1樓：匿名使用者
有氧運動強度不夠
小肚腩，水桶腰這些的形成大多都是因為長期久坐而缺少運動造成的，運動瘦肚子是最好的方法，但是有的mm們也採用了運動，但是卻不見效果，主要就是因為採用的有氧運動在運動過程中強度不夠造成的，想瘦肚有氧運動每日致少要1小時，而且每週要五次，選擇游泳，跑眯等比較激烈而且高強度的有氧運動。
只做仰臥起坐而不是配合有氧運動
大家瘦肚子最愛採用的方法就是仰臥起坐，而仰臥起坐對於減肚子也確實有效，不過這個仰臥起坐卻需要有正確姿勢才可以達到**的效果，對於一些一直在做此運動又沒有效果的mm們原因就在這裡，不能只做仰臥起坐，還需要配合有氧運動，否則只會讓肌肉更結實，而不能**脂肪。
不吃早餐
有一些mm認為不吃早餐可以提高**速度，其實完全是錯誤的，早餐是要提供身體必須的能量，而且早餐要含有高蛋白和高纖維食物，這樣才能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，否則到了中午只會加倍進食，反而攝取了更多的熱量，所以說**的mm們可以少吃早餐，但是絕對不能不吃早餐。
過度飲酒
少量或者不飲酒有利於身體健康，可是過量飲酒卻會額外攝入卡路里熱量，正在**的mm們如果想擁有好的**效果，那麼就需要馬上停止飲酒。
2樓：妙技生活
久坐族的常見三大現象：肩頸痠痛、臀部鬆垮以及腰腹堆積脂肪。因為工作原因長期久坐，脂肪容易堆積在腰間，從而形成了游泳圈。
今天我們針對這問題，教大家幾個隨時隨地都可以鍛鍊的訓練動作，一共三個動作，每個動作間休息20秒。
請問游泳圈用什麼鍛鍊減
3樓：匿名使用者
游泳圈超難減！我就吃了這個的苦頭，四塊腹肌，下面還有一小圈游泳圈，衣服一脫難看死。
不過我現在已經不苦惱了，因為我減掉啦~
我的方法是：
早上跳繩，一般是20分鐘，根據你的體力來。
晚上轉呼啦圈，一開始只能轉三四圈，轉多了後效果很好，每天堅持20分鐘。
早上跳繩之後我就會出去慢跑，慢跑是減脂利器，時間一長，效果好的驚人，每天四十分鐘。
然後，一個細節問題，坐的時候刻意收腹，這一點是我的朋友建議的，感覺效果非常的好，最好是收腹的同時把胸也挺出來。
大概三四個月的樣子，我的游泳圈就基本上消失了~~
嗯，就這樣了，我是xotiandi，希望我的經驗可以幫到你~~~
以上，純手打，修改了三四遍~~~嘿嘿，修改是我的習慣。
4樓：三哥聊養生
2個動作，專減腹部游泳圈，每天30個，跟大肚腩說拜拜
5樓：
慢跑是全身性的減少皮下脂肪的最好方法。雖然跳繩也是全身大肌肉群參與的運動，但是由於強度不容易控制，很容易從有氧運動變成有氧和無氧富複合的運動，類似於800跑那種性質，其減脂效果不如完全是有氧運動的慢跑。
以減脂為目標的話，建議你噸東時候的心率要控制在最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內減脂效果最佳。
還有就是每次有氧運動的時間不能少於30分鐘，推薦50分鐘到1小時，比較理想。每週不能少於5次，最好能每天1次。
只要能堅持1個月，效果非常明顯。
如何減游泳圈
6樓：妖魅少爺
想瘦肚子，要堅持有氧運動，每日至少要1小時，而且每週要五次，選擇游泳，跑步等比較激烈而且高強度的有氧運動。
採用正確姿勢進行仰臥起坐，仰臥起坐對於減肚子有效，但仰臥起坐需要有正確姿勢才可以達到**的效果，且不能只做仰臥起坐，還需要配合有氧運動，否則只會讓肌肉更結實，而不能**脂肪。
不要不吃早餐。有一些人認為不吃早餐可以提高**速度，其實完全是錯誤的，早餐是要提供身體必須的能量，而且早餐要含有高蛋白和高纖維食物，這樣才能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，否則到了中午只會加倍進食，反而攝取了更多的熱量，所以說想**可以少吃早餐，但是絕對不能不吃早餐。
7樓：妙技生活
久坐族的常見三大現象：肩頸痠痛、臀部鬆垮以及腰腹堆積脂肪。因為工作原因長期久坐，脂肪容易堆積在腰間，從而形成了游泳圈。
今天我們針對這問題，教大家幾個隨時隨地都可以鍛鍊的訓練動作，一共三個動作，每個動作間休息20秒。
8樓：迅雷
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
9樓：依依布丁
做瑜伽吧，**真的有效，但是要堅持
10樓：閩有福漫未
輕鬆呼拉圈
轉走一身贅肉
酸背痛腿長肉，久居桌前不動的下場——就是看著熱褲背心欲哭無淚。這樣的日子你還要繼續下去嗎？！還不趕緊跟著行動起來。每天一次，每次大約30分鐘，一個月後，喜獲**身材。
◎後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨
2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
◎前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
◎直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1.與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
◎超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈（否則會弄亂整個節奏），不要屈腰或者誇張的轉動
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2.開始時慢慢轉動，找準一個節奏。
3.接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩定）。
4.轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
●挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈（好像在用繩套索捕獵物一樣）。
2.每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要開啟手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3.每轉動一分鐘後換另一隻手。共堅持10分鐘。
怎樣快速減掉游泳圈？
11樓：吃翔也可愛
其次就是飲食了，想要減掉「游泳圈」，必須要控制自己的嘴，邁開自己的腿。合理控制飲食才是減掉「游泳圈」的王道
要甩掉「游泳圈」，其實並不是一件難事。管住嘴，邁開腿就可以使你的游泳圈逐漸的變小，直到沒有。儘量多做一些有氧燃脂運動，比如跳繩和高抬腿。
希望看到這篇文章的人都可以成功的甩掉小肚腩，變成型男和靚女。
12樓：匿名使用者
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦２４斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易. 紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
13樓：妙技生活
久坐族的常見三大現象：肩頸痠痛、臀部鬆垮以及腰腹堆積脂肪。因為工作原因長期久坐，脂肪容易堆積在腰間，從而形成了游泳圈。
今天我們針對這問題，教大家幾個隨時隨地都可以鍛鍊的訓練動作，一共三個動作，每個動作間休息20秒。
14樓：都夏廣晴虹
先學會閉氣，熟悉水的屬性，只要會閉氣（潛水遊）了就算不會游泳也不會害怕深水；人體在水中是上浮的，秉住呼吸全身放鬆，就會浮在水面，在嘗試抬頭遊，就容易的多
15樓：伏煙李悠馨
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身
仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
怎麼減游泳圈啊，請問游泳圈用什麼鍛鍊減
你好，你可以試一下以下方法 1.進行有效的鍛鍊。為使腹部減少而採用無限制節食 裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步 爬山 騎車 游泳 打球等，可使腹部脂肪減少。2.適當節制飲食。少吃糖 澱粉 動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。3.多...
怎麼減掉游泳圈，怎樣快速減掉游泳圈？
只要每天花上30分鐘的時間，就可以讓自己遠離小腹婆的陰影喔！所以，姐妹們消除小肚肚就從此時此刻開始吧。方法一 身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成90度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成90度。將腳跟輕鬆地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停...
游泳圈怎麼充氣
清學岺叢己 游泳圈的充氣方法 先充正面氣囊 有 為正面 將氣嘴從氣囊內拔出，開啟氣嘴蓋，將氣筒氣管插入並抵緊泳圈氣嘴，用母指和食指捏緊，氣量充至6成 用手指捏壓充氣的氣囊，約2kg的力，母指面壓下約一指深，為達到氣量的6成 再充反面氣囊總氣量達到9成，雙手指將氣嘴蓋塞緊，然後將氣嘴壓入氣囊內。注意 ...