1樓：奇崛且清晰丶好漢
題主，你好！褪黑素確實和失眠有關係，我就是學神經科的，很多人想調節失眠會選擇服用含有褪黑素的藥物，這確實有一定道理，褪黑素能通過讓人快速睡眠、減少睡眠中的次數來提高睡眠質量，此外褪黑素還可以調解內分泌、延緩衰老，對女性的好處更大。但如果你是因為抑鬱而引起失眠，我覺得需要服用阿美寧，它是一個褪黑素抗抑鬱劑，和市面上銷售的褪黑素不太一樣。
阿美寧是通過激動褪黑素受體，從而增加褪黑激素的分泌，作用更明顯更穩定通過調節生物節律達到抗抑鬱、提高睡眠質量，即便以後停用了也不會有風險，在抗抑鬱藥物中***會更少。
2樓：匿名使用者
建議尤其胃腸道消化功能、蠕動功能都不好的患者吃麵食，雖然米飯和麵食都是澱粉類食物，但結構並不相同。細軟的麵食相較米飯更好消化。晚上活動量比較小，吃易消化的食物能夠減輕腸胃負擔，可以讓腸胃在夜間得到很好的休息。
另外，如果是胃酸分泌過多的患者，也應該多吃麵食，因為製作麵食的發麵過程，需加入小蘇打(即碳酸氫鈉)，屬於鹼性物質，可中和過多的胃酸。晚上也不是吃任何麵食都合適，麵食是否易消化與加工過程也有關係。要選擇精加工麵食，不僅有利於消化養胃氣，小麥性平、味甘，麵食還可以用來養心安神，這是米飯所不能及的。
病情分析：腸胃不好的話，晚上吃麵條好。麵條容易消化，更易於被吸收。
麵條還有養胃氣的功能，並且熱量高，能夠充足夠的能量。米飯不易於消化，如果腸胃不好，就更不建議晚上吃米飯。晚飯吃後，建議要進行適當的鍛鍊，比如散步，運動前應該食用一些能夠長時間積存熱量的食物，麵條能夠提供必需的葡萄糖，還可以更耐乾渴，所以晚上更建議吃麵條。
病情分析：晚上吃適量不會發胖，吃的太多就容易導致肥胖。米飯有很多澱粉，吃多了容易造成脂肪堆積而發胖。
米飯中含有蛋白質，主要有米精蛋白、氨基酸組成，人體容易吸收。所以晚上不易多吃。米飯中的膳食纖維、礦物質、b維生素等，能滿足人體營養的需要，只要不過量多吃，不會增加體重。
可以配合新鮮蔬菜或餐前吃黃瓜、西紅柿以增加胃的飽腹感，以減少米飯的攝入。病情分析：晚上吃炒飯容易導致肥胖。
炒飯的主要原料有大米和植物油，還有部分青菜或者雞蛋。其中的青菜和雞蛋屬於不增肥的食品，而大米中富含澱粉，植物油中富含脂肪成分，都屬於比較強的增肥食品。這種食品在晚上食用，因為食用後，很快進入到睡眠狀態，睡眠後消化和吸收功能不減弱，但對糖和脂肪的消耗則會明顯減弱，容易導致肥胖。
褪黑素治失眠有效嗎？
3樓：木兮寫作分享
從目前的效果來看，人造褪黑素確實對於**失眠有著非常好的效果，吃褪黑素可以幫助我們有效的改善睡眠質量，對於失眠多夢有著較強的改善程度，但是人造褪黑素是一種激素的藥物，不建議大家經常吃，特別是對於一些年輕的男女來說，儘量不要吃褪黑素來改善睡眠效果，人造褪黑素與身體當中本身製造出來的天然褪黑素不同，我們身體當中天然生成的褪黑素，不僅不會對我們身體有***，而且還會幫助我們身體維持內分泌的平衡，並且對於抵抗多種疾病都有著非常好的效果，但是人造褪黑素如果經常吃的話，就會影響內分泌平衡，造成內分泌失調。那麼日常生活當中，除了吃褪黑素之外，我們還可以通過以下幾個方法來改善睡眠：
1、改善睡眠環境
通過改善睡眠環境來提高睡眠質量是一個不錯的方法，我們想要改善自己的睡眠質量的話，那麼首先看一看我們自己的睡眠環境，是不是讓我們感覺到非常舒適，如果不是的話可以首先試著改善一下我們的睡眠環境，比如說讓我們的床感覺更加舒服或者燈光感覺更加柔和等等。
2、睡前喝一杯蜂蜜
很多朋友可能都知道蜂蜜具有極高的營養價值，不僅含有多種礦物質和微量元素，而且蜂蜜當中所含有的單糖可以直接被人體代謝吸收，最重要的是蜂蜜還有著很好的安神助眠的效果，所以我們在睡前半小時左右可以喝一杯蜂蜜來幫助我們提升睡眠質量。
3、保持體育運動
保持合理的體育運動是身體健康的根本，合理的體育運動不僅可以幫助我們加速體內的新陳代謝，提高身體的抵抗功能，而且還可以幫助我們消除多餘的精力，讓我們晚上更加容易進入睡眠狀態，從而提升睡眠質量。
4樓：舞
褪黑素對失眠人群是有效的哈。
另外先了解什麼是褪黑素？
褪黑素又稱松果腺素，也被稱為【睡眠維生素】是大腦內松果體腺釋放出的物質，其主要功能是改善睡眠，晚上開燈會阻止褪黑素的產生，而且隨著年齡的增長人體自身分泌的褪黑素也會下降，從而影響到睡眠質量。
通常來說人體可以分泌足夠的褪黑素，並不需要補充，但是如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素是比傳統安眠藥更安全有效的。
褪黑素主要針對睡眠障礙、倒時差、睡眠相位後遺症（晚睡晚起）、睡眠週期紊亂、因上夜班引起的睡眠問題等等有很好的效果。
可以考慮嘗試superior source（ss）褪黑素。
成分：3mg足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠質量。
質地：片劑獨家速溶技術、舌下吸收。
服用方式：睡前一粒。
採用了獨家microlingual速溶專利技術，高效吸收，mini片劑。三秒鐘速溶10分鐘入睡。瓶子超級小方便攜帶。
望採納！
5樓：蘭帛
褪黑素具有多種生理功能，如睡眠調節、免疫調節、生殖迴圈、抗氧化等作用。失眠人數越來越多，然後褪黑素就銷量大漲了。
據央視調查，目前全國有超3億人存在睡眠障礙，今年上半年，褪黑素的銷量同比增長了57％。
當外面天黑時，大腦會產生一種叫做褪黑素的東東，它通過告訴身體已經是睡覺的時間了，褪黑素作用就是調節睡眠，控制睡眠的週期。
當然人體自然的褪黑素是健康的，但服用的褪黑素確實能改善睡眠，但其***也不容忽視。
長期大量服用褪黑素會導致體溫低、泌乳激素釋放過多導致不孕，還有降低男性健康的***。
所以年輕人不建議服用褪黑素，只要保持健康睡眠規律，就可以產生褪黑素。年紀大的人，建議通過改善睡眠環境，讓臥室更舒適一點，這樣也可以提高睡眠質量，改善睡眠環境，選擇蘭帛睡眠家居。
6樓：匿名使用者
褪黑素是可以用於**失眠。褪黑素是人體的松果體分泌出的激素，其特點為只有在晚上分泌，具有催眠的作用。通常褪黑素需在下午4-6點服用，因為屬於激素需少量服用，服用時間不宜過長，以避免引起人體的內分泌功能紊亂。
此外，失眠的**還可採取中醫的**方法。失眠的中醫**方法包括兩種，一種是服用中藥進行**，另一種是通過針灸、艾灸以及按摩的方式進行**。
失眠是指由於各種原因引起的睡眠不足，通常表現為入睡困難、頻繁醒轉和早醒等。經常失眠的患者，白天容易出現精神不振、疲乏、易激惹、睏倦和情緒不佳等表現。失眠的原因有很多，常見的有：
1.環境因素，如噪音、強光、室內溫度過高過低等都會影響睡眠質量。建議睡前保證良好的睡眠環境；
2.不良生活習慣，如節食**、睡前喝咖啡、吸菸酗酒等。這種情況應改掉不良習慣；
3.疾**素，如甲狀腺功能亢進、中樞神經系統疾病等。建議去醫院查明**後針對**；
4.心理因素，興奮、緊張、焦慮、煩躁、抑鬱等都會影響睡眠。這種情況要及時調整心理狀態，釋放負面情緒。
另外，更年期或卵巢早衰女性也容易出現失眠，這主要與卵巢功能衰退有關。這種情況可以服用和顏坤泰膠囊，它是改善卵巢功能的中成藥，能滋陰清熱、安神除煩，對於卵巢功能衰退引起的失眠多夢、潮熱出汗、頭暈耳鳴等症狀有很不錯的效果。
7樓：白依莎莎
給我母親試過，真沒啥效果。
話說，睡覺的時候關掉燈，人體會自由分泌褪黑素，嘿嘿。
與其如此，不如喝點溫熱牛奶，聽點輕**助睡眠。
8樓：nutripacks橘袋健康
褪黑素可以用於輔助**失眠，但是要在醫生的指導下使用，不建議私自購買長期使用。
如果經過檢查，失眠患者的褪黑素水平較低，那麼短期服用小劑量褪黑素是安全的，因褪黑素缺乏而導致睡眠障礙的人群，睡前服用褪黑素可以有較好的助眠效果。
普通的失眠者不建議使用。褪黑素又名松果體素，是一種可以使**顏色變淺的神經激素。它由大腦松果體分泌，受晝夜節律影響，在黑暗環境下分泌活躍，與睡眠、情緒、生殖、腫瘤生長和衰老均有重要關係。
因為屬於激素，如果擅自長期使用，會引起人體的內分泌功能紊亂。
普通失眠人群建議使用更加安全的產品，比如印度人參。印度人參是一種有效的睡眠促進劑，其根部的甲醇提取物對gaba受體具有有效的結合作用。印度人參可以通過調節gaba，緩解焦慮和失眠症狀，從而達到減少入睡時間和覺醒次數以及延長睡眠時長的效果。
另外印度人參還可以提升精力和舒緩壓力。
9樓：lli零
這不是很準確，因為褪黑素可以促進睡眠，但不能**睡眠。畢竟，褪黑素只是一種保健品，不是藥物，所以我們必須正確對待它，而這個產品並不適合所有人。醫學界有句諺語：
吃藥是適當的。如果失眠是由於褪黑素缺乏引起的，服用褪黑素可以促進睡眠。如果失眠是由其他原因引起的，服用褪黑素沒有效果。
其實，我們的身體中也含有少量的褪黑素，但隨著我們身體的不斷生長，特別是中老年人的褪黑素代謝會減慢，導致一系列失眠、多夢、健忘等衰老狀況，而中老年人的褪黑素分泌量卻在下降是不夠的，老年人和年輕人都不會出現，所以褪黑素更適合那些由衰老引起的失眠。
中老年人可以通過適當補充一些褪黑素，使自己的褪黑素水平維持在相對年輕的狀態，並不斷調整和恢復晝夜規律，不僅可以加深睡眠，而且可以提高睡眠質量。它有助於我們改善全身的功能狀態，提高我們的生活質量，也有助於提高老年人的生活質量和健康水平。
參考文章**：「褪黑素能**失眠嗎？」
褪黑素到底對失眠到底有沒有改善效果？ 20
10樓：好眠
褪黑素這種東西要說對失眠沒作用又有點，要說有作用又沒有太大。
首先，我們要清楚，褪黑素是一種促進睡眠正常進行的激素，這個是每個人體內都有的，我們自己就能分泌褪黑素，所以其實也就不需要去額外服用褪黑素產品。而且，褪黑素長期服用也會產生諸如白天嗜睡、頭疼等***。
需要服用褪黑素產品的也只有兩類人：
第一類：因褪黑素減少而造成失眠的中老年人
首先造成失眠的原因需要是「褪黑素減少」，而不是抑鬱、焦慮、或者其他疾病導致的失眠。
如果你還年輕就在遭受失眠的痛苦，那麼很可能不是褪黑素減少造成，年輕的你，褪黑素分泌還沒開始走下坡路。如果萬一之中的萬一，真的是褪黑素減少造成了你的失眠，這麼年輕，內分泌就出現了紊亂，儘早去看醫生比較穩妥，不要盲目購買褪黑素吃。
第二類：受時差困擾而難以入眠的人
2023年的時候，循證醫學資料cochrane圖書館對褪黑素應對時差的效果進行了評估。得到的結論是：褪黑素在預防和減少時差反應方面相當有效，偶爾短期使用看起來是安全的。
研究人員也指出，如果睡眠問題是由於褪黑素不足，那麼褪黑素會很有效，但如果是因為焦慮或其他原因，它就發揮不出太大的效果。
失眠最好的方法，並不是去服用藥物來助眠，畢竟「是藥三分毒」都明白，可以選擇聽輕**的方式來促眠，這樣安全，又可以讓自己儘快方式下來，睡眠自然也就變好了。
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