1樓：成都悅麗諮詢
補充營養預防下垂。胸部下垂很可能是因為胸部營養不良，支撐胸部的膠原蛋白、維生素等營養成分流失引起的。斷奶後很多女性為了快速恢復身材會採取節食**，長期處於飢餓的狀態，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。
胸部脂肪減少、**鬆弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連線胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。因此適當補充營養可以有效預防胸部下垂。
產後胸部下垂變軟怎麼辦
2樓：波麗妮雅
您好，一般胸部越大，下垂和鬆弛的可能性就越大，尤其是產後或者哺乳後，胸部很容易鬆弛下垂。建議平時可以通過按摩來慢慢改善：
上下推乳——意思是將乳房由上至下推拿，首先就是以手掌從鎖骨的下方開始著力，再由乳房的上部推到乳房的根部，然後再從乳房的根部推到上部，每一個乳房做20-50次就可以了，最好是由左手推右胸，右手推左胸。
左右推乳——與上面的運動大徑相同，主要方向是左右，首先就是從乳房的中間部位將乳房推至左側或者右側，再反方向將乳房推至中間。每個乳房也是堅持20-50次就可以了。提醒大家**的按摩都是以手掌接觸為主的。
熱敷按摩——在臨睡之時用毛巾熱敷，讓乳房達到血液迴圈的功效，再乳房的周圍進行按摩，從左到右再從右到左，每天堅持按摩20-50次，熱敷3-5分鐘，只要堅持2-3個月，乳房一定會增大。
3樓：置家趙
按摩效果比較好。
具體步驟：
1.直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。
2.側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反覆20～50次後，換右手按摩左乳房20～50次。
3.熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。
只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2～3個月，可使乳房隆起2～3釐米。
4.體育鍛煉：參加體育鍛煉，尤其注意鍛鍊胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加游泳運動特別有助於雙乳健美。
5 雙手四指併攏，用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘；在操作時動作要輕柔，不可用力過重。
同時一點要選擇合適的文胸，起到有力的支撐作用。
4樓：成都悅麗諮詢
乳房下垂也可以通過按摩、做**保健操。必要時可以做手術**，一般採取乳房下垂矯正術給予糾正。經過自己的調理如果不能達到有效的保持胸型，建議還是到專科醫院完善檢查，明確診斷後給予相應的**。
胸部下垂怎麼運動才能恢復
5樓：愛講真話的阿拉蕾
做操。1、毛巾擴胸操
站立姿勢，雙腳分手與肩同寬，將毛巾圍繞在腰間，並夾緊腋部，手臂向內交叉拉伸，保持這個動作8秒鐘，之後放鬆，並重復做10次。
2、保健操保健
女性要每天運動來做乳房的保養工作，工作一段時間就要做一次乳房保健操，如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳，扭扭腰等運動，幫助身體活絡經脈，推動氣血。
這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運動，預防乳房下垂和預防保養。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，讓乳房充滿彈。
6樓：思念浪漫的歌
一、胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。
二、拜拜式運動
1、抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，儘量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。
2、在進行的過程中切忌駝背，需要的是胸部用力，需要雙手用力互推使得左右手臂成為一條直線，並且注意保持自然的呼吸。這個拜拜式**運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。
三、貓伸式瑜伽
1：採取金剛跪姿跪在墊子上。
2：吸氣，將臀部慢慢抬離後腳跟。雙手開啟放在身體的前側，略寬於肩膀的距離。
3：吐氣，雙手慢慢彎曲，手肘向兩側開啟，胸部慢慢往下，但是與地板保持距離。
4：將意念放在胸部位置，手臂感受身體在施力的時候傳出的痠痛感。
5：停留在這個地方，保持三個深長的呼吸。
6：吸氣，手臂慢慢地撐起身體。
7：吐氣，臀部坐回腳跟上;身體還原，調息。
四、胸部按摩法
1.雙手手掌放在左耳下方，順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩。右邊也重複同樣的按摩手法。
2.雙手分別放在左右肩膀上，然後交差向腋下按摩。
3.右手從手腕部位開始向腋下部位捏左手手臂外側，再用左手從手腕部位開始向腋下部位捏右手手臂外側。
4.兩手五指指交替從鎖骨向下沿直線按摩。
四、胸部下垂的鍛鍊方法
1、合掌雙手用力。雙手合掌，並使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5妙鍾後放鬆。重複10次左右。
2、緊握手腕互相強拉，使胸機緊張。在面前互相緊握手腕，注意手肘開節必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行，與1項同。但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。
3、手腕朝內，肩膀開啟。背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。
手腕最好不離開身體，肩膀開啟，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反覆進行10次。
7樓：
改善乳房下垂的5祕訣
1. 堅持每天做乳房按摩，這樣可使乳房保持彈性，改變下垂的外觀：
* 將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次，以促進區域性的血液迴圈，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌，促進乳房發育。
* 由下往上、由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力量來回按摩雙乳約2分鐘。每天3次。
2. 要選擇附有鋼託的內衣，將乳房提起，但一定要鬆緊適宜，不宜穿得過緊。
3. 每天堅持做擴胸運動、推牆訓練、仰臥推胸等運動，都有助於乳房塑形。每組做12-15個，每次做5組，每週2-3次，適宜在飯後1小時進行練習。
4. 在洗澡時，可用冷熱水交替噴灑乳房，這樣可以提高胸部**的張力，促進乳房的血液迴圈。
5. 飲食上多吃一些富含維生素e、維生素b的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，它們有利於保持乳房的健美。
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8樓：華怡醫美
您好, 乳房 下垂是可以通過 手術 來解決的,如果胸部小且下垂的話,可以通過乳房塑形隆乳矯正術改變,適用於乳房下垂伴乳房體積小於200ml者,既能矯正下垂的乳房,又能擴大乳房體積,塑造外形滿意,位置正常的完美乳房,明顯改善體態曲線.如果單純的下垂,大小滿意者,可以通過乳房塑形懸吊術,就是將下垂的乳房體積在正常範圍內者,下垂的矯正,除矯正乳頭 乳暈 的位置外,尚需要將乳房腺體形成半球形,並懸吊固定乳房上提.
9樓：新顏
你好，我覺得只是鍛鍊的話，會不會太慢了啊，有朋友剛做的脂肪填充，太真實了，一點都看不出來是做過多的，建議你也找一家大型的整容醫院面診瞭解一下，
10樓：育體育心
胸部下垂主要通過鍛鍊胸肌來達到胸部肌肉飽滿緊緻的效果。
胸肌鍛鍊方法：俯臥撐，簡單有效的方法，每次練習4組，每組30個左右；槓端臂屈伸，有效的刺激胸大肌，練習4組，每組15個左右；槓鈴臥推，練習4組，每組12次左右；啞鈴仰臥推舉，4組，每組15次左右。
注意事項：做好準備活動，運動量根據自己的體能調整，注意訓練後的放鬆和恢復。
11樓：摩亭自然**好品牌
**運動：健身操
生了寶寶之後80%的女性都會面對胸部縮水下垂等問題的出現，這不僅影響我們的魅力，更會嚴重影響夫妻之間的感情。生完孩子的寶媽可以試著做**健身操，讓乳房得到充分的鍛鍊，促進乳房部分血液迴圈，能有針對性的改善胸部下垂，鬆弛的現象，達到理想的**效果。
想要健康有效的**，最好還是選擇**產品，深入肌膚底層，啟用細胞，促進二次發育。
12樓：波麗妮雅
你好，這種情況建議可以平時應用一些塑形的內衣，並且平時注意多鍛鍊，如果是早點下垂的話，有的應該是和天生的有關係，沒有太好的辦法。不過好的內衣可以糾正過來的，不用太大的思想壓力。
13樓：露露小黃人
你好，根據你的描述，建議你可以多補充營養,特別是彈性蛋白,可以多吃點豬皮肉,和木瓜可以起到**的運動,同時每天堅持做一下胸部的按摩,逆時針和順時針進行按摩
14樓：波麗妮雅
你好，根據身體，產後身體出現乳房下垂的表現情況，建議適當通過鍛鍊身體，均衡飲食的方法，綜合性調理身體乳房下垂的綜合表現症狀。
15樓：匿名使用者
還是要多多得按摩得，下垂這個年紀越大就越容易出現得
16樓：波麗妮雅
抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
17樓：匿名使用者
常見的運動有以下幾種：
游泳：手臂在水中滑動，是一種非常好的擴胸運動，使胸肌變得發達。
深呼吸：用盡全力吸氣，呼氣，通過這種方式增加肺活量，訓練胸肌。
舉啞鈴：不僅可以鍛鍊手臂，也可以實現充分地擴胸。
俯臥撐： 使得胸部完全開啟，胸部肌肉得到鍛鍊。
另外，運動只是有幫助，想要改善胸部下垂，最重要的是口服波立挺營養素，堅持一段時間就能補充胸部所需營養，促進乳腺泡增長，從而改善胸部下垂。
18樓：芸蘄嫣蘭月
一般你自己按摩下是很不錯得，還有就是你睡覺姿勢可以變下得
19樓：漠漠西
胸部隨著年紀增長肯定會下垂。。。不管有沒有生育你可以做些針對胸部的訓練
當然你我覺得不能光針對胸部哦
你可以試試健身軟體 sline 各個區域性的鍛鍊都有免費滴
20樓：呈氨靨腫
擴胸運動
**方法：雙腳開啟與肩同寬，雙手在身前緊握啞鈴，眼睛直視前方，保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前，並配合呼吸即抬起時吸氣、下方時呼氣。
**效果：這個簡單的擴胸運動是被公認的最有效的**運動。只要能夠堅持，可以讓胸部變得更豐滿挺實。
胸部下垂怎麼運動才能恢復
思念浪漫的歌 一 胸部下垂阻擊式 1 跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。2 將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。3 雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部...
乳房下垂怎麼辦，胸部下垂怎麼辦？
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怎麼防止胸部下垂，生活中如何防止乳房下垂
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