1樓：網管愛好者
英國薩里大學的科林·史密斯教授發現，每晚睡眠時間少於6個小時的人，體內會有711種基因的功能發生了改變，涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等領域。睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人在一天內的活躍程度忽高忽低。
儘管一週正常的睡眠就足以讓受損基因恢復正常，但研究者仍認為，這會引發嚴重的健康隱患，如肥胖症、心臟病和糖尿病等。缺乏睡眠還會導致人的認知功能受損，降低人們安全駕駛等方面的能力。
最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時（21～23點）至寅時（3～5點）末，也就是在晚上9點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百 脈可修養生息，可使人一生身無大疾。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。
女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫理論還認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。」膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。
如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11～13點）也要安排半個小時入睡，午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯。
每天保證一定的睡眠時間是必須，但是也要保證每天都要有好的睡眠質量。推薦9個小妙招提高睡眠質量。
1、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
2、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
3、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4、從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5、下午2點後別喝咖啡
6、睡前衝個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
7、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。
8、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
9、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
2樓：匿名使用者
1失眠和心理特質有關；比如說抗壓能力差等等2而人的心理特質則和基因有關
3當然後天的心理調適也可以訓練和改變心理特質這樣說不知對否；請指正
3樓：匿名使用者
我覺得睡眠和基因有關，一般柔和性格型的人需要長時間睡眠，豪爽性格的人不需要太長的失眠時間。體質差的人通常需要長時間睡眠，體質好的人不需要太長的睡眠時間。
4樓：三皮學者
失眠沒基因遺存；1、肝火上炎會失眠，少寢多夢。2、痰火上擾，心悸失眠。3、氣機困阻，悶脹失眠難睡。4、心脾兩虛，失眠多夢。失眠是與體質、情澡、心情有關！
睡眠不足真的會導致基因改變嗎？
5樓：三真西
大多數人，一生中超過三分之一的時間都在睡眠中度過。變醜、變笨、得慢性病、免疫力變差、患癌……睡眠不足的常見危害所有人都知道。近日，在《美國國家科學院院刊》上刊發了一片研究文章，如果晚上睡眠不足6小時，將會對人身體產生一定的危害，如果時間持續超過一週，那麼就會導致身體內700多個基因發生改變。
日常生活中的每一件事都有可能影響相關基因的表達差異，這是很正常平常的事，可以理解為：你好好吃飯好好睡覺身體自然好，不好好吃飯天天熬夜身體自然差，每一個行為都會導致不同的結果。所以對於我們大家來說，睡眠還是非常的重要的，所以，每天能保證八個小時的睡眠真的是非常的重要了，所以，為了我們的健康，大家還是得多了注意的。
那麼睡眠不足的危害？睡眠不足的危害使人愚鈍睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。
基因突變通常是由於過量輻射、化學因素、某些能影響宿主細胞的dna的病毒引起的。基因突變不可逆而且會遺傳，絕大多數基因突變都是壞的。基因突變的概率是極低的，就算身體裡有幾個細胞發生基因突變（癌變），但人的免疫系統有監控和清除功能，所以正常情況下基因突變不會對人體有危害。
總而言之，長期睡眠不足不一定會引起基因突變，但是一定會導致基因表達改變。
有時候不小心熬夜了或者不得已需要熬夜怎麼辦？首先得做好保暖工作（深夜比較冷），其次得準備點富含維生素的低熱量食物緩解飢餓（水果、餅乾、麵包片、粥等），最後但是最重要的是，第二天中午一定要午睡，小憩半小時到1小時就會很舒服。
所以說，早睡早起身體好，健康生活少不了。
6樓：小吳趣科技
睡眠不足可能會改變基因，簡直不敢相信，你還敢熬夜嗎？
7樓：匿名使用者
睡眠不足會改變人體700多個基因活動，使部分基因表達受到抑制，包括控制免疫系統、應激反應系統、新陳代謝、炎症反應，以及生物鐘的基因。
8樓：電競灬王先森
睡眠不足換個說法就是經常熬夜吧，雖然不會導致基因突變但是經常熬夜對身體是十分不好的，會威脅到我們的健康，所以大家要早睡早起修養身息。
9樓：過之無生
香港大學也曾針對睡眠做過一項研究，結果發現：睡眠不足會損害dna，並影響其修復能力，可能會導致基因突變，從而增加患癌的風險。而dna損傷意味著細胞生長和有機體功能的遺傳指令的基本結構發生了改變，當分子被複制時，這種改變不會被修復。
持續一週的睡眠不足，人類體內的大量基因真的會發生改變嗎？
10樓：小陳
所以對於我們大家來說，睡眠還是非常的重要的，所以，每天能保證八個小時的睡眠真的是非常的重要了，所以，為了我們的健康，大家還是得多了注意的。那麼睡眠不足的危害？睡眠不足的危害使人愚鈍睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。
首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠週期都在大腦中發揮著「鞏固」記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。引發嚴重的健康問題睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：
心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。
據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。加速**衰老當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解**中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持**光滑而有彈性。
近日，在《美國國家科學院院刊》上刊發了一片研究文章，如果晚上睡眠不足6小時，將會對人身體產生一定的危害，如果時間持續超過一週，那麼就會導致身體內700多個基因發生改變。
11樓：apdshop潮牌工作室
睡眠不足的危害使人愚鈍睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。
12樓：匿名使用者
損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力
13樓：飛翔的鯤
持續一週的睡眠不足，影響判斷力缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，無法準確評估和明智地採取行動。
14樓：吹氣球的小男孩
加速**衰老當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇
15樓：匿名使用者
睡眠不足的危害使人愚鈍會導致身體內700多個基因發生改變。
16樓：
對於人類而言，生物鐘讓人們在夜間的血壓降低、呼吸平緩，這也為機體的夜間修復、休養提供啟動訊號。人們的身體在夜間3點至4點之間達到功率曲線的最低點。到了早晨，身體慢慢恢復活動狀態。
17樓：
那麼睡眠不足的危害？睡眠不足的危害使人愚鈍睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用
褪黑素的功效與作用，和失眠有關係嗎？
題主，你好！褪黑素確實和失眠有關係，我就是學神經科的，很多人想調節失眠會選擇服用含有褪黑素的藥物，這確實有一定道理，褪黑素能通過讓人快速睡眠 減少睡眠中的次數來提高睡眠質量，此外褪黑素還可以調解內分泌 延緩衰老，對女性的好處更大。但如果你是因為抑鬱而引起失眠，我覺得需要服用阿美寧，它是一個褪黑素抗抑...
愛情跟婚姻是否能等同，愛情和婚姻能劃等號嗎
不能說是同等 應該說存在著必然的結果 因為你們相愛所以選擇了結婚 其實婚姻就是愛情的結果啊 你們愛對方都想給對方幸福不是嗎 愛情帶虛幻很正常沒個剛剛懂愛情的人都是這樣想的因為還估計不到以後是怎樣的一回事 婚姻本來就是現實的事啊 因為你們要面對著好多問題 不去解決那怎麼行啊 還是現實點比較好 最起碼能...
貓和狗是否能一起養，貓和狗能一起養嗎？
波奇網 貓狗也可以是互相幫助的好朋友 貓咪和狗狗並沒有我們相信中的那麼敵對，雖然我們在生活中看到它們一般在一起的時候都會打鬥，並且那些貓和狗作戰的遊戲我們也經常看到，但是，慢慢培養，貓咪和狗狗其實都能夠接受對方，愉快地相處，甚至還能互幫互助，做出一些令我們感動的事情。據臺灣 報道，英國一隻被母親遺棄...