1樓：貳麥
朋友，要想練出漂亮的線條，就要把脂肪含量練得較低。
拉伸腹部還是非常重要的，不但能幫助你減緩肌肉痠痛，還能提高你的柔韌性，千萬別小看柔韌性，它對於人的身體機能可是非常重要！我的經驗是拉伸十秒，同時配合呼吸。
2樓：91健身
練腹肌沒有效果嗎？那是你缺乏腹部拉伸訓練，這個更好的拉伸腹肌
3樓：匿名使用者
做得慢一點就可以，做到不能做為止，注意姿勢！
4樓：
不要，我認為堅持最好
5樓：舛男
最好拉伸，10-20秒就可以
練完腹肌要拉伸放鬆嗎
6樓：匿名使用者
需要放鬆。先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，像做瑜珈那樣調整幾次自己的呼吸，就會使肌肉放鬆。
7樓：小角色不懂
這個是必須的，以來有助於緩解肌肉僵硬，二來可以是肌肉線條更加流暢。
動作一：
主要拉伸肌肉：腹直肌和腹橫肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具體動作見圖。
動作二：
主要拉伸肌肉：外肋間肌、內肋間肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和腹直肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。
8樓：cici心竹
家庭腹部塑形訓練，緊緻腰腹肌肉線條，練完記得做一個拉伸放鬆
9樓：
需要，每塊肌肉練完最好都進行下拉伸，10幾秒就行了，這樣利於肌肉的生長和恢復，也比較容易避免受傷。
鍛鍊玩腹肌後，為什麼一定要做拉伸？
10樓：智障班班長
原因：靜態拉伸一般安排在訓練後，相當於給身體各部位進行放鬆，以及緩解身體疲勞，促進身體快速有效的恢復。讓健身者始終充滿活力，減少因健身後全身痠痛而導致第二天健身狀態不佳。
訓練前進行靜態伸展會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間，而且沒有預防傷害的作用，因此避免在訓練前進行靜態拉伸。
動態拉伸通常作為運動前準備活動的一部分，目的是拉伸在運動中涉及到的肌肉。對於提高肌肉的核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好準備具有很大的作用。
擴充套件資料
長時間保持坐姿的人，臀大肌和肩胛骨周圍的肌肉最容易僵硬，特別是臀部的肌肉，僵硬與否很難感受到，也很少有人能夠正確拉伸它們。
在拉伸時，人們常犯兩個錯誤：
第一，拉伸幅度過大，超過韌帶和肌腱的活動範圍，導致疼痛。在冬季氣溫較低時，更容易受傷，最好運動或洗澡後再拉伸。
第二，習慣重複拉伸同一個部位，忽視其他難以拉伸的部位，導致身體柔軟度的平衡被破壞，讓人更難受。
11樓：懶貓小姐加油
光知道運動健身對身體好，那你知道運動健身後怎麼保護自己的身體嗎？讓小姐姐來告訴你，拉伸的好處吧
12樓：匿名使用者
仰臥起坐使肌肉橫向緊繃，拉伸使肌肉縱向緊繃，性質一樣，鍛鍊身體的腹肌，使其效果更佳明顯。
13樓：匿名使用者
這樣也可以···還可以緊貼牆壁立正站立15分鐘 效果很好
14樓：平城
運動後就是要拉伸，但是不拉伸是不會影響**的！！！所以說，不是真的，因為你練完之後，無論是糖分，還是脂肪，都已經消耗了，所以，不拉伸，**效果是有的！
但是，運動後是要拉伸的，可以延緩肌肉痠痛，又可以牽拉肌肉，進行塑型站立向後彎腰可以，
但是你也可以通過懸空進行拉伸，就是雙手抓到單槓，身體懸空即可，30秒就行，不用太多，所以，運動後拉伸，即不費時間，有有很多好處
15樓：匿名使用者
胸肌就拿啞鈴臥推.還有飛鳥.一個是增加厚度 一個是訓練集中度 兩個都5組12個 看重量而定
腹肌就 仰臥起坐吧 做他15組12個
背部就 啞鈴划船吧. 最好機械鍛鍊你這樣鍛鍊 很慢的樓上說的全部是廢話
想它這樣鍛鍊 起碼要玩2個小時
我也是學生 哈哈
16樓：匿名使用者
有利於肌肉軟組織重組
為什麼鍛鍊腹肌之後都要拉伸？
腹肌訓練後應該怎麼拉伸有圖嗎？
17樓：平凡雙
拉伸是個好的習慣，運動後記得一定要做拉伸。。。具體可以網上搜一搜
18樓：週超
動作一主要拉伸肌肉：腹直肌和腹橫肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具體動作見圖
動作二主要拉伸肌肉：外肋間肌、內肋間肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和腹直肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具體動作見圖
如何訓練它們呢？每個靜態拉伸練習保持：10-30秒；老年人保持：30-60秒；每個拉伸練習2-4組；累計達到60秒。當然這些建議對其他的靜態拉伸這也是適用的。
練完腹肌不拉伸會怎麼樣，白練了嗎？
19樓：健康達人
鍛鍊後的肌肉拉伸主要是起到放鬆和增加肌肉彈性的作用，所以不拉伸也不會導致白練。
20樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
做完卷腹後 要做拉伸嗎？（練腹肌）
21樓：霍位元人
必須做，不然會抽筋。
22樓：匿名使用者
要的，任何鍛鍊完都要做拉伸
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