1樓：粉紅鳳凰
俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的
限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。
俯臥撐主要鍛鍊胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材
。對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了，然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉
，你真的清楚嗎？ 在這裡我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛鍊目標肌
肉，使身體肌肉能夠協調的發展。
俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯臥撐
一般是1.5倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐
略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展
胸大肌內側（胸溝）
俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練
強度，能更有效的鍛鍊身體。
例如可以通過雙腳抬高來增加鍛鍊強度，或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳
撐和指撐三種
形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛鍊。
雙腳太高俯臥撐
單腿俯臥撐
腳抬高與彈力球
單手俯臥撐
控制平衡俯臥撐
有些高手還經常使用：
擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定
的騰空高度和遠度。
多動作、多變化俯臥撐的目的就是 ：
1.增加訓練強度 。
2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次，一日兩次，連續兩到三個月就能見效。
3樓：
是有肉粒吧？一般都是去正規醫院整形手術切除的。
4樓：匿名使用者
體脂較高，先跑步降低體脂含量。
我的胸肌乳頭是尖的，有少許脂肪在胸肌的下沿，練了1年的健身，求各位大蝦指點下怎麼減乳房上的脂肪
5樓：我來會會這廝
首先得堅持鍛鍊，多刺激胸大肌。才能慢慢讓肌肉堅實飽滿起來！
堅持多練就會慢慢有顯著效果！貴在堅持！
不要刻意的去在意某一個部位！一定要協調發展！！加油！
6樓：羅密宿
遺傳問題，少許一部分有這種問題，減脂，吃蛋白粉，最有效的練乳頭堆積脂肪，下推俯臥撐，做俯臥撐的時候雙手靠近胸肌乳頭**，非常有效，比健身房的器材都好用
7樓：
胸肌的下沿是最不好練的地方，但也是最顯形的地方！真巧，前年我在cctv—5早晨的健身節目裡看到了鍛鍊下沿的方法！
1、在一個負三十度角的臥推架上推啞鈴，兩條大臂成一條直線，小臂始終與地面垂直上推，並保證力也是與地面垂直並向上的，做16*8或20*6.
2、在一個負三十度角的臥推架上推啞鈴，兩條大臂緊貼側肋或保持平行，小臂始終與地面垂直上推，並保證力也是與地面垂直並向上的，做16*8或20*6.
注意：啞鈴總重量不要太大，不要超過自己體重的四分之一！
3、在一個負三十度角的臥推架上推槓鈴，保持力也是與地面垂直並向上的，做12*4
注意：槓鈴要求不超過自己體重的四分之三！
這樣做極容易刺激下沿胸肌，而且消耗脂肪，只是特別乏味，多多堅持！
練了1個多月胸肌 感覺上部有肉了 也挺硬的 可是下部乳頭那還是軟的有肥肉 怎麼辦
8樓：1二麻子
兄弟練胸肌要分六塊的，上，下。中，內的，外側，上內側，你想連乳頭下地胸肌很簡單，下斜推啞鈴，每次十五下，如果有天你發現你可以用三十公斤啞鈴（單手）十五下了，你的下胸肌肯定牛逼，如果你肯下功夫，半年就好了，其實我個人覺得上內側是最難練得（本人練了一年多了），你可以看胸肌發達，腹肌發達的人很多。但是上內側練到完美的很少很少，就是脖子下面那一塊，
9樓：匿名使用者
練仰臥起坐就可以了。
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