十天，一天跑10公里，堅持十天可以減20斤嗎

1樓：無聊的獨孤獨

不可以，除非進行系統的健身減脂，控制飲食，才能達到這個目標

2樓：

一天跑十公里，堅持十天是不可能**20斤的。是不可能減這麼快的，**是一個漫長的過程，要慢慢來，要堅持住。才有效果。

3樓：一切安好天晴朗

你好，十天根本不可能減得了20斤，最多能夠減1斤半左右。**不是那麼一天兩天就可以搞定的。

4樓：匿名使用者

首先你要是能跑十公里就不會胖，其次你即使每天跑一百公里也白扯，想要**首先就是能夠堅持，你只要堅持住，即使每天走五公里都能**。

5樓：匿名使用者

可以肯定，如果一天十公里，堅持10天，肯定減不了20斤。運動**，一定要科**動，不是隻用拼命運動就可以**的。那樣不但減不了肥，還會受傷。

**必須從運動和飲食兩方面同時入手，才能見成效，有種說法叫「三分練，七分吃」，光靠跑步減不了肥。**減的是脂肪，所以要知道怎樣的運動才是減脂的。跑步，只有慢跑（慢到能夠邊跑邊邊聊天的程度），才是燃脂的。

如果跑得太快，跑到上氣不接下氣的狀態，就燃燒的糖，脂肪反而消耗不掉。另外，脂肪的熱量非常高，一克脂肪能夠釋放9大卡的熱量。一般跑一個小時，差不多消耗掉700大卡的熱量，而且這裡面最高大概只有60%左右的熱量是由脂肪提供的，其餘的是糖供熱。

也就是說跑一個小時（差不多10公里），消耗的420大卡熱量是燃燒脂肪供能的，大概會消耗掉46克脂肪，不到一兩，跑十天，也不過半斤左右。因此，想跑10天減20斤的想法太不現實了。運動**，需要恆心，也需要飲食配合，多吃蛋白質、纖維素，減少精製碳水化合物（白米白麵）的攝入。

通過長期鍛鍊，養成燃脂體質你才能靠自身的代謝，多燃燒脂肪。

6樓：阡陌上花開

很難。肉不是一天兩天長胖的，也不可能一天兩天就能**，十天減掉20斤，更是不可能的事情，**就是要以持之以恆的精神加艱苦的**過程，不可能那麼輕鬆就完成。