1樓：關大掌櫃
只要每天花上30分鐘的時間，就可以讓自己遠離小腹婆的陰影喔！所以，姐妹們消除小肚肚就從此時此刻開始吧。
（方法一）
＊身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成90度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成90度。
＊將腳跟輕鬆地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。
＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停一下，然後再以慢慢數到5的速度，將身體緩緩放下。
＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉
＊ps：
1.雙手不需抱頭，只要輕輕鬆鬆地放在兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。
2.身體不需要起來太多，但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。
3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
（方法二）
＊身體躺在地上，雙手伸直，約在小腹上方握住。
＊將膝蓋彎起、開啟，雙腳腳跟靠攏，儘量靠近臀部。
＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約5秒鐘，然後在以慢慢數到5的速度，將身體放下。
＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特別有效唷！
＊ps：
1.頭只要順勢起來就好，頸子要放鬆，不要太用力
2.身體不需要起來太多，但必須很明確的感覺到是肚子在用力。
3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，注意身體不要完全躺平。
（方法三）
＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
＊雙手伸直於身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線。然後再以慢慢數到5的速度，將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
＊效果：可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部(肥肥的小肚子)特別有效。
＊ps：
1.背部、肩膀、手臂都要放鬆，你必須很明顯的感覺到就是肚子在用力。
2.在做伸腿的時候，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，注意身體要保持平行線。
2樓：達耘濤禽婕
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
3樓：陰涵柳欒鳴
其實**很簡單，只要堅持就可以輕輕鬆鬆的**成功1、每天多喝水、多運動、吃清淡點！
2、如果要經常坐著了有一個很好的方法。
端正身體在椅子坐好，腳跟著地，只動腳尖，兩隻腳尖交錯著往上翹。每天堅持15分鐘，一定有效果的。
3、躺在床上，整個腿部靠著牆，身體和牆成90度角。天天這樣舉30分鐘，效果很明顯！
4、走路時腰挺直，有時候時可以原地跳跳加油！祝你成功！
5、自然健康輕鬆理想的**法，好的**產品，給你推薦一個我用過的經典塑身膠囊，網上就有，純中藥的，服著方便簡單，**效果明顯並且健康自然。你可以這個也試試。
成功就在前方，加油努力吧！
4樓：妙技生活
久坐族的常見三大現象：肩頸痠痛、臀部鬆垮以及腰腹堆積脂肪。因為工作原因長期久坐，脂肪容易堆積在腰間，從而形成了游泳圈。
今天我們針對這問題，教大家幾個隨時隨地都可以鍛鍊的訓練動作，一共三個動作，每個動作間休息20秒。
5樓：元琪睿實鯨
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後多做運動
要堅持多喝水
不渴也要喝
多吃水果
少吃米飯
或以麵食代替
多吃清淡一些的東西
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
6樓：由雅嫻郎仁
輕鬆一招減掉「游泳圈」
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。
收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度。
7樓：未來寶寶_高睿
我也有,但是那樣好麻煩哦.有沒有不用動就可以減掉的辦法.
8樓：赤腳公主
參考一下~真的是需要持之以恆呢~有好的方法加上毅力~就好啦~
9樓：匿名使用者
這個系列的動作主要針對小腹跟腰部有贅肉的人，可以消除「中廣」型身材的「游泳圈」。黑人當初就是在做了踢腿的動作之後，讓他們腰部兩側的贅肉都不見了。
動作步驟：踢腿是一種兼顧「有氧運動」跟「肌力訓練」的動作，踢的時候腳要打直，腳要弓腳掌。向各個方向交替踢，踢個10下換邊，各邊踢完後換腳踢。
三個方向為：前方，側方，斜上方。
還有一種方法：腳開啟與肩同寬，微微屈膝，然後用腰部的力量帶動上身，手臂揮拳動作，下半身要保持不動，連續揮擊約5分鐘.
腿上的肉上述方法也適用
10樓：匿名使用者
要堅持的話很不容易啊!!!!!!!!!!!!!!11
怎樣快速減掉游泳圈？
11樓：吃翔也可愛
其次就是飲食了，想要減掉「游泳圈」，必須要控制自己的嘴，邁開自己的腿。合理控制飲食才是減掉「游泳圈」的王道
要甩掉「游泳圈」，其實並不是一件難事。管住嘴，邁開腿就可以使你的游泳圈逐漸的變小，直到沒有。儘量多做一些有氧燃脂運動，比如跳繩和高抬腿。
希望看到這篇文章的人都可以成功的甩掉小肚腩，變成型男和靚女。
12樓：匿名使用者
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦２４斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易. 紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
13樓：匿名使用者
想**，絕不能求速效。欲速則不達。迅速**之後帶來的必定是迅速**！
想**，不能吃**藥。如果你的肥胖不是一種疾病的話，就不要吃**藥。不要相信廣告，說什麼能夠迅速**不**，那全是騙人的！
電視上，今天說這個**器材效果明顯，明天又說另一個**器材效果特佳；各種**藥都粉墨登場，都說自己的**藥無腹瀉、效果好！真讓人暈喲！實際上，**藥都會對你的身體產生一定的***。
**藥也確實見效，但是停藥後肯定會**。
想**，請從你的飲食習慣和生活方式入手！
首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：
輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：
每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己**，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。
這就是**的原理。那麼，到底該怎樣**？
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。
不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多**成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！
這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。
蘋果可以**。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以**高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
所以，要想**，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。
從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。
最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能**。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要**。
絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。
要**，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。
所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
怎麼減肚子上的游泳圈，如何減掉肚子上的游泳圈啊
如何減掉肚子上的游泳圈啊 久坐族的常見三大現象 肩頸痠痛 臀部鬆垮以及腰腹堆積脂肪。因為工作原因長期久坐，脂肪容易堆積在腰間，從而形成了游泳圈。今天我們針對這問題，教大家幾個隨時隨地都可以鍛鍊的訓練動作，一共三個動作，每個動作間休息20秒。每天使用具有 收緊效果的精油或按摩膏均勻的塗抹後包上保鮮膜後...
游泳圈怎麼減，請問游泳圈用什麼鍛鍊減
有氧運動強度不夠 小肚腩，水桶腰這些的形成大多都是因為長期久坐而缺少運動造成的，運動瘦肚子是最好的方法，但是有的mm們也採用了運動，但是卻不見效果，主要就是因為採用的有氧運動在運動過程中強度不夠造成的，想瘦肚有氧運動每日致少要1小時，而且每週要五次，選擇游泳，跑眯等比較激烈而且高強度的有氧運動。只做...
游泳圈怎麼充氣
清學岺叢己 游泳圈的充氣方法 先充正面氣囊 有 為正面 將氣嘴從氣囊內拔出，開啟氣嘴蓋，將氣筒氣管插入並抵緊泳圈氣嘴，用母指和食指捏緊，氣量充至6成 用手指捏壓充氣的氣囊，約2kg的力，母指面壓下約一指深，為達到氣量的6成 再充反面氣囊總氣量達到9成，雙手指將氣嘴蓋塞緊，然後將氣嘴壓入氣囊內。注意 ...