1樓：
晨跑 慢跑就行了
如果你想鍛鍊身體 建議你參加一些球類活動 乒乓球 羽毛球 足球 籃球之類的
這樣比較有趣味性 光跑步太單調了
每天堅持打打球 比較好
2樓：
你是不是很少運動？你一開始運動身體有所不適那是很正常的，等你堅持一個禮拜，就不會感到身體的不適了，你所說的腿累，關節不舒服等症狀，都是你的身體沒有適應剛剛開始的晨跑，適應了就沒這種感覺了，如果你單純的想**的話，我建議你將運動堅持到底，不要半途而廢，還要注意一下你的飲食習慣，做到少吃多餐，從網上搜一下**的食譜吧。希望我的回答對你有所幫助
3樓：大寶
剛開始，正常反應，剛開始會酸，堅持跑幾天就不會了
你開始可以慢跑，距離短一點，跑一段時間以後，可以適當的增加跑步的距離和時間，速度也可以適當快一點
關鍵還是要堅持，不要間斷
4樓：小小v兒
最好傍晚跑比早上更好 那樣可以減體重哦
關節不不舒服,是因為你平時缺少運動,時間長了就好了,跑完後要把腿部的肌肉伸展下
5樓：匿名使用者
晨跑只要堅持就很好，可以增加肺活量，鍛鍊人的意志！
打籃球也很好呀！
記得以前讀書時同學都一起打籃球很有意思。
打比賽哪一隊輸了就買飲料贏了的那隊喝。
最後畢業時同學們一個個的都長得壯壯的！
6樓：匿名使用者
正常,堅持下來就行,只大量運動才可以增加肌肉強度
老天爺求你給我一個活力的體質。
7樓：匿名使用者
增強體質的方法：
1.晨跑：現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。
晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。
2.早餐：古語有云：
早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。早餐是日常養生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果準備營養早餐對於強身健體效果更佳。
3.辦公健身操：現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛鍊身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。
4.晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閒，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好「飯後百步走，活到九十九」，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鐘後再去散步。
5.正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統機能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更應該注意。
6.忌菸酒：吸菸對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸菸，少量飲酒，這樣同樣有利於身體健康。
7.中藥調理：在鍛鍊身體的同時我們也可以採用中藥調理下身體，到當地的公立醫院看中醫來調理身體，切不要自行配藥，一定要找專業的中醫進行配製。
8樓：言午
老天爺不會給你的。要你自己給你 。平時多鍛鍊，會有好身體的。
如何提高身體素質？
9樓：我的宿舍
1、晨跑：現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。
這是體質差的人強身健體的好途徑。
2、早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。早餐是日常養生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果準備營養早餐對於強身健體效果更佳。
3、辦公健身操：現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛鍊身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。
4、晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閒，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好「飯後百步走，活到九十九」，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鐘後再去散步。
5正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統機能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更應該注意。
6、忌菸酒：吸菸對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸菸，少量飲酒，這樣同樣有利於身體健康。
7、中藥調理：在鍛鍊身體的同時我們也可以採用中藥調理下身體，到當地的老中醫那裡叫他根據你的情況開服中醫藥劑來調理身體，切不要自行配藥，一定要找專業的中醫進行配製。
注意事項：
霧天的時候，空氣質量很差的時候或者地方不宜晨跑。
早餐很重要，一定要養成吃早餐的習慣，能夠每天吃營養早餐會更好。
鍛鍊身體貴在堅持，三天打魚兩天晒網是起不到任何效果的。
飯後散步不適用於所有人群，尤其是有胃部疾病的人。
中藥調理只能作為輔助手段，鍛鍊身體才是長久之計。
偏瘦晨跑可以增強體質嗎
10樓：吻嘴兒魚
無論體型如何，可以肯定的是，持續晨跑都是可以增強體質的。
但是晨跑也要有需要注意的方面，以免事倍功半。
首先要注意的是晨跑時的地點選擇，在運動過程中，心肺功能會得到鍛鍊，吐垢納新，如果選擇機動車較多的馬路邊晨跑，那麼吸入的大多是汽車尾氣，是達不到我們想要的目的的。
還有就是持續性，如果保證不了晨跑的持續性，那麼想要起到強身健體的效果也是不太可能的，我們的身體素質不是一兩天就突然變差的，同樣的道理想要修復必然也不可能一兩天就見成效。
還有需要提醒的一點就是，一個人的體質是否健康其實不是單純的體現在胖瘦方面的，比如現在可能是偏瘦，但是經過一段時間的晨跑 或者鍛鍊可能體重有所增加了，並不能說明體質就變好了，這個只能說明通過晨跑幫助我們調節了某一方面的身體機能而已，只有持續的鍛鍊才能有效的增強體質，如果堅持一段時間就不在繼續了，是很難起到增強體質的效果的，因為在每天鍛鍊的同時，我們也在每天不斷的消耗。
11樓：哈尼
可以。早上空氣新鮮更適合運動
體質差，晨跑鍛鍊體質，怎麼跑
12樓：運營官張沐
晨跑：現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。
這是體質差的人強身健體的好途徑。
早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。早餐是日常養生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果準備營養早餐對於強身健體效果更佳。
辦公健身操：現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛鍊身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。
晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閒，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好「飯後百步走，活到九十九」，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鐘後再去散步。
正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統機能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更應該注意。
忌菸酒：吸菸對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸菸，少量飲酒，這樣同樣有利於身體健康。
中藥調理：在鍛鍊身體的同時我們也可以採用中藥調理下身體，到當地的老中醫那裡叫他根據你的情況開服中醫藥劑來調理身體，切不要自行配藥，一定要找專業的中醫進行配製。
體質差的人怎樣鍛鍊才能增強體質
13樓：何秋光學前數學
體質弱的人在進行鍛鍊的時候要注意【循序漸進】，不能圖快，一開始就選擇了超過自己本身負荷範圍的，那麼可能會導致一些意外發生。體質虛的人開始選擇運動的時候，一定要選擇比較溫和的【慢慢來】。
慢跑體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
打球和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
游泳體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
太極可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
14樓：匿名使用者
1、體質差的人要多參加戶外運動
經常宅在家裡面，身體肌肉得不到任何的鍛鍊，很容易使體質越來越差。只有經常參加鍛鍊，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。只有經常參加鍛鍊才有堅持鍛鍊的慾望，才能幫助增強體質。
2、體質差的人可以練瑜伽
體質差的人可以堅持練習瑜伽，不僅能夠幫助調整體形，還能夠促進身體的血液迴圈，特別是下肢氣血不暢。體質差的人身體很容易氣血不足，經常練習瑜伽能夠幫助改善氣血執行，從而幫助增強體質。
3、體質差的人可以練習快走
體質差的人可以堅持練習快走，每天都讓自己在快走中能出一點汗為宜。這樣能夠幫助增強體質差的人增強下肢的力量，改善體質差的人上實下虛的狀況。體質差的人在練習快走的時候時間不宜過長，不宜超負荷練習，以免造成身體不適。
求採納。。。。。。
15樓：快霸集團
體質弱的人如何增強體質？我相信很多身體虛弱的人都會想要提高自己的體質，因為不僅為了自己的利益，而且為了維護世界和平，那麼身體虛弱的人們如何增強身體素質呢？如何增強體能介紹呢！
飲食平衡是增強體質的關鍵，平時要注意自己的飲食，不要挑食，身體不好，如果挑食，那麼身體就不會有足夠的精力，或者不能完全補充自己的身體需要元件。
身體素質差的人一般血氣不足。如果此時他們可以做一些劇烈的運動，他們可能會感到疲倦，可能會流汗很多。這是不好的，因為中國的醫生說血是同源的。
意思是：出汗多於他們能承受的範圍，這相當於流血。在五種顏色中，紅色是血液，關於紅色的一切都可以增加血液中缺乏的氣體。在平時，可以吃點紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。
脾主運化，氣血生化的源頭，人體的體質可以選擇搭配健脾益氣的飲食，如大豆，白豆，雞肉，鵪鶉肉，泥鰍，蘑菇，大棗，龍眼，蜂蜜等。吃檳榔，龍蝦（菠菜），生蘿蔔等耗氣食物。
健康欠佳的人應該有正常的工作和休息習慣，特別是晚上不要熬夜，很傷心時會很長時間會使你的身體更加虛弱，不利於身體健康，即使身體好人們如果長期熬夜也會厭倦自己的身體，更別說身體不好的人。
夏季午睡應適當保持充足的睡眠。平時要注意保暖，避免出汗或勞累或受風的劇烈運動。不要過度勞累，以免損害正義。
健身如何增強體能：運動
1，慢跑
身體素質不適合劇烈運動，但可以選擇每天早晚跑步，相對而言，慢跑消耗的能量少得多，所以每天慢跑，一段時間後對自己的體質就會大大提高。
2，玩和別人一起打球是一個不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是提高身體素質的好方法，當然你也要選擇相對於一些菜鳥來練習，找一個純粹是找虐的高手，不僅要打擊自己自信，而且也會厭倦汗水，找一些菜鳥一對，不但會增強自己的體質，還可以練習自己的技能。
3，游泳
體質差的人可以在游泳池裡游泳，游泳也是一個很好的鍛鍊，不但可以鍛鍊你的耐力，還可以放鬆，四周都是水，感受水流，會有一種很舒服的感覺。
4，太極
做一些溫和的運動，如公園，廣場，庭院，湖畔，河畔，山坡等新鮮空氣散步，打太極拳，做運動等等，堅持下去。不宜做大規模的運動和出汗運動，避免使用活力和長期的窒息行動，以免力量的喪失。
女人的讓身體健康
1，平時應該注意自己的飲食，不要挑食，身體不好，如果挑食，那麼身體就不會有足夠的能量，或者不能完全補充你身體所需要的元素。
2，健脾的主要運輸方式，作為氣血生化的源泉，體質可以選擇健脾益氣的飲食，具有健脾益氣的作用，如大豆，白豆，雞肉，鵪鶉肉，泥鰍，香菇，大棗，龍眼，蜂蜜等。吃檳榔，龍蝦（菠菜），生蘿蔔等耗氣食物。
3，身體不好的人應該有一個正常的工作習慣，尤其是晚上不要熬夜，熬夜，很受傷，長時間會使你的身體更虛弱，不利於身體健康，即使是好人如果長期熬夜也會厭倦自己的身體，更別說身體不好的人。
4，休息的規律，每天睡十點三十，早上七點半起床休息。
5，飲食規律，合理，絕對環辛辣，吃飽8％，天天吃水果，身體瘦弱的人不要過激，注意高脂血症，一般5成菜3成海鮮2成肉。
6，每天鍛鍊半小時，一步一個腳印。啞鈴，快走，瑜伽，八段錦，太極週末游泳。
7，每天控制各種電子裝置的頻率和時間是很重要的。
8，思維不足，心胸寬廣，控制脾氣，想多快樂的事情。
晨跑可以減大腿和腹部嗎，每天堅持晨跑，可以把小肚子上的肉減掉嗎？？
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