1樓：喬教瘦
**不**的方法在這裡哦。
2樓：
以你的身高和體重來說，已經是很苗條的了，而且你正在長身體，最好不要用節食方法，因為不僅對身體傷害很大，以後也會**很快的，想要達到**的效果，最好還是做運動，吃飯的飯量微微減少就可以了，親，你還很小，現在節食的話會影響別的發育的哦，而且每天飯量逐步減少的話，你也不會那麼容易想吃東西了。
3樓：我是無雙歸來
我可以保證節食會瘦，同時我也保證你一旦放棄馬上**。你會為了瘦準備這樣吃一輩子嗎？而且你這樣吃不久馬上就營養不良。
**兩部分，吃是一部分，但是關鍵靠動。光靠控制攝入效果慢，而且容易**。建議控制食量，每頓7分飽，但是要遠離脂肪含量高的食物，記住明天66克脂肪，超了只能靠大量有氧運動區消耗。
然後每天慢跑半小時，我就這麼瘦的，只要有在運動，吃其實不用特別區注意，不運動靠少吃**是笨辦法，蠢辦法。男生的話有機會30分鐘明天跑步之外，多參加體育運動，有機會的話練點肌肉，能增加基礎代謝，更加不容易胖。還有，我的親身體會，堅持鍛鍊2個月以後你就不會老覺得餓了，原來我胖的時候特別容易餓，開始減脂後反而沒感覺了，如果真餓，吃水果。
餅乾糕點別去碰，脂肪含量很高，還不如多吃飯呢
4樓：偶素小落落
少吃主食多吃青菜，食慾控制是靠你自己的意志力，或者你買點平衡素跟螺旋藻吃吃，一般**的都吃這兩樣東西
5樓：耀君
不要用節食來**，這樣對身體不好，每天早晚去跑幾圈就行了，東西適量吃
6樓：肖辰
多吃水果吧，應該是你的胃出現的不良現象，要注意飲食哦
7樓：天秤座樂樂
我也想** 不過我管不住嘴 節不了食 鬱悶啊
節食**後如何不**？
8樓：侃侃養生
健康 養生 節食 ** 常識
9樓：匿名使用者
想要不**可以用 雷3呀，我反正就沒有**過
10樓：匿名使用者
**是一種堅持。
是一段累積的改變。
想在短短的時間裡。
不**是不可能的。
這種辦法是不可取的。
還是參考「池婷輕體」才健康。
11樓：匿名使用者
那你就需要注意飲食了，不能暴飲暴食。一但吃的多了你就回**的。
其實**是不介意節食的，因為那樣**的也是很快的
健康的**方法可瞭解 她的一些**方法是很值得我們去學習的！
12樓：匿名使用者
節食**的方法，可以說是沒有回頭路，一旦開始了，只能繼續節食。
實際上，最好的方法是，把鍛鍊身體和節食有機結合起來
目前來說最有效不易**的就是雷3搭配跑步了，很多人都在用的
13樓：
節食就能****後如何不**我來告訴你如何正確攝入飲食
怎樣保證節食**後不**？？
14樓：月光寶盒
據有關科學表明，肥胖會使得人體新陳代謝出現異常，增加諸如心、肝、脾、肺等身體內臟的壓力，引起高血壓、糖尿病等慢性疾病，不利於身體健康。因此，不少肥胖人群都希望通過節食和運動等方式進行**。但有時候**減得太猛又會容易**，所以我們應該科學合理**，講究循序漸進，慢慢節食**，**後給自己一段過渡恢復期，再重回正常飲食，以免**時期的努力白費。
一、**講究循序漸進很多**人士都抱著急功近利的心態，希望花一兩個月時間減掉幾十斤。在這種心態指導下，他們就會在**期間狠命節食，弄得自己甚是狼狽；而**成功後，他們就有可能暴飲暴食，慶祝**的勝利。這樣急功近利的**方法就會導致**後**嚴重，甚至比**前更胖了。
所以**要遵循自然規律，循序漸進，**時一天天地堅持控制飲食，**後一天天地恢復飲食，才能確保節食**不**。
二、堅持每日運動除了從飲食本身維護**成果外，還可以通過定期定量的運動確保節食**不**。有氧運動對於人體新陳代謝、熱量消耗都有不可或缺的作用。節食**的朋友可以在恢復正常飲食後，每日進行適量的運動，消耗身體多餘的熱量，鞏固節食**的成果，避免節食**後體重**。
總而言之，肥胖對人的危害不言而喻，我們應該儘量通過飲食控制和運動健身避免肥胖。至於節食**，其本身就會存在很大機率在**後**。所以，我們除了在**前後做好以上措施外，還應對節食**有著一定的心理準備，面對突如其來的**保持良好的心態，相信自己堅持**終歸會瘦下來。
15樓：匿名使用者
三練一休：鍛鍊三天，休息一天，四天為一個週期，迴圈鍛鍊。
三練一休
鍛鍊日一（練胸肌、肱三頭肌、腹肌）：
1、平臥啞鈴臥推：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊胸部肌肉
2、平臥啞鈴飛鳥：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊胸肌外和內側肌肉
3、單手啞鈴頸後壁屈伸：（4——5組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱三頭肌
4、俯身啞鈴臂屈伸：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱三頭肌
5、負重交替卷腹：（4——5組 每組力竭）主要鍛鍊腹肌
鍛鍊日二（練背、二頭肌、腹肌）：
1、俯身啞鈴划船：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊背部肌肉
2、俯身單手啞鈴划船：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊背部肌肉
3、啞鈴直腿硬拉：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊豎脊肌和股二頭肌
4、坐姿啞鈴彎舉：（4——5組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱二頭肌
5、啞鈴錘式彎舉：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱肌
6、啞鈴體側屈：（4——5組 10——12rm/組）主要鍛鍊兩側腹肌
鍛鍊日三（練腿、肩、腹肌）：
1、啞鈴深蹲：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊大腿股四頭肌
2、啞鈴箭步蹲：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊大腿股四頭肌
3、坐姿啞鈴推舉：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊三角肌中束和前束肌肉
4、俯身啞鈴飛鳥：（3——4組 8——10rm/組）主要鍛鍊三角肌後束肌肉
5、站姿啞鈴提踵：（4——5組 10——12rm/組）主要鍛鍊小腿部肌肉
6、負重交替卷腹：（4——5組 每組力竭）主要鍛鍊腹肌
休息日：適當有氧運動，或者休息
16樓：春天的夢白羊
1、你說你是節食**對吧？那如果**已成功的話，先慢慢加量，記住，是 慢慢加量，不要一下子就大吃大喝，這樣超容易**，條件允許的話，晚上 最好別吃飯（對身體也沒壞處），一週晚上不吃飯，隔兩三天喝杯酸奶，對 腸道有好處，還**。
2、光節食不夠，還得加運動。如果你人比較懶，那就每天到樓下散步半個小 時，可以戴著耳機聽歌，一舉三得，既**，又放鬆心情，還對眼睛有好 處，何樂而不為呢？
悄悄告訴你，我有一次看快樂大本營的時候，張鈞甯曝范冰冰一個月不吃飯瘦了20斤，不過我猜測可能減的不是純脂肪，所以還是得三分靠吃，七分靠動。**貴在堅持，一定要堅持！
17樓：匿名使用者
這個方法是很不科學的，每天只吃蘋果，能不能**先不說，但是身體一定會受到很大的傷害。飲食還是要科學搭配，多選擇低熱量的食物，這樣來實現低熱量飲食，又能保證營養均衡。還有就是每天可以適當的跑步，這個長期堅持是可以燃燒脂肪的。
18樓：我眼中的海市蜃樓
喝特別稀的粥，一天半碗，不是一頓半碗。一週後慢慢加量，但是也要適當運動，光是節食**，很容易**。
19樓：炎夜
既然已經瘦到了自己滿意的體重了，就不要再節食了，這樣對身體不好，如果不想體重再**，你可以試一下，睡覺前四個小時不要吃東西，然後不要吃太過油膩的食物，尤其是在晚上，這樣就可以了
20樓：匿名使用者
最好不要節食，多吃水果，蔬菜，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，多聯絡有氧運動，比如瑜伽，或者腹式呼吸，都可以的
21樓：匿名使用者
根據麥吉**方法是說你瘦下來達到你的目標體重之後必須維持一段時間，讓你的身體調節機能熟悉並記住你的這個體重。至於這段時間是多久，看你減了多少來感性的定義，並沒有科學的計算公式。比如你減了20，30斤，那至少在你**成功後的體重上維持三個月以上的時間。
並且時刻關心你的體重，重了就用你之前的方法再瘦一點，輕了可以適當多攝入一點。
22樓：
要控制飲食,不吃油膩的食物.
要堅持鍛鍊.
要保持良好的作息,不要疲勞
要保持衛生習慣
23樓：匿名使用者
五個月後，你需要慢慢增加食量，千萬別一下子恢復到原來的食量，可以在之後的十天每頓飯增加一碗稀飯，然後再增加一點菜之類的，也就是要慢。然後還得配合點運動，因為長期節食，你的代謝功能已經很差了，即便不吃飯，你也不會再瘦很多，因此要增加運動量由此提高代謝水平，讓吃掉的東西代謝出去，運動不需要特意找時間。我每天能走樓梯不做電梯，吃完飯一定會走半個小時，能步行不坐車，真的就能好很多了，希望能幫助你。
24樓：美麗小阿靜
親 ，節食是不能**的啊
25樓：愛健康一身輕
健康一身經：節食**容易**怎麼辦？專家：找到你的「飢餓點」
我節食加運動**後該怎樣恢復才不**？
26樓：浜岡敏也
繼續按照節食和運動的生活方式，才能可持續的保證身體不**。
前提是不夠分的節食和過度的運動，平時容易保持的飲食和運動量才是可持續的。突然的過度節食和運動對**有短期的效果，長時間來說是不可持續的，很難保持長時間的節食和過度的運動。所以說控制好節食和運動的度，做到**和飲食與運動的合理平衡。
節食**後怎麼做才能不** ？ 20
27樓：分享超超的快樂
**辦法：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最
健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷
害、最無任何***的辦法就是合理控制飲
食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家
禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁
的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵
粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水
果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的
飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢
吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝
取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
最後祝你**成功！
28樓：**顧問
要做到正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
不要回避麵食或者穀類食物。穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，用低糖即少吃碳水化合物去**，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。澱粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹製過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。
它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。
不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。分並疏通腸胃。只有堅持才可以不**哦~~
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