1樓：愛家土撥鼠
食譜早餐：粳米發糕（麵粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（麵粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、芸豆燉土豆（豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿蔔絲湯（蘿蔔50克，蝦皮、味精、鹽適量）。
晚餐：肉菜包子（麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。
午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。
晚餐：黑米饅頭（黑米麵粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。
加餐：時令水果。
2樓：
一日三餐準點吃，不要不吃早飯，多運動
3樓：匿名使用者
香蕉（含鉀高可放鬆神經）中午飯之前吃；雞肉湯（早晚皆可）；蔬菜可以吃菠菜。黃花菜（解憂防躁）
晚上睡前45分鐘牛奶一杯。最後，不要給自己壓力，多放鬆，對追求的學習目標適當放低標準。能做到就做，做不到就先擱著，經常調整心態。
多和家長交流或者好朋友。把煩躁緊張講出來。
4樓：匿名使用者
每日三餐營養搭配均勻即可啊
5樓：匿名使用者
用鹽4克 準媽媽一日營養健康食譜(以1位身高1.65米、孕前體重55至60公斤2、早點：水果1個（儘量挑選一些含糖少、吃起來不怎麼甜的的水果）。 3、
誰能給我一個健康食譜（關於中學生營養需求，包括湯水，蔬菜，水果等）
6樓：匿名使用者
中學生一週營養食譜
本食譜適用於16~18歲少年，男， 體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質：86克（12%），脂肪72克（23%），糖類462克（65%）。
（女生、體重不同者供參考）
食譜一早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
晚餐：饅頭（麵粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
7樓：匿名使用者
有助於睡眠的食物
牛奶 牛奶中含有豐富的營養成分還含有兩種催眠物質。其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的製造s-羥色胺的原料；色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，能使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。
牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。 因此，睡前可以飲一杯溫牛奶。
蜂蜜 蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥，，對失眠者療效顯著。可取1-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。
核桃 核桃可用於**神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。
葵花子葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節人腦細胞正常代謝，提高神經中樞機能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
小米 小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究發現,小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動受到暫時的抑制,使人產生睏倦感,臨睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。
紅棗 紅棗對多夢,精神恍惚有顯著療效,把紅棗去核加水煮爛,阿膠文火煒成膏,睡前食用可提高睡眠質量。
小魚、南瓜對**失眠有一定的效果。另外，芹菜湯的效果也很好，所以平時可以多食用。
另外，適當地做些輕鬆的運動，可以幫助血液迴圈，以促進入睡。睡前泡個溫水澡後再就寢，也有助於睡眠。
有人可以給我提供一份健康食譜嗎？
8樓：寶貝豬豬凡
健康食譜推薦一
早餐-牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一支100克麵包夾草莓醬乳酪:麵包2片(50克)，草莓醬(25克)，乳酪2片(20克)
午餐-西芹百合:西芹(100克)，百合(50克)草菇蒸子雞:草菇(100克)，子雞(150克)番茄蛋湯:番茄(100克)，雞蛋一隻(50克)米飯(100克);蘋果一隻(100克)
晚餐-木耳炒魚片:黑木耳(50克)，青魚中段(100克)炒肉片:茭白(50克)，豬瘦肉(50克)，胡蘿蔔(25克)，青椒(50克)，香菇(25克)涼拌黃瓜:
黃瓜(75克);米飯(100克)
健康食譜推薦二
早餐酸奶一瓶(200克)蛋餅:雞蛋一隻(50克),小麥粉(100克)蘋果一隻(100克)
午餐-肉絲菜湯麵:麵條(100克)，雞毛菜(100克)，豬肉絲(50克)香蕉(100克)
晚餐-米飯(100克)紅燴牛肉:牛肉(100克)胡蘿蔔(100克)馬蘭香乾:馬蘭頭(100克)，香乾(50克)米莧菜(100克)
健康食譜推薦三
早餐-牛奶衝麥片:牛奶一瓶(250毫升)，麥片(50克)肉包子1個(50克)葡萄(100克)
午餐-米飯(100克)黑椒牛柳:牛肉(150克)，青椒(100克)橄欖菜(100克)油豆腐細粉湯:油豆腐(25克)，粉絲(50克)
晚餐-米飯(100克);鹽水蝦:蝦(100克)白菜肉絲:白菜(150克)，肉絲(50克)，桔子(100克)
健康食譜推薦四
早餐-豆漿一杯(200毫升)早餐麵包(50克);乳酪2片(20克)香蕉1根(100克)
午餐-米飯(100克);草莓(100克)刀豆炒土豆:刀豆(150克)，土豆(100克)花菜炒肉片:花菜(75克)，豬肉(50克)，黑木耳(25克)
晚餐-米飯(100克)蝦仁豆腐:蝦(100克)，豆腐(150克)香菇菜心:青菜(150克)，香菇(50克)粟米羹:鮮粟米粒(50克)，雞蛋(50克)，肉末(15克)，澱粉(10克)
三餐配餐營養標準:
1、根據「中國居民膳食營養素參考攝入量」的標準，設計出平均每人每天對各種營養素的需要量來進行配餐。早餐熱能和各種營養素的供給量約佔全日總需要量的30%左右，午餐佔40%，晚餐佔30%。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入，其中12-15%的能量來自蛋白質，25-30%來自脂肪，60-65%來自碳水化合物。
2、配製原則:
1)食物多樣，糧谷為主，保證乳類、蛋類，增加蔬菜、水果。
2)保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐比為3:4:3。
3)少吃零食，少飲用含糖及碳酸類飲料，控制食糖的攝入。
4)每日飲奶和喝6-8杯水。
3、全天用油均建議用色拉油25克。
9樓：老鼠真愛大米
我飲食堅持幾點
一個星期吃一次紅肉 多吃魚!
每天一個蘋果
頓頓蔬菜和清淡的飲食~~少吃豆腐豆乾
晚上睡覺前吃一片維生素c和衛生素e~~
10樓：匿名使用者
早上: 雞蛋+全麥麵包+新鮮果汁
中午: 海鮮(魚)
晚上: 蔬菜
11樓：
少吃豬肉改吃牛羊肉,多吃蔬菜,常吃菌類 魚類和豆製品.
做到每天一葷 一素 一菇
我現在好想**哦！～我現在是一米五九的個子，五十四公斤，哪為朋友能給我說說：水果**食譜呢？ 10
12樓：誰知道誰是我
**？？？只有一種方法-----節食！！！！！！！！！！！！！
誰能給我設計設計一星期（7天，每天3餐）的健康食譜
13樓：老馬揚蹄
清爽而營養的早餐 「一日之計在於晨」,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了。你需要在早餐中攝入一天中20%卡路里的熱量和足夠的蛋白質，蛋白質可使你集中注意力並使你精神充沛。注意！
果醬和白糖會使你依舊迷迷糊糊，而且還會增加肥胖、糖尿病、結腸癌和心血管疾病的可能性。因此你的早餐食譜種可選：
*綠茶：由於綠茶含有苯酚、櫟素、兒茶酸等物質，因此它可以保護心臟，抗肺癌、胃癌、腸癌和食道癌。而咖啡不但會使血壓升高，還會增高血液中膽固醇的含量，所以你每天多隻能喝杯咖啡。
*塗過黃油的全麥麵包營養豐富，可以促進人體吸收礦物質並且還可預防結腸癌，黃油富含維生素a，因此也是必不可少的。 *用豆漿衝煮的燕麥片粥：豆漿蛋白質的含量豐富而且其中的乳糖可以防治白內障；而燕麥則可以防治心血管病。
*酸奶（天然或杏仁及果仁酸奶）：酸奶可以提高你的免疫力，防治傳染病和腹瀉，以及增加鈣質。它不像牛奶那樣，讓某些人喝下去難受的缺點。杏仁、桃仁等果仁可以增加鎂的含量。
*水果（杏、李子、芒果、桃、草毒等水果）、蔬菜或其鮮榨汁（桔子、杏、桃、西紅柿、胡羅卜。等的鮮榨汁）。這些水果及蔬菜中高含量的維生素b和c可以增強你的記憶力，令你注意力集中並減輕你工作學習中的壓力。
豐盛而健康的午餐
在午餐中，你需攝入一天中45％卡路里的熱量，避免吃高脂肪食物，如：蛋黃醬，過多的乳酪，油炸食品，等。你可以選擇：
*礦泉水：由於自來水中鈣和鎂的含量較少，並且常常含有殺蟲劑、漂白劑、鋁及銅等對人體有害的物質，因此最好飲用富含鈣和鎂的礦泉水。另外，用礦泉水沖茶或燒菜煮飯也可以。
*一杯紅葡萄酒：記住，這可是使你保持健康的劑量。適量的紅酒可以促進血液迴圈，保護你的心臟。
*綠色蔬菜沙拉（如青椒、紅茶、蘆筍、綠菜花、生菜等）或西紅柿沙拉。研究表明，不吃或少吃蔬菜與吸菸同樣有害健康。實驗證明，那些蔬菜與水果吃得少的人患上癌症的可能性是常吃水果蔬菜者的二至三倍;而這些癌症則經常是：
肺癌、食道癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。
*綠色蔬菜、胡蘿蔔、及豆芽等製成的什錦菜：綠色蔬中含有纖維質、維生素、礦物質和胡蘿蔔素，而且還含一種具有高抗癌功能的黃酮素。這些綠色蔬菜包括：
白菜、菠菜、扁豆、洋蔥、綠菜花、蘆筍以及生菜等等。
*全麥麵包、酸奶（天然或杏仁、果仁類）、一個水果乾果（核桃、杏仁等）。
清淡素食的晚餐
與早餐和中餐相反，晚餐則要有充足的碳水化合物以保證好的睡眠。因此，晚餐宜清淡，因為油膩且難消化食物會加快新陳代謝，升高體溫從而促進人體的衰老。
*礦泉水、一杯紅葡萄酒、全麥麵包、生菜沙拉以及蔬菜湯。
*麵條、米飯、烤土豆或玉米粥等：這些富合碳水化合物的食物可以起到安眼的作用。
*豌豆、蠶豆等豆類，富含鉀可以降膽固醇。豆腐，大豆的營養豐富，可以**骨質疏鬆等許多病症。 *酸奶（天然或杏仁、果仁）、水果沙拉或乾果。
誰能給我幾個關於歷史教的，誰能給我幾個關於歷史教的資料
弦之月 三國滅亡的原因 東漢末年，天下大亂，再加上黃巾起義的沉重打擊，東漢政權名存實亡。各方諸侯也在鎮壓黃巾起義的過程中勢力不斷強大，形成割據紛爭的局面。當時諸侯當中，以曹操和袁紹勢力最大。曹操採用袁紹謀士許攸的建議，打敗了袁紹，統一了北方，又 挾天子令諸侯 為後來魏國的強大奠定了基礎。但魏之滅亡也...
誰能給我些關於山羊的，誰能給我些關於山羊的資料
山羊釋名 就是野羊。像羚羊但角大，角下彎的，山羊有兩種，一種大角盤環，肉重百多斤 一種角細。它的角很大，有時是下墜的，暑天塵露落角上，角上長草。肉 性味 味甘，性熱，無毒。功效主治 男人食了，肥軟益人。治勞冷山崗瘧痢，婦女赤白帶下。筋骨強直，虛勞，益氣。利產婦，但不利於生季節病的人 1 簡介門 脊索...
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西狂部落閣 水汙染及其危害 儘管地球上的水很豐富，但由於淡水資源數量有限，分佈又不均勻，加上人口急驟增長和工農業用水量不斷增加，許多地區缺水的現象仍十分嚴重。儘管地球上的水是可再生和不斷迴圈的，但由於環境汙染日趨嚴重，水質日益惡化。全球性的水資源危機給人類帶來了極大的危害。已引起人類的普遍關注。一 ...