1樓：富克納斯包裝製品廠
1、多喝水。又硬又幹的糞便容易引起便祕，所以你喝的水越多，就越容易排便。
2、攝取更多纖維。纖維可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快更順利地通過結腸。不過，突然攝取大量纖維會引發脹氣，最好在幾餐內逐步增加攝入量。
3、吃梅乾。梅乾的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。這種糖分可以鬆開糞便，自然地幫助緩解便祕。山梨醇溫和地刺激結腸，減少糞便通過所需的時間，降低便祕風險。
4、將酸奶納入日常飲食中。酸奶含有活性細菌（益生菌），在腸胃創造適當的環境，保持消化系統健康，定期排便。嘗試每天吃一杯酸奶。
5、多運動。缺乏運動會導致腸道無力，難以定期排出廢物。靜態的生活方式會影響消化，導致便祕。每週至少進行適量運動3到4次。
6、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。
食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。
7、常食用蜂蜜、澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。
8、增加b 族維生素食品：增加b 族維生素食品的供給，儘量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
2樓：健康達人王斌
便祕，打個簡單的比方，就相當於菜盆的下水管，不小掉了一塊骨頭給堵住了，才開始堵的不嚴重，還能漏水，所以隔一兩天，還能去上廁所。慢慢的垃圾多了，堵得越來越多，就漏的更慢了，所以想上廁所就越來越困難了。
前面的朋友講了很多方法。比如：每天喝蜂蜜水，作息時間要規律。
要運動，多吃高纖維的東西。要補充益生菌。要心情好。
等等，都是有一定作用的。但能不能從根本上去解決問題，試過這些方法的朋友，心裡都是有答案的。
這些方法就相當於給堵住的下水管，用手捏一捏，拿個棍子通一通。搖一搖。對不對。
家裡下水道有堵住的，自己通過的，都應該清楚，堵得不嚴重的時候，通一通，就好了，有東西掉下去了，你怎麼搞，都是通不了的，對不對。
這個時候就要找專業的師傅，把掉進去的東西搞出去，也就通了，是不是。
我們腸道跟下水管是一樣的。
第一：對於才開始，有3天，5天沒有上大號的朋友，這個時候，前面這些朋友講的方法，很管用，一通就好了，因為堵得不嚴重。。但是會發現一個問題，沒有過多久，又打回原樣了。
出現便祕的原因有很多種，但核心就一個，當你要出現便祕的時候。腸道內的菌群就失去平衡了。如果不及時修復，所以沒有幾天，又跟以前是一樣了。
對不對。
第二：對於便祕有2年，5年，8年這些朋友。已經堵得快一點就不漏了，首先是想把多年的垃圾通出來。下水管堵住了，有專業的師傅，機器可以通，但對於便祕的腸道，
分3個步奏：
1步：我們腸子是有彈性的，同時也有很多褶皺。會有很多垃圾在裡面，用酵素把腸道撐開。撐大。
2步：用海藻膠把腸道里多年的垃圾包裹起來。
3步：用酵素把打包好的腸道垃圾排出體外。
像這樣，腸道就通暢了。但是腸道里的菌群早已經不平衡了，需要及時的修復，不然又會打回原樣。
第4步：再增加益生菌修復腸道。這是公認的方法。注（益生菌有兩個特點，1;要活性的，2：要數量多的，最少在6 0 0億以上）
第5步：再注意每天喝蜂蜜水，作息時間要規律。要運動，多吃高纖維的東西。要補充益生菌。要心情好
慢慢的就能夠，早上6-7點，便便準時把你叫醒了。
3樓：半糖奶茶
回答您好，腸胃不好的人是很易出現便祕或是腹瀉現象的，其中就有不少患者經常受到便祕的困擾，如這種情況長期得不到改善，將給患者的健康造成很大的影響，所以腸胃不好便祕時應及時調理。那麼怎麼調理好呢？有四個方法可改善腸胃不好便祕現象，下面一起來了解一下。
腸胃不好便祕的四個調理法：
一、早起可空腹喝一杯淡鹽水，也可選擇蜂蜜水，有很好的通便作用，同時可配合腹部按摩，也可轉腰，這樣可讓水在腸胃裡振動，從而能加強通便作用。平時則可常飲涼開水，以達到更好的潤腸通便的作用。
二、適當活動，平時可進行一些體力活動，如體育鍛煉就可很好的改善便祕現象，可選擇仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等加強腹部的運動，這樣有利於促進胃腸蠕動，從而有利於促進排便。
四、中藥調理，如果是屬陰虛血燥、水虧火盛型的便祕，可採用一些滋陰養血、潤腸導祕的中藥來調治，如可選擇當歸、麻仁、郁李仁、瓜蔞仁、制大黃、黑芝麻、松子仁、冬瓜仁、 炒枳殼、桃仁、杏仁、焦谷芽，加水煎服，一天一劑，分三次服，可很好的消除便祕現象，同時還可起到調理腸胃的效果。
您可以參考一下，祝您早日**，生活愉快，如果覺得嚴重的話建議及時就醫
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4樓：廣州軍醫學肛腸
一般便祕多喝點水，偶爾吃點蜂蜜就是0k了，但你已經半年多了，屬於嚴重、長期性的便祕，必須從過飲食，自身的鍛練慢慢調理，達到腸道功能自身的修復，徹底解決便祕。切忌盲目使用瀉藥。
一．多運動，戒久坐，幫助腸道蠕動和分泌。
二．飲食結構合理，增加點有促進便意的食物，如：香蕉，番薯，菠菜，半熟的花生米，早上空腹一杯淡鹽水，保證每天的喝水量。長期便祕者服用葛鬱金片泡水，清腸火，去積毒，助腸蠕動，預防和改善便祕的作用，適量補充油脂和蜂蜜。
遠離辛辣刺激性的食物。
三．養成良好的排便習慣，儘量用蹲廁排便，更輕鬆易淨。
注：如果經過一段時間的調理還不見改善，建議做個腸鏡。
5樓：二哥是個姐
便祕是腸道菌群失衡，腸道內環境紊亂，有益菌比例減少造成的。
我是習慣性便祕吃過很多的藥，最近是用功能性食品腸悠 調理好了，老少皆宜，現在家中必備
6樓：僕鞏宛奈切
碧生源常潤茶是以綠茶、土茯苓等為主要原料製成的保健食品，是新一代保健品，不含瀉藥，能清除腸道宿便垃圾及各種毒素，適用於各型別便祕，可滋補腎陰生腎水，散內火、去內熱，洗腸更「潤」腸。
調理腸胃，改善便祕有哪些好的方法 ？
7樓：匿名使用者
針對您的這種情況建議您您可以用乳酸菌素片口服補充腸道有益菌平衡腸道內環境，又有助於您的這種情況改善，飲食宜清淡易消化為主，保持多喝開水，多吃蔬菜水果，適量的運動。
8樓：傾歌挽白袖
回答便祕的患者可以通過飲食和運動來調節胃腸道功能，起到預防和**的作用。便祕的患者在飲食上要以清淡飲食為主，多吃一些易消化的食物，多吃青菜和水果，有利於大便的排出，要少食或者忌辛辣，刺激油膩性食物，要忌飲酒等不良嗜好，否則的話會刺激腸道，從而加重便祕的症狀。
若是實熱較重的患者，可以喝蜂蜜水能夠起到清熱潤腸的功效。若是氣虛的患者，可以吃一些補氣的食物如山藥，黃芪，黨蔘等。若是氣實的患者，可以吃一些行氣的食物，如蘿蔔，花生等。
若是陽虛的患者可以吃一些能夠起到溫陽功效的食物，如肉蓯蓉，韭菜，羊肉等。若是出現血虛的患者，可以吃些大棗，黑芝麻，枸杞等能夠起到養血潤腸的功效。平時要堅持鍛鍊，提高身體素質，增強機體免疫力。
經常便祕怎麼改善？ 5
9樓：內分泌科史雙偉
做這個動作不僅能緩解便祕，還對腸胃好。
10樓：健十**官方客服
首先：找到便祕的原因
常見原因：
1.與年齡有關
2.不良生活習慣
（1）飲食因素：
（2）排便習慣：
（3）活動減少：
3.精神心理因素
患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便祕。
4.腸道病變
腸道的病變有炎症性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等，此類病變導致功能性出口梗阻引起排便障礙。
5.醫源性（濫用瀉藥）
其次：堅持參加適當的體育鍛煉，有意培養良好的排便習慣，合理飲食，注意補充膳食纖維和益生菌。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。
此外，應積極**全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便祕的藥品，培養良好的心理狀態，均有利於便祕防治。
11樓：香丹清
你好，經常便祕一般多與個人長期不良的飲食、生活習慣有關，對於便祕的調理，可以通過以下進行調理改善：
1、飲食清淡，多吃膳食纖維，多吃蔬菜水果，適當吃粗糧，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經常鍛鍊身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。
3、多喝水，我們都知道多喝水可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。
4、養成規律的作息時間，每天定時排便，有利排便。
5、保持愉快的心情，不要經常生氣動怒，良好的心情有助於排便。
12樓：德明健身
從氣學中醫和經脈健身角度給下解決方案：
人體是個整體：
人整個消化道一個上口，一個下口，咱們說身體好，能吃能拉，身體就沒大問題，因為上下通氣。人整個氣機一團氣需要運轉，要呼吸吐納，要不斷新陳代謝，去故取新。去故是拉，取新是吃，一吃一拉它與外界就能形成很好的交流，這個人基本不會有大問題。
現在很多城市裡的吃沒胃口，拉又拉不出來，就是一上一下出問題，主要是氣機出問題了。
便祕的型別：
如果大便異常，尤其便祕，便幹拉不出來，肯定是氣機出問題了，有以下幾種情況：1、阻了拉不出來。2、虛拉不出來。3、氣粘，大便粘膩。4、氣不蒸化，大便鬆散不成形。
解決方案：
現在治便祕的番茄葉、大黃都是通法、利法，徒耗真氣，當時大便是下來了，但損的都是津液，氣血，久而久之此人越來越虛。調補一下，使氣機順起來，再稍填一下，調一下生活，整個氣機就旺了，大便很快能成形，很順暢地下來，氣機開啟後上口下口都好。
想要根本解決便祕問題，還要從整體著手。飲食調理是一方面，但是不能從根本上解決問題，正如你所說，吃了很多東西都不管用，而節食更不可取，會傷害到身體的正氣。身體本身自有大藥，通過拉通身體的經脈形式的鍛鍊，使身體整體的氣機達到一個調和的狀態，便祕問題會自然而然的解決了。
13樓：film定格
估計沒有哪個國家，像國人這樣對月子期間媽媽的飲食有如此多禁忌了。怕受寒，怕回奶，有些地方甚至不允許吃水果和蔬菜，不許吃鹽，天天還要喝各種湯水，每天一大把雞蛋，還有月子裡只能用米酒煮飯做湯的說法。
產後飲食原則
我們先大概來概括一下產後的飲食原則，那就是：軟、稀、雜。
1、軟：最好以細軟為主
主要指的是剛生產後的那幾天，產婦身體比較虛弱，消化能力差，宜吃極易消化的食品，以半流質或軟爛的食物為主，少吃油炸、堅硬的食物。比如小米粥、糙米粥、軟麵條等都合適。
2、稀：水分多一點
哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，此外，新媽媽出汗比較多，體表的水分揮發也大於平時，體內就很容易缺水，所以，補充水分變得尤為重要，它不僅有助於緩解疲勞、排洩廢物，還可使乳汁充足，建議每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆漿或湯。
3、雜：葷素搭配品種多樣化
對於產後的媽媽來說，最需要的營養是蛋白質、維生素和礦物質。根據這些營養的食物**，產後飲食應注重膳食均衡，既要保證肉、魚、蛋、奶的**，也要攝取充足的蔬菜、水果，以及粗糧。
產後最需要的營養
1、補蛋白質
除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白質和脂肪。脂肪咱們剛才已經說了，體內儲存的已經夠用了，沒必要再大魚大肉猛補，過補只會讓新媽媽體重增加。
2、補鐵
分娩時，身體損耗了大量的血，所以需要補鐵補血。
動物性食物中的鐵利於人體吸收，比如紅肉或動物內臟就富含鐵。
3、補鈣
月子期間為什麼要補鈣呢？因為母乳中含鈣，這些鈣能保證寶寶的骨骼等身體部位的發育，而這些鈣都是從媽媽體內來的。如果媽媽飲食中的鈣不足，媽媽就要把自己骨頭裡的鈣抽出來**給寶寶，就容易發生骨質疏鬆或軟化。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦乳母每天攝入1000mg的鈣。
4、補維生素
乳汁的質量，和媽媽的飲食很有關係。特別是水溶性的維生素b1、b2和c，媽媽的食物中發生缺乏，乳汁的含量也會下降。
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