晨跑可以減大腿和腹部嗎，每天堅持晨跑，可以把小肚子上的肉減掉嗎？？

1樓：匿名使用者

問題分析： 瘦腿：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食 儘量少吃

意見建議：跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

每天堅持晨跑，可以把小肚子上的肉減掉嗎？？

2樓：賞心情

每天堅持晨跑是可以減掉肚子上的贅肉的。堅持晨跑是可以**的，晨跑不但要堅持，而且還有一些需要注意的事項，才可以更好的達到**的要求。

從運動**的原理上來看，運動量越多，**效果越好，但是過度的或者是過於頻繁的運動也會傷害到身體的健康。從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。

因此，**的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步**必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。

一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

科學的晨跑方法：

1、跑前做準備運動

跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別

要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

2、跑步要控制好節奏

跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。

(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。

(2)練習的次數、時間及距離。青少年每週4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每週4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。**跑步時間要儘量長一些。

每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次，運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。

3、跑完後要做一些放鬆的運動

跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。

辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。

3樓：

跑步以練氣和耐心為主，減肚子肉是不明顯，和效果很慢的，

跑步減肚子的祕訣是重在堅持，有恆心的人才會得到更好瘦腹效果。當然，為了防止瘦腹成功後的**，適當的運動也很重要哦，那麼，都有哪些運動呢?

你可以嘗試下以下方法。

1.空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。

再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

2.舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

要注意保持下頦向胸前微收。

3.反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。

收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

4.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢

4樓：淺唱殘殤

我表示 樓上完全來騙人來的

1.早上跑步 是**的一個好方法

2.不管你想減** 有氧運動都是有效的

3.增肌跟減脂半毛錢關係沒有

推薦你跑50分鐘 8公里這樣的路程 一週如能跑4次控制下飲食 少油少鹽 不喝碳酸飲料啤酒 瘦下來指日可待

5樓：失心

減肚子肉不明顯，建議做仰臥起坐，但要堅持額

6樓：匿名使用者

很多人都會問，啊為什麼我跑了那麼久肚子還是沒有減掉啊啊啊啊

這是因為減脂是全身減，並沒有什麼所謂 區域性減脂 的方法。

持之以恆才能看到效果。

晨跑可以**嗎？可以減**？

7樓：子子**記

**晨跑還是夜跑好，別選錯了，不然等於浪費時間！

8樓：1randy王

長時間走路和跑bai步，對你du

的膝蓋和踝關節的損傷是zhi

不可逆的dao。現在你還年輕不顯現，內但容是等你老了你就體會到什麼叫寸步難行了。**也好減脂也罷，運動健身是一個全身參與的系統的工程。

並不是你用一種運動就可以達到這個目的的。建議你制定一個合理有效的訓練健身運動計劃。只有全身的參與並且合理的安全的運動健身方式才是王道。

可不能亂來啊。

fido健身 偶像 學院

9樓：匿名使用者

運動是最好的**方式，但是並不適合肥胖者因為容易造成骨骼拉傷。 。

瘦針炙傳承中醫，安全健康。

10樓：綠泡泡

支援是一種理解bai

；堅定是一種信du

心從容是一種自信zhi；

情感是一種依dao靠；

藝術是一種遺憾；

學問版是一種積澱

權；緣分是一種天意；

距離是一種美麗；

包容是一種氣度；

超越是一種勇氣；

尊重是一種涵養；

奉獻是一種無私；

朋友是一種知己；

11樓：匿名使用者

**指運用藥抄物，飲食、運動、中醫，心理**來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。**方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。

健康**7個指標：

1）每週減重不超過2斤（可因人而異），最多不超過4斤；

2）在體重和體脂下降的時，身體圍度也下降了；

3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

6）良好的睡眠（不要大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預**方法的執行；

7）**能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

健康**可以融入**圈，專業傳送**知識，相互交流**方法和心得，分享**收穫和心情，還指導身邊的朋友正確**，這樣的**是開心的！將**作為一件堅持分享快樂和學習的過程，相信你是能體驗到**是快樂的，不是痛苦的！

大腿小腿都很胖，堅持晨跑可以**嗎？

12樓：懶懶的

每天堅持晨跑是可以**的，下面是運動學專家對於晨跑的「三要三不要」總

結：一要起跑前拉伸

想要有效地跑步**，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

一不要每天晨跑

雖然慢跑有益於保持健康和**，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

二要跑完喝些果汁

專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。

二不要快步跑

快速跑步的時候，體內氧**不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

三要精選跑步鞋

建議挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

三不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的**目的。所以，要想通過跑步來**，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

13樓：辰龍物流

一個是有氧跑步法，也就是要用30分鐘來跑步，但一定要自己感覺輕鬆，不要感覺太累，運動**一定要堅持，跳健身操也可以的，祝你成功

14樓：匿名使用者

你可以用競走來代替跑步，**的效果相當，但競走會讓腿纖細，腿形更好，適合你

15樓：匿名使用者

腿會越跑越粗的，要減腿只能靠你平時的按摩，買種**的精油，每天晚上按摩半小時會瘦下來，我一個月瘦了3釐米，因人而易

16樓：匿名使用者

要先區分一下是什麼型的.有肌肉型的.脂肪型的.水腫型的.肌肉型的越練越粗.脂肪型的可以通過鍛鍊來減.水腫型的要排水.你可以到網上測一下的.

17樓：匿名使用者

建議每天吃完晚飯散步（散步就可以了不要快速跑）半小時.上午多喝點水,另外,多吃蜂蜜,香蕉，海帶, 冬瓜,菌類試試吧，應該能細的。

除了跑步外還有什麼方法可以瘦腿瘦肚子

想堅持晨跑增強體能可惜身體素質，偏瘦晨跑可以增強體質嗎

晨跑 慢跑就行了 如果你想鍛鍊身體 建議你參加一些球類活動 乒乓球 羽毛球 足球 籃球之類的 這樣比較有趣味性 光跑步太單調了 每天堅持打打球 比較好 你是不是很少運動？你一開始運動身體有所不適那是很正常的，等你堅持一個禮拜，就不會感到身體的不適了，你所說的腿累，關節不舒服等症狀，都是你的身體沒有適...