1樓：匿名使用者
不會的。其實不用每天都去跑步，建立自己的鍛鍊計劃，有目標性的去鍛鍊，慢慢養成習慣。久坐建議你一定要多做一些拉伸，尤其是臀部拉伸。
拉伸可以每天做，不用再健身房，在家也可以做。建議你可以做做瑜伽，做瑜伽的同時可以鍛鍊肌肉的同時還拉伸，挺不錯的。不管做什麼貴在堅持，不要把它當成一項任務，而是生活的一部分。
加油！！！
2樓：
去鍛鍊有什麼不好意思的，再說了，誰不是從菜鳥過來的，不過我覺得跑步不一定要去健身房，可以去公園。健身房跑步的話會比較枯燥，公園裡還有一起跑步的，本身跑步就是比較乏味的，自己想去鍛鍊是很好的，現在人是該多運動了，不要太在意別人的眼光和說道，做真的自己，好好堅持下去吧，祝你能有個好身體
3樓：好網名真難取
曾經的一年時間在健身房跑步機度過的來跟你說，健身房跑步機沒人管你的，大家都做自己的動作鍛鍊的，唯一會搭理你的是私教，天天喊你報私教課，一天天喊著給你做測試，另外會搭理你的是拉你進健身房的業務員，會告訴你快到期了，交個年費吧，很便宜的。
如果單單是為了鍛鍊身體一個月時間可能有點短，要堅持的，另外久坐做些有氧運動也是可以緩解身體疲憊的，看自己怎麼想了，覺得自己堅持不下去的就去健身房吧，那裡都在做運動，你不做也不好意思啊。
4樓：在大華山制定計劃的彼岸花
自己想去鍛鍊總是好的，現代人是應該多動動得了。跑步怎麼啦，跑步也是鍛鍊，關鍵看自己怎麼想了。不要太在意別人的眼光和說道。做真的自己，好好努力鍛鍊吧，祝你能堅持下去，越走越遠。
5樓：快樂小老頭
鍛鍊身體是很好的，健健身挺好，久坐是不好的，背書也可以走路背啊，健健身會感覺很好，鍛鍊身體出完汗，會舒服很多，消化不良，肚子脹氣都會好的，鍛鍊有學習個瑜伽也行，還修身養性，很好的。
6樓：匿名使用者
健身是好事， 但不一定要在健身房，尤其象你這樣才初學的，你會渾身不自在。當然，這完全看你個人喜好和經濟實力，關鍵在於要持之以恆，循序漸進，貴在堅持。
7樓：
不會的，生命在於運動，爭取鍛煉出一個健康的身體，這就是對自己負責，希望能幫到您，謝謝
8樓：
去辦健身卡還不如去做有氧運動，當然如果你自己感覺做有氧運動不能堅持的話，可以報個健身房月卡這樣能多督促自己
9樓：姬瀾滄江
沒事呀，只是為了健康和放鬆一下身體，跑步已經夠了，畢竟你的目的就在這裡所以沒必要去想太多。還有就是健身房有操課和瑜伽課挺好玩兒的，每天還是抽點時間放鬆一下精神和身體，長時間這樣子你精神上和身體上也遭不住。
10樓：有夢就年輕
自己想做什麼就做，不要考慮別人的看法。只要堅持，終有收穫。
11樓：啥都不懂的店鋪
只跑步的話幹嘛去健身房花錢，自家周邊晨跑夜跑都可以啊
12樓：匿名使用者
其實散步就能達到效果，另外本來京ꪤ是菜鳥，怎會不祜發現，調整好心情比什麼都重要！祝身心健康！
13樓：末術
鍛鍊在於堅持，跑步是最好的
14樓：範瀾
不會呀。你想到自己應該鍛鍊是好事呀，現代人是應該多動動了。跑步很好的呀有很多人都選著在早晨跑步的，跑步也能鍛鍊關鍵看自己怎麼想了。不要太在意別人的眼光和說道。
健身**，經常使用跑步機，時間久了對身體健康會有什麼危害嗎？
15樓：匿名使用者
**是非常多人都特別希望做的事情，但是因為意志力有限，能力不足，**常常以失敗告終。而有些人在**過程中會選擇運動的方法，比如在家裡使用跑步機或者是每次到健身房都會跑半個小時步。但有些人發現如果堅持時間太長，可能對骨骼和肌肉造成一點點干擾，出現痠痛的感覺，很害怕是異常的症狀。
那麼如果經常使用跑步機，會不會對身體造成異常的傷害呢？
要明確的是，使用跑步機並不會對人體的健康造成影響，相反，如果能每天都堅持，往往就可以讓人們的身體更加健康，也能減少各種體質許多的干擾，不會影響人們的新陳代謝。但是在使用跑步機的時候要注意一些事項，比如：
1、控制好速度，不要太快，以免拉傷肌肉
在運動**的過程中，要及時控制好跑步機的速度，因為身體如果承受不了的情況下，容易出現傷害的表現，也不利於正常的保養狀態，因此要避免這些情況。
2、做好時間的安排，儘可能保持良好的規律
健身**，其實需要一定的時間，才能夠發揮出效果。如果半途而廢，可能並不會發揮理想的作用，所以要謹慎對待這些情況。
3、跑步機使用過程中，如果感覺過多勞累，應該要休息一段時間
勞逸結合是非常重要的，如果每天都過多勞累，沒有休息時間，其實也會導致肌肉損傷加重，對**沒有太多幫助。
16樓：吃貨愛做飯
跑步一定是很多想要**的人所選擇的方式，跑步可以說是最基本的運動了，不管是在戶外，還是在戶內，或者是原地跑，只要堅持運動，一段時間後就會有**的效果。現在很多城市的環境不是很好，特別是在下雨天的時候，沒有地方戶外跑步，所以會購買跑步機在家裡跑步。經常使用跑步機，時間久了對於我們的身體是否會有危害呢？
如果正確使用跑步機的話，對於我們的身體是沒有危害的，還會非常的健康。跑步機的**有很多，種類也有很多，如果是長期使用哪種普通的，且是平板的跑步機運動的話，對於我們的骨關節是有傷害的，特別是膝蓋骨。這種型別的跑步機沒有彈性，在跑步落地的時候會有巨大的反衝力，時間久了，對身體就會有很大傷害了。
如果想要在家裡跑步，想要購買跑步機的話，建議購買正規公司生產的，且質量比較高的跑步機，這樣會安全一些，另外，跑步的時間不能太長，一次跑步一個小時左右就好了。在跑步之前需要先做準備運動，一開始運動的時候不要太激烈，等身體適應後再加快速度。
總的來說，平板跑步機對健康有一定的傷害，如果可以的話，還是建議到戶外跑步。可以選擇有塑膠跑道的公園跑步，這樣不僅可以呼吸新鮮的空氣，還可以跟朋友交流，重要的是，對於膝蓋，對於身體也不會有傷害。
17樓：不是很酷呀
使用跑步機並不會對人體的健康造成影響，要堅持鍛鍊。
18樓：朝陽群眾
如果能每天都堅持，往往就可以讓人們的身體更加健康。
19樓：什麼樣的草
做好時間的安排，儘可能保持良好的規律，才能發揮效果。
20樓：雙子過路人
要是在運動**的過程中，一定要要控制好跑步機的速度。
第一次去健身房，跑步機怎麼用，不會用怕尷尬
21樓：竹子
首先來認識一下跑步機上的按鍵。
quick start——快速開始：按此鍵即可快速開啟跑步機，左上角快速選擇坡度處的數字代表坡度度數;右上角快速選擇速度處的數字分別代表每小時跑過的公里數;你也可以在「- +」處自行調節到適合自己的坡度和速度。
pause——暫停：在跑步機上有事需要暫時停下來時，不要直接跳下跑步機，按下暫停鍵，系統會將你的跑步資料保留三十秒(跑步機不同，此處時間可能不同)。
stop——停止：結束跑步時，按下停止鍵，跑步機會緩緩停止，並顯示當前跑步里程和消耗的卡路里。
22樓：育體育心
跑步機的使用步驟如下。
第一步開啟電源，讓跑步機過電，可以進行下一步。
跑步機有開始和停止鍵，用英語寫的是start就是了。
然後調整速度和坡度，一般直接按數字按鈕就可以。開始可以慢點，不懂得可以問巡場教練或其他練習的朋友。
23樓：既然已經就索性
最簡單的方法是找健身房的管理人員，讓他幫你設定，教你如何使用，一般的健身房 都會有的，他們也不願意因為操作失誤導致器械受損。要麼就是找邊上也在跑步的人來幫助你，不要不好意思，誰都有第一次。每種品牌的跑步機操作不盡相同，因此還是找有經驗的人來指導下為好。
24樓：四海是一家
先抓住扶手，選速度，初學先選六度吧，數字越小，速度越慢，按開始，便會慢慢起動了，看自身情況，再按加快或減慢
已經在健身房待八天了，每天健身一小時多。跑步機半小時+機械半小時
25樓：匿名使用者
為什麼健身需要6～12個月以上？ 因為胃細胞七天便更新一次 **細胞28天左右更新一次 肝臟細胞在180天更換一次紅血球細胞120天更新一次? 在一年左右的時間裡 身體98%的細胞都會被重新更新一次 而骨細胞更新需要七年！
所以想**和改善亞健康的問題都需要耐心給身體一點時間吧?
幾天就有效果？那滿大街都是健康先生，美麗女士了，給身體點時間吧。
26樓：匿名使用者
會有效果.有氧運動要在運動45分鐘以後才開始燃燒脂肪。如果你的肉比較結實，那跳了以後一定要做大量的拉伸運動，這樣肌肉才會縱向生長，不拉伸的話肌肉橫向生長就會讓你越長越狀。
你可以在跳了操以後嘗試瑜伽
每天去健身房跑步機跑45分鐘，一個月能減多少斤？（急求）
27樓：*****說
可以達到**和養護身體健康的效果。每天堅持45分鐘，既能提升代謝又能增加燃脂，同時還能起到鍛鍊身體和維持身體健康的輔助作用。同時還能提高抵抗力和免疫力，對維持苗條的身材有很好的幫助。
一，除了運動以外，每天的飲食也要均衡搭配。
1，規律飲食，均衡搭配。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
2，保持每天充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間每天保持足量的蛋白質攝入量，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少攝入量，同時還能養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
4，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了以後還會增加熱量和油脂及體脂肪，建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這些食物既能增加飽腹感，又能補充能量，同時還能減少攝入量。
二，生活作息也要規律。
雖然運動和飲食比較重要，但是生活作息也是比較重要的。如果晚上經常熬夜或者遲睡晚起，會降低基礎代謝率，同時也會讓你第二天血氣不足，同時還會影響身體健康。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的輔助作用。
28樓：匿名使用者
2000卡的熱量能消耗一磅脂肪
一磅脂肪大約相當於0.46kg，往好了說就是等於1斤吧~你每天什麼也不幹，人體最保守也要攝入2000卡熱量~女人最保守也要1600卡熱量，當然這些不會增加你額外的脂肪，只是身體所需
你還要支出熱量來消耗脂肪~你必須保持每天在攝入身體必須的熱量後把支出的熱量保持在400~500卡之間
我可以準確告訴你，你在跑步機上**有氧運動不是靠時間，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律結合熱量消耗
跑步機上的心率計一般不準確，你可以看一個引數，那就是熱量消耗不去看跑了多久，看你達到我說的熱量消耗了麼不能少於400卡，如果有體力可結合一些輕重量器械訓練配合飲食，減少脂肪攝入，吃些蛋白質含量高的食品，我在這裡就不羅嗦了記住！不要奢望能在短時間內減多少！否則你的身體會垮的！
按照我說的熱量消耗計算來**
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