從事輕量運動，如果從事劇烈活動，應該隔的時間更長一些，比如2個小時。
15樓：黎泰成
因為飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛 。
所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯後半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什麼的，最好1個小時以後
16樓：
半小時呀！而且不能劇烈運動！
17樓：匿名使用者
您好按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、**操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
希望對您有所幫助！
望採納，謝謝
18樓：婧
一般來說，在吃完飯後，一小時再跑步這樣是比較安全的，如果是吃完飯很快就跑步的話，主要是對消化吸收不利，因為吃完飯之後，我們腸道需要有比較多的血液**，這樣來幫助食物的消化，如果這個時候劇烈運動的話，會讓一部分血液到運動系統裡面去了，會造成消化不良這樣一些表現，如果時間長的話，肯定會對身體有不利影響。
像俯臥撐，深蹲是比較劇烈的活動，吃完後建議最少一個小時之後可以進行。
19樓：秦相
飯後應該看不同的年齡來運動，還要看飽與半飽的區別，嚴格意義！少年半小時到一小時，中年一小時到兩小時，老年人二個小到二個半小時
運動後多久吃飯才不會發胖？
20樓：孫小爺的牛奶
你好，我最近在健身，我試著回答你
如果是想**，那麼應該是七分吃三分練，儘量把你的三頓飯分成五頓吃，而最好的運動時間是晚飯之前，那時候運動能消耗更多的能量，運動後糖分補充糖分和蛋白有助於幫助肌肉快速進入修復狀態，運動後一小時進食也不易堆積成脂肪。當然這是相對的，如果你運動後暴飲暴食，那之前的運動也是白搭。還有注意如果目的是減脂，要把運動後進食的量從一天的總量中扣除，而不是單純在運動後加餐。
這點異常重要！
還有啊，運動後一定要要等身體熱了再洗澡換衣服吹風，切記防止著涼，大運動後，特別是長時間運動後其實身體抵抗力會暫時較低，你看電視運動員休息的時候都是披著毛巾的，就是這個道理。
希望能幫到你
21樓：文秀英綦春
如果是白天的話，因人而異，通常是一個小時之後，如果這個時間到了，心跳呼吸沒恢復到運動之前的狀態，身體還發熱，就要等到上述指標恢復正常方可進食。如果是晚8點以後，那就不要進食了。
22樓：匿名使用者
運動過後半個小時吃飯是最好時間 不發胖也對胃好
**運動完，肚子很餓應該吃什麼不會胖？
23樓：匿名使用者
看你到底做了多少什麼樣的運動，以及你追求的目標。
如果你追求極致快速減脂，並且做得運動強度不大，最好別吃，餓了喝點無糖黑咖啡不加伴侶之類的墊墊就好了。
如果你做了強度很大，或者時間很長的運動，並且相對於減脂速度而言，更在意基礎代謝和保持相當的肌肉，又或者你是靠力量訓練來減脂，那練後一定要攝入適量的碳水和蛋白質。怕麻煩可以喝一杯蛋白粉，我自己選擇的是牛奶加蜂蜜。當然也可以選擇一些蔬菜雞脯肉沙拉但是別加含脂的沙拉醬。
注意避免脂肪的攝入。
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