1樓：北總**專家
你好，你可以試一下以下方法
1.進行有效的鍛鍊。
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當節制飲食。
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3. 多做腹部健美操。
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。
慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
4. 腹部按摩**法。
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖者仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。
但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5. 塗抹摩臍法。
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到**目的。
6. 下腹部脂肪指壓法。
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
2樓：妙技生活
久坐族的常見三大現象：肩頸痠痛、臀部鬆垮以及腰腹堆積脂肪。因為工作原因長期久坐，脂肪容易堆積在腰間，從而形成了游泳圈。
今天我們針對這問題，教大家幾個隨時隨地都可以鍛鍊的訓練動作，一共三個動作，每個動作間休息20秒。
請問游泳圈用什麼鍛鍊減
3樓：匿名使用者
游泳圈超難減！我就吃了這個的苦頭，四塊腹肌，下面還有一小圈游泳圈，衣服一脫難看死。
不過我現在已經不苦惱了，因為我減掉啦~
我的方法是：
早上跳繩，一般是20分鐘，根據你的體力來。
晚上轉呼啦圈，一開始只能轉三四圈，轉多了後效果很好，每天堅持20分鐘。
早上跳繩之後我就會出去慢跑，慢跑是減脂利器，時間一長，效果好的驚人，每天四十分鐘。
然後，一個細節問題，坐的時候刻意收腹，這一點是我的朋友建議的，感覺效果非常的好，最好是收腹的同時把胸也挺出來。
大概三四個月的樣子，我的游泳圈就基本上消失了~~
嗯，就這樣了，我是xotiandi，希望我的經驗可以幫到你~~~
以上，純手打，修改了三四遍~~~嘿嘿，修改是我的習慣。
4樓：三哥聊養生
2個動作，專減腹部游泳圈，每天30個，跟大肚腩說拜拜
5樓：
慢跑是全身性的減少皮下脂肪的最好方法。雖然跳繩也是全身大肌肉群參與的運動，但是由於強度不容易控制，很容易從有氧運動變成有氧和無氧富複合的運動，類似於800跑那種性質，其減脂效果不如完全是有氧運動的慢跑。
以減脂為目標的話，建議你噸東時候的心率要控制在最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內減脂效果最佳。
還有就是每次有氧運動的時間不能少於30分鐘，推薦50分鐘到1小時，比較理想。每週不能少於5次，最好能每天1次。
只要能堅持1個月，效果非常明顯。
如何減掉腰部的游泳圈？
6樓：浙江衛健科技****
腰兩側是女生特別容易堆積脂肪的地方，如果久坐不運動，「游泳圈」也就出來了，究竟要如何減去腰上的贅肉呢？首先要知道為什麼自己腰間贅肉那麼多，找到原因之後對症下藥，開始運動瘦腰，下面就教你5個小動作幫你甩掉「游泳圈」。
一、腰上贅肉多的原因
1.吃得過多
2.壓力過大
研究表明，壓力也會讓人發胖，原因是人在承受壓力時會刺激腎上腺皮質醇分泌。腎上腺皮質醇指數居高不下，會使得食慾不斷提高，促使人們悶吃悶喝，攝食過量。
3.腸胃功能下降
辦公室靜坐一族，由於長時間保持坐姿而很少運動，會導致腹部血流速度減慢，胃腸蠕動不充分，易造成腸胃不適或便祕等症狀。而便祕正是女性的大敵，糞便在腸道內滯留時間過長，可使體內氣體和代謝產物蓄積，引起小腹鼓脹，向前突出。
7樓：妙技生活
久坐族的常見三大現象：肩頸痠痛、臀部鬆垮以及腰腹堆積脂肪。因為工作原因長期久坐，脂肪容易堆積在腰間，從而形成了游泳圈。
今天我們針對這問題，教大家幾個隨時隨地都可以鍛鍊的訓練動作，一共三個動作，每個動作間休息20秒。
8樓：跳樓兔斯基
每天控制自己的飲食，晚上早睡，早上早起，通過適當得鍛鍊進行減脂，同時，也要嚴格要求自己執行各種嚴苛的條件。
想要游泳圈一去不復返，還要堅持鍛鍊，堅持規律飲食，才能真正拜託游泳圈
怎麼樣能快點減掉游泳圈
9樓：匿名使用者
只要每天花上30分鐘的時間，就可以讓自己遠離小腹婆的陰影喔！所以，姐妹們消除小肚肚就從此時此刻開始吧。
（方法一）
＊身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成90度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成90度。
＊將腳跟輕鬆地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。
＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停一下，然後再以慢慢數到5的速度，將身體緩緩放下。
＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉
＊ps：
1.雙手不需抱頭，只要輕輕鬆鬆地放在兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。
2.身體不需要起來太多，但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。
3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
（方法二）
＊身體躺在地上，雙手伸直，約在小腹上方握住。
＊將膝蓋彎起、開啟，雙腳腳跟靠攏，儘量靠近臀部。
＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約5秒鐘，然後在以慢慢數到5的速度，將身體放下。
＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特別有效唷！
＊ps：
1.頭只要順勢起來就好，頸子要放鬆，不要太用力
2.身體不需要起來太多，但必須很明確的感覺到是肚子在用力。
3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，注意身體不要完全躺平。
（方法三）
＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
＊雙手伸直於身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線。然後再以慢慢數到5的速度，將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
＊效果：可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部(肥肥的小肚子)特別有效。
＊ps：
1.背部、肩膀、手臂都要放鬆，你必須很明顯的感覺到就是肚子在用力。
2.在做伸腿的時候，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，注意身體要保持平行線。
10樓：伊宜珈藍
健康，科學，安全，的**方法： 快速之類的**不提倡啊健康**我才說說：：冬天一到，讓許多渴望**卻又意志不堅定的人又有了偷懶的藉口。
冬天嘛，雖然胃口好了，身形「脹」了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過，等到了春天，又得痛心疾首地開始**。不要等春天來了才著急，經驗告訴我們：
**至少需要2—3個月才能見效，如果現在開始把正趨於冬眠的**神經喚醒，積極投入**行動，那麼明年春天，你可能就會光鮮自信地出現在眾人面前。 巧搭食物 為了保暖，冬天吃多點其實無可厚非。不過，在進餐時應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進食量，建議配上一些蔬菜、豆類或麵食一起吃。
去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像麵包、米飯等主食要均衡分佈在各餐之中，不要一次吃太多。在吃麵包時也要小心脂肪含量較高的黃油麵包，可以用果醬或脫脂乳酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質的攝入。
減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入，可多吃豆類及其製品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉，其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。蔬果不能少 在冬天要想健康**，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質，有助新陳代謝。不過冬季的蔬菜種類相對較少，水果又太冰涼，很容易會沒胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質及來自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。
多做有氧運動 冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體專案可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應運動狀態的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內的球類活動；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、太極拳等專案。
同時要注意，千萬不要因為工作忙就不健身了，要有規律地堅持運動。早睡早起 在冬季，8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你更加精神，也更容易調動運動細胞。
如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早豐晚儉 在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內吃過多的分量，在兩餐之間可以加一點小零食緩解飢餓，比如堅果、小餅乾等。當然，這個「小動作」是在於正餐都吃七八成飽的情況下才能進行，不然會適得其反。
另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉，晚餐儘量簡單些，餐後不要再吃甜食，避免晚上休息時因進食太多但消化減慢而積聚脂肪。選好運動時間 冬季運動與春夏季的運動相比有一些差異。 首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。
年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，運動時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班後、傍晚等身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊；老年人身體較差，冬季鍛鍊的時間一般應選在下午有陽光、溫度最高時進行健身，更容易活動開，也避免身體傷害。當然，除去這些特定時間，在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時候，也可以培養運動興趣，活動活動關節，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，幫助加快血液迴圈，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。 多喝開水 水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和乾燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食慾。
遠離咖啡因和菸草 不要吸菸，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些飲品對胃的刺激性較強，會破壞身體正常的工作機制，影響身體的能量平衡。 當然，每個人都有不同的生活習慣，現在並不是要把大家的**計劃全都一體化。
每個人還是應該根據自身的情況與喜好來制定自己的計劃。但要兩點一定要注意，第一，你的計劃一定要從健康出發，另外就是堅持堅持再堅持，杜絕好吃懶動的壞習慣。好了，從現在開始，就把**計劃安排進你的生活日程表，為來年春天的自信出場 加把勁吧！
你可以試試. 祝你成功！~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~ps：
堅持才能長久保持哦~加油！↖(^ω^)↗---------（獨家簡略易看，請勿摘抄！） **：
游泳圈怎麼減，請問游泳圈用什麼鍛鍊減
有氧運動強度不夠 小肚腩，水桶腰這些的形成大多都是因為長期久坐而缺少運動造成的，運動瘦肚子是最好的方法，但是有的mm們也採用了運動，但是卻不見效果，主要就是因為採用的有氧運動在運動過程中強度不夠造成的，想瘦肚有氧運動每日致少要1小時，而且每週要五次，選擇游泳，跑眯等比較激烈而且高強度的有氧運動。只做...
怎麼減掉游泳圈，怎樣快速減掉游泳圈？
只要每天花上30分鐘的時間，就可以讓自己遠離小腹婆的陰影喔！所以，姐妹們消除小肚肚就從此時此刻開始吧。方法一 身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成90度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成90度。將腳跟輕鬆地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停...
游泳圈怎麼充氣
清學岺叢己 游泳圈的充氣方法 先充正面氣囊 有 為正面 將氣嘴從氣囊內拔出，開啟氣嘴蓋，將氣筒氣管插入並抵緊泳圈氣嘴，用母指和食指捏緊，氣量充至6成 用手指捏壓充氣的氣囊，約2kg的力，母指面壓下約一指深，為達到氣量的6成 再充反面氣囊總氣量達到9成，雙手指將氣嘴蓋塞緊，然後將氣嘴壓入氣囊內。注意 ...