1樓：miya的瑜伽課堂
1個動作，強力燃燒腹部脂肪，肚腩越來越小，夏天了趕緊練起來吧
2樓：肖先森
腰腹部的脂肪最容易堆積，所以平時一定要注意多鍛鍊腰腹部的肌肉，可以做平板支撐。
3樓：勇敢去飛舞
腰腹部比較容易沉積脂肪的，可以多運動，尤其是吃完飯後不要坐著。
4樓：小李講情感
其實我個人是覺得腹部的肉是最好減得，只要吃飯的時候稍微控制一點，自然就會瘦下去了。
5樓：土豆地瓜豆角
平時應該注意腰部的運動，可以做呼啦圈的運動，平時飲食應該注意均衡。
6樓：農家小妹婉兒
就要每天去運動，吃的以素的為主，不要喝太多的水，這樣就會瘦了。
7樓：天才人物我無敵
一定要增加室外運動，提高自己的四肢協調能力，這樣對身體也有一定的好處。
8樓：小
每天不要吃太多油，注意你的一些姿勢，這樣說可以甩掉的。
腰部贅肉越來越多，想要甩掉「肥肉」有哪幾招？
9樓：文化養生課堂
腰部贅肉，不僅是女性發煩惱更是男性的痛苦，現實生活當中女性想要小蠻腰，男性想要去掉啤酒肚。想進一切辦法解決煩惱，讓自己擁有面條的身體，可以嘗試以下辦法甩掉「肥肉」。
1、經常鍛鍊
想要甩掉肥肉，就要經常鍛鍊，將身體的脂肪排出來，而想要脂肪排出來的好方法，就是要經常鍛鍊，讓體內的脂肪被熱量消耗，而且經常鍛鍊，也能促進新陳代謝的吸收，兩個好處，讓你甩掉「肥肉」，還能**。
2、注意飲食
注意飲食是甩掉「肥肉」的好辦法，因為我們平時吃的太多東西，包含的脂肪太多了，只有讓身體原有的脂肪消化點，我們才能甩掉「肥肉」，注意飲食是為了不常吃脂肪量高的食物。
3、經常喝水
現代年輕人，不僅不運動，還常常做在辦公室當中，也不愛喝白開水，偏愛飲料，這樣有贅肉也不奇怪，但是想要甩掉「肥肉」，就需要從改掉喝水習慣開始，需要多喝白開水，讓身體能夠加速新陳代謝。
4、少吃零食
少吃零食，就是指要少吃垃圾食品，有很多零食就屬於垃圾食品，還有漢堡、街邊小吃，都要避免吃，等到自己甩掉「肥肉」以後再去吃。
總結來講，腰部贅肉雖然多，但是想要甩掉「肥肉」卻不是沒有辦法，只要找對了方法，並且持之以恆地堅持下去，就能甩掉「肥肉」，做一個擁有好身材的男性或女性。
10樓：女生心事
如果想要甩掉腰部的肥肉，那麼應該在飯後的時候適當的走動一下。
11樓：
想要甩掉肥肉最好的方式就是做一些甩脂的運動。可以去健身房鍛鍊一下。
12樓：洛溪歸
平時沒事兒可以練一下瑜伽，這個可以很快地去除贅肉。
13樓：麥苗在成長
吃完飯堅持每天慢走二十分鐘左右，促進食物的消化，減少腰部脂肪的堆積。
14樓：30秒不
仰臥起坐還有轉呼啦圈都是可以的，但是前提是一定要堅持。
15樓：愛生氣的貓
一定要養成愛運動的好習慣，並且有一個好的飲食習慣。
16樓：宇宙無敵帥老爸
如果想要甩掉腰部的肥肉，那麼應該要多做運動。
腹部兩側肥肉怎麼減掉
17樓：向光
腹部兩側的肌肉是腹外斜肌，是很小的肌肉群，無論怎樣針對腹部兩側進行力量鍛鍊也難以很有效的燃燒腹部兩側脂肪，減去兩側肥肉。但對腹外斜肌的鍛鍊，能保證核心支撐力量的加強，和體質降低以後更好看的線條。參考引用：
朱菊芳. 形體訓練探微——**腹肌訓練[j]. 南京曉莊學院學報, 1995(4):
91-92.
所以就只能依靠合理的有氧和健康的飲食來減去全身的脂肪，當全身體脂降低的時候，腹部兩側肥肉自然而然的就減掉了。有氧運動可以考慮配速8以下的慢跑，配速6—7的快走，如果體重基數較大，或膝蓋有受傷，可以考慮橢圓機、游泳等對人體損傷較小的運動。
引用自：李秀麗. 有氧運動健身的生物學分析[j]. 北京體育大學學報, 2003, 26(6):776-777.
18樓：winnie老師課堂
減少腹部兩側多餘的贅肉的**方式
19樓：美貝爾禾
具體看個人情況，這裡不錯，可以先問下。
怎麼快速消除腹部贅肉?
20樓：默默她狠傷
快速消除腹部贅肉的方法：舉球瘦腹、適度的做瑜珈運動、向下拉鎖器械卷腹、肚皮舞、多吃含綠色食物、少吃加工的食品。
1、舉球瘦腹：首先身體仰臥，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手衝著天花板，同時雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾釐米的距離。
這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上衝向房頂，並不是向前。
2、適度的做瑜珈運動：瑜珈運動是**最好的方法，無論用於那種**都非常的有效，瑜伽是可以改善和調整原本曲線不佳的部位，讓身材恢復到最佳的狀態。可以根據自已的所需搭配適合的動作，消除小腹，緊實的體態。
3、向下拉鎖器械卷腹：將器械拉繩至於頂部，根據砝碼重量，拉力重量衝中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位於器械稍遠處，將拉力繩輕輕置於頭後方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。
重複30-50個一邊一組，做3組。作用：當拉力繩緩慢拉下的，然後慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛鍊不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛鍊下腹肌。
4、肚皮舞：肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運動。肚皮舞基礎動作：
胯部畫8字這個動作對減肚子有效。
具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字。
5、多吃含綠色食物：綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內必需的礦物質營養素，它主要存在人體體內細胞的內部，配合酵素的作用，缺乏時容易引發代謝異常，便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。可以每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
6、少吃加工的食品：加工過的食品不僅含有大量的化學新增劑，而且還容易讓人容易感到飽足感，造成過多的熱量的問題，因而，身體體內有所負擔，性成了有小肚子。可以選擇多吃纖維素、脂肪含量比較低的食物，比如：
蕃茄、糙米、全麥等。
21樓：嘉洋昂運駿
快速消除小腹贅肉方法
1、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減小腹贅肉最有效的運動之一。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛鍊腹部肌肉線條的方法。
3、走路時要抬頭挺胸、擺動手臂
常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使小腹肌肉有力而不易鬆垮。
如何才能減掉腹部的脂肪？
22樓：冷事百科
如何才能減掉「內臟脂肪」？
23樓：楊爺
無論是男bai性，還是女du性，得到六塊腹肌，zhi或者凸顯所謂人魚線dao，馬甲內線，需要的都是容努力、時間和耐心，通常來說，一個成功的**計劃一般需要6-12周才會起效，體重每天的微小變化無非是受到體內水分含量的影響，不必大喜大悲。
顯然，如果你身體脂肪過多，腹肌是不能凸顯出來的。因此，你需要做兩件事情：控制飲食和持續鍛鍊；實現兩個目的：
減脂和增肌。這樣，對於男性而言，你就可以擁有明顯而健壯的腹肌，對於女性而言，你就能擁有平坦的腹部。
24樓：自由光
一、收腹快走更帶勁
飯後百步走，活到九十九，這句話可不是騙人內的哦！實驗證明，容快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話說快走能讓你更快瘦下來！而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。
二、每晚拿出15分鐘貼牆直立
貼牆站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液迴圈速度加快，基礎代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。
三、腹部按摩加速脂肪分解
中醫理論中提到，腹部分佈著許多經絡，特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動，加速淋巴迴圈，促進脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜鬆、柑橘等）按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
25樓：匿名使用者
減掉腹部脂來肪的方法介紹如
自下做到以下三點，減腹才有效！
減掉肚腩，最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果，這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：
一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5～2小時。
二、中低強度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運動過量。
三、持續運動，不要停歇。
26樓：營養過多
減掉腹抄
部脂肪的方法介紹如下
1.進行腹部運bai動du
很多時候的腹部肥胖是因為腸胃活zhi動不暢和糞便以及廢dao物堆積造成的。所以想要瘦腹就要想辦法提高腸胃的活力來加速食物的消化以及排洩，進而達到瘦腹的效果。
所以建議平時多做一些腹部運動來拉伸腹部更深層的肌肉群，促進腸胃蠕動，幫助廢物垃圾等快速排洩。
2.每天按摩肚臍周圍五分鐘
每天睡前或者晨起後雙手在肚臍周圍順時針按摩五分鐘，就能讓腸胃快速活動，加快宿便的排出，有快速瘦腹和改善腸胃環境的作用。不僅能消除大肚腩還有助於提高全身的脂肪燃燒率。
3.睡前三小時什麼也不吃
晚上代謝緩慢，吃了食物以後很難被消化。最終它們都會被積蓄在腸道內，導致腹部肥胖。所以不想腹部變胖就要儘早的結束晚餐，並且晚餐後到睡前什麼食物也不吃。
27樓：獅子塞德克巴萊
腹部是最容易聚集脂肪的部位，而且腹部的脂肪是最難減掉的，如何減掉腹部堆積專的脂肪，這不是短期屬能做到的，必須制定一個長久的規劃。
首先要合理安排飲食，以清淡飲食為主，多吃蔬菜少吃肥肉，以高蛋白的食物為主，日常所有的食物均以水煮和清蒸為主。
其次每週制定一個運動計劃，在做有氧運動之前，做一定量的無氧運動，每次做30分鐘到1小時的有質量的有氧運動。
減掉腹部脂肪非短時間能做到的，只要合理地安排飲食和有計劃的有氧運動相結合，加上恆心和毅力，減掉腹部贅肉塑造完美的身材，指日可待。
28樓：連夏平
要想減掉腹部的脂肪，要多加強有氧運動如游泳，體操，跳繩，跑步等。同時儘量少吃含碳水化合物的食物，多吃含膳食纖維的食物。不吃夜宵，不抽菸不喝酒，不熬夜。
29樓：丁點的想念
no.1 有氧運動我們要做的是「**」而非「減重」 ，也可說減脂。有氧運動有很多內種，跑步容、單車等等，女生尤其偏愛跑步，做跑步有氧減脂的過程中，持續時間很重要，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的前提下，每週跑步18km，8個月的時間，成功減掉了 7%的腹部脂肪，這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會比這個更多。no.2 跳繩跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種，具有很強的減脂效果，不同於單純的有氧運動，它會調動你全身的肌肉，同時讓心肺系統得到很好的鍛鍊。
no.3 平板支撐試過的人都知道，簡直不能再酸爽，這個動作可以讓你的核心肌群得到很好的鍛鍊，有助於腹部脂肪的快速燃燒。下面是一個5分鐘平板挑戰，來試試吧！
no.4 飲食切記不能節食，每頓都要吃，多補充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米飯 、饅頭、精製麵包等，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品。
四肢無力怎麼緩解？四肢無力怎麼辦？
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