1樓：落日夕陽老師
對於上班族而言，平時一定要注意自己的飲食，不管是早餐、中餐，還是晚餐，都應該非常注意。
首先是早餐。據營養專家分析，早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。
因為血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。除此之外，早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因為我們不需要這麼多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。
然後是午餐。事實上，午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦。
事實上，上班族的午餐結構應以吃蛋白質和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。之所以吃這些食物，主要是因為這類食物中的優質高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，進入人腦之後，可轉化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質，而膽礆則是腦神經傳遞乙醯膽礆的化學介質，乙醯膽礆對腦的理解和記憶功能有重要作用。
最後是晚餐。晚餐最好不要暴飲暴食，講究量少質高，可以應選擇碳水化合物為主的食物，這樣可以促使體內分泌胰島素，幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸，進而使較多的色氨酸進入腦部，轉化為有鎮靜作用的血清素，可以使你擁有一個甜美的睡眠，對精力的恢復非常重要。
總而言之，上班族想要保持健康飲食，一定要注意以上幾點。
2樓：0007使用者
我覺得首先一定要一日三餐都要吃，再就是不要吃沒有營養的東西，多吃一些牛奶，豆漿，還有雞蛋。
3樓：拉布拉斯不變換
上班族平時加班多的話經常會忘記吃飯或者直接點外賣，所以上班族要注意按時進餐，少吃外賣這些沒有多少營養的東西。
4樓：dj林林
第1點，飲食上面應該注意搭配的很均衡，這樣身體才能很健康，第2點就是，飲食上面一定要注意多吃一些清淡的食物，這樣能夠有利於腸道的這種消化和吸收，第3點就是，上班族的飲食一定要搭配的很好，尤其晚餐一定要吃得非常好，才能夠有充足的睡眠。
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