1樓：匿名使用者
變速跑可以大大提高你的成績
變速跑就是指在跑的過程中慢跑一陣後再快跑一陣，慢跑與快跑交替進行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代謝能力又能改善肌肉進行無氧代謝的能力。但是，如果變速跑組合不當，對人體能量的**和恢復，疲勞的消除等都有影響。
一般說來，剛參加變速跑訓練者，以慢跑的時間長一些，次數多一些，快跑的時間短一些，次數少一些為宜。例如：慢跑10分鐘－快跑30秒鐘－慢跑5分鐘。
開始訓練時可每週1次，以後每週2次、3次，直至每天1次。訓練一段時間後，可慢跑8分鐘－快跑30秒鐘－慢跑4分鐘－快跑30秒鐘－慢跑2分鐘。切記，變速跑中的第一項必須是慢跑，且這慢跑不能短於3～5分鐘。
另外，快跑要達到一定速度。這樣，才能達到全面發展的目的，只要科學，持之以恆地安排變速跑，您一定會有「意志堅強」的肌肉和功能持久的心肺。
兄弟 我是體育生 相信我沒錯的~
2樓：譙秀雲是鸞
變速跑只是一種戰略，不能時時變速，不然身體吃不消。跑長跑的時候若是你領先對手，那麼適當的變速，會打亂對手的頻率，讓他的耐力下降，這就是一種戰略。
3樓：匿名使用者
鍛鍊你的爆發力，我是中學田徑隊的，絕對沒錯！
4樓：匿名使用者
最主要的是可以增加肺活量
跑變速跑又什麼好處？
5樓：植物獵掱
變速跑就是快跑和慢跑交替進行的跑法。
練習變速跑不僅能豐富鍛鍊內容，增加跑的興趣，而且對提高人體機能也大有益處。當跑速不快時，肌肉活動不很激烈，吸入的氧氣可以滿足肌肉活動的需要，這時肌肉活動所需要的能量是靠有氧代謝來保證的。但是，當跑速大大增加時，肌肉活動就比慢跑要激烈得多，肌肉的權運代黛紛氧氣的需求也大大增加。
這時，只能靠無氧代謝來供給肌肉活動時所需的氧量了。這樣，變速跑就能夠像勻速跑一樣有效地提高肌肉有氧代謝的能力，並對一般耐力的發展有好處，而且也能積極改善肌肉進行無氧代謝的能力，提高速度和速度財力。
常練變速跑還有利於戰術的運用。如，擺脫對手、超越對手，轉到彎道內圈或終點衝刺時突然加速等。
6樓：減速良緣
以前我也是個運動員，跑長跑的時候教練都要求我們要變速跑，變速跑是很費體力的，但是這樣可以提高你自己的速度，能夠讓你的耐力大大的提升，在比賽的時候可以使對手亂了自己的呼吸節奏，變速跑可以加強心肺功能，不僅能提高有氧代謝還可以提高無氧代謝。
7樓：錦時明月
變速跑只是一種戰略，不能時時變速，不然身體吃不消。跑長跑的時候若是你領先對手，那麼適當的變速，會打亂對手的頻率，讓他的耐力下降，這就是一種戰略。
變速跑的作用？
8樓：匿名使用者
變速跑：跑步的速度與用的力量經常變化，也就是在一段距離中時快時慢。它是發展速度耐力的好辦法。
專項不同，所用的變速跑也不同，比如短跑運動員可以把變速跑作為改進技術的手段，而中長跑運動員可以逐漸加長快跑段落，逐漸縮短慢跑段落。要注意根據每個人的訓練水平和體制狀況，來決定快慢距離的搭配問題。
9樓：匿名使用者
擺脫防守隊員 就這麼簡單
10樓：落村慧
asasasasaasasas
變速跑對100米有用嗎
11樓：
變速跑一般是混合在400米或者800米的訓練距離中，比如一個400米就可以採用「100米加速跑+150米勻速跑+150米慢跑」的方法來做，這樣的方式可以適用於100米、200米、400米等短跑專案的訓練，而且屬於畢竟節省體力的方式，當然對於100米的速度專項訓練來說，每天至少進行5組的100米全速跑是肯定需要的。
另外100米對於下肢的力量水平要求也不低，你如果不是專業隊的，那採用原地高抬腿、跳臺階或者50米蛙跳也就足夠訓練下肢力量了。
你要練爆發力的話，多采用負重方式進行訓練會比較理想的，比如負重5千克蛙跳，負重2千克高抬腿等。。。。具體需要再問什麼，就追問吧，一小時內回覆你（吃飯去了）
12樓：匿名使用者
沒有！一百米要完全衝刺！最好一口氣 一路喊到底
13樓：丫mai喋
很肯定的告訴lz如果練爆發裡 那麼去跑變速跑效果肯定不好。。
14樓：相煎何太急射手
對長跑有用，對短跑可能用處不大
起亞智跑變速箱加油口在哪，新款智跑自動變速箱加油和放油口在哪
錯並非錯 在車變速箱的側面，但是必須要把下面的一個蓋子開啟才可以，否則氣頂的，油不往下走。 了級虧 在變速箱的後面靠近右邊半軸的位置有個24的螺絲 熏衣草的柔美 您好，很高興為您解答 在車變速箱的側面，但是必須要把下面的一個蓋子開啟才可以，否則氣頂的，油不往下走。滿意請採納，謝謝！ 請專家解惑 解答...
每天原地跑小時對身體有什麼好處，每天原地跑一個小時對身體有什麼好處？
這跟慢跑差不多 對身體各部分機能有好處 也會讓你保持好身材 章佳語青 你好，非常支援你每天都做運動，對一個健康人來說，跑步這項有氧運動對人體是很有好處的，因為它是一項全身運動，即能促進你的血液迴圈，暢通你的血管，又能對你的內臟進行按摩發揮有力功效，提高人的體能，從而促進體質。不過跑步最好是室外清淨的...
天天酷跑精靈全部滿級有什麼好處，天天酷跑精靈有必要全部升滿級嗎？
此間少年 不同的精靈有不同的加分方式即技能，角色只能裝備一個精靈，裝備的精靈按照相應的技能有一定的概率獲得加分，沒有裝備的精靈也會按照各自的技能給角色加分，精靈最直接的結果就是加分，在遊戲結算的時候可以看到精靈為你加了多少分。 結算時分數比不滿級要高 天天酷跑精靈有必要全部升滿級嗎？ 天天酷跑bai...