1樓：真與人為善
就吃普通的鈣片就可以，沒有必要什麼高階的方法。而且，只需在一個階段裡服用，並不需要長期使用。
青少年如何補鈣？青少年吃什麼食物補鈣效果好
2樓：端木吟天
步驟/方法：
01我們可以在日常生活中通過多喝牛奶來補充我們身體內所缺的鈣元素。因為牛奶裡面含有豐富的鈣元素，而且還還含有多種氨基酸和維生素，可以促進鈣的消化和吸收。所以，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
02平時我們一般骨折什麼的都會去吃動物骨頭，因為動物骨頭裡面還有豐富的鈣元素。動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不易吸收，所以我們平常都把骨頭搗碎然後熬成湯來喝。平時我們應該多吃一些動物骨頭。
03我們一日三餐都必須要吃的蔬菜裡面其實也富含豐富的鈣元素。其中蔬菜裡面也有許多高鈣的品種。比如小白菜、油菜、茴香、芹菜等等這些蔬菜裡面含有豐富的鈣元素。。
所以在我們日常生活中，可以多吃蔬菜來補充我們所需的鈣。
注意事項：
1.一日三餐一定要有蔬菜，不要只吃肉，要注意營養均衡。2.適當的吃一些骨頭湯。3.每天早上早餐可以喝一杯牛奶。4.早上早起多運動。
3樓：瘋狂的王老闆
怎樣補鈣才是科學呢？
從飲食入手
（1）高鈣飲食 這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。who指定鈣的預防用量為：每人每天500毫克，**用量為每人每天1000毫克。
通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好**。含高鈣的食物還有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。
（2）適量蛋白質 最好選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。但過量的蛋白質在體內代謝中會產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。
（3）多食含維生素c豐富的食物 如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等）含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。
因此，中老年人在食用這些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
（4）低磷飲食 當血磷增高時，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可樂等。
（5）低鹽、低糖飲食 養成良好的生活方式和習慣，戒菸、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。
適量運動
運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。
日光浴無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素d，小腸也無法對鈣進行吸收。人類**中含有7－脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素d3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素d3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。
由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，晒太陽要儘量使**直接與陽光接觸，不能隔著玻璃晒太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。
選擇鈣片時應多聽醫生意見
現在市場上的補鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%~38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質
青少年補鈣怎麼有效？
4樓：塗易文
多吃含營養高的食物，另外適當的鍛鍊一下身體，做到營養均衡就可以了，如果嚴重缺鈣，應該吃含鈣量高的食物或補品。
5樓：匿名使用者
青少年正處於生長髮育時期，20歲之前是補鈣的**時期，此時補鈣的效果和價值，大大高於20歲之後，一直都是買的ostelin維生素d/k片，從cw藥店買的。
6樓：糧香無忌酒業
青少年補鈣可以吃螯合鈣，比如伊分子的蓋意利，常常給孩子喝牛奶也是能幫助補鈣的，平時飲食補鈣，宜多吃花生、紫菜、大豆、海魚、海帶、牛奶、核桃、蝦、芝麻等食物，多參加體育活動，經常晒晒太陽，養成一個良好的生活習慣，不偏食和挑食，每天充足睡眠，不熬夜，多喝水，少吃垃圾食品，多吃蔬菜和水果等
7樓：匿名使用者
青少年正在長身體的時候，多吃飯，不要偏食挑食，每天喝奶，鈣片一定要補充好，可以吃蓋意利，吸收好，補鈣效果最佳。
青少年吃什麼鈣片補鈣效果好
8樓：育到你
有關專家建議，補鈣應該注意以下幾點：
補鈣的同時要補充維生素d
如果沒有維生素d參與，人體對膳食中鈣的吸收還達不到10％。另外，維生素d還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調節血鈣水平等功能。人體內維生素d的**一是從膳食中攝取，二是通過陽光的紫外線照射**合成。
冬天人們很少到戶外活動，**合成維生素d的數量減少，所以應當適量補充以使人體能最大限度地吸收鈣質。這一點對老年人尤為重要。
不要長期服用活性鈣
活性鈣是牡蠣殼等水生貝殼經過高溫低燒而提煉的一種鈣混合物，多以氫氧化鈣為主，重金屬的指標很高，腐蝕性也比較強。曾經有人做過實驗，給小老鼠灌服活性鈣，結果引起死亡，解剖之後發現腸道充血。因此，當服用較大劑量的活性鈣時常常會引起噁心、嘔吐和胃痛等不良反應，可見長期服用活性鈣還會使胃的正常功能下降。
9樓：匿名使用者
青少年補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以吃牛奶和奶製品、豆製品、魚、蛋類、蝦皮、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜等等，這些食物補鈣效果都是非常不錯的，適合給青少年補鈣。青少年現在這個時候屬於快速成長期，對鈣的需求量較大，所以建議再給青少年服用鈣片進行補鈣，青少年補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，可以改善青少年抽筋、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣症狀，同時對長身體、長高都是有非常不錯的效果，適合青少年補鈣服用。
青少年補鈣記得多到戶外晒晒太陽，促進鈣的吸收！
10樓：管朵景密
青少年平時應該注意多吃一些含鈣量高的食物，牛奶、蝦皮、海帶、豆製品等等。另外溶解度高，容易吸收的牛先生鈣，才是青少年應該選的
11樓：匿名使用者
普通鈣片就行，配上維生素d。迪巧維d鈣咀嚼片和鈣爾奇d都可以的，它們都是準字號藥品，二選其一都行。鈣片飯後吃吸收好。
鈣片這東西，真的沒什麼所謂的好壞只要是鈣片就行。別是假藥。
12樓：奔跑的小肽肽
平時飲食多喝點排骨湯，豬腳湯，骨湯之類的，多吃點青菜水果，適當鍛鍊， 保持身心健康就可以了，順其自然。
13樓：有氧運動真好
不用吃鈣片的。
應該飲食均衡，多吃些穀類，豆類食物，吃一些海產品。肉類要少吃，適當的體育鍛煉，保持良好的精神狀態。
14樓：匿名使用者
當然食補最好了，牛奶，蝦皮，香蕉等等都含鈣的，重要的是還要多晒晒太陽才能促進鈣的吸收，否則補什麼也白補，要看吸收的！
炒菜用鐵鍋，多吃菠菜，可以補鐵。
建議鈣鐵鋅同補，服用合劑。
15樓：保水藍
鈣產品並非越貴越好，不要聽信某些鈣品的誇大宣傳，應選擇傳統補鈣製劑，不過藥補不如食補，從天然食品中就能獲取足量的鈣。
在日常的飲食中，多吃些含鈣較多的食物，如牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，便能完全滿足人體對鈣的需要，不過要注意的是在吃這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
16樓：健十**官方客服
青少年可通過以下來補充鈣：
1、 多喝牛奶來補充我們身體內所缺的鈣元素。因為牛奶裡面含有豐富的鈣元素，而且還還含有多種氨基酸和維生素，可以促進鈣的消化和吸收。所以，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
2、 吃動物骨頭，因為動物骨頭裡面還有豐富的鈣元素。動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不易吸收，所以我們平常都把骨頭搗碎然後熬成湯來喝。平時我們應該多吃一些動物骨頭。
3、 一日三餐都必須要吃的蔬菜裡面其實也富含豐富的鈣元素。其中蔬菜裡面也有許多高鈣的品種。比如小白菜、油菜、茴香、芹菜等等這些蔬菜裡面含有豐富的鈣元素。。
所以在我們日常生活中，可以多吃蔬菜來補充我們所需的鈣。
注意事項：
1.一日三餐一定要有蔬菜，不要只吃肉，要注意營養均衡。2.適當的吃一些骨頭湯。3.每天早上早餐可以喝一杯牛奶。4.早上早起多運動。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
青少年吃什麼最補鈣
17樓：健十**官方客服
青少年可多吃以下食物補鈣：
1、 多喝牛奶來補充我們身體內所缺的鈣元素。因為牛奶裡面含有豐富的鈣元素，而且還還含有多種氨基酸和維生素，可以促進鈣的消化和吸收。所以，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
2、 吃動物骨頭，因為動物骨頭裡面還有豐富的鈣元素。動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不易吸收，所以我們平常都把骨頭搗碎然後熬成湯來喝。平時我們應該多吃一些動物骨頭。
3、 一日三餐都必須要吃的蔬菜裡面其實也富含豐富的鈣元素。其中蔬菜裡面也有許多高鈣的品種。比如小白菜、油菜、茴香、芹菜等等這些蔬菜裡面含有豐富的鈣元素。。
所以在我們日常生活中，可以多吃蔬菜來補充我們所需的鈣。
注意事項：
1.一日三餐一定要有蔬菜，不要只吃肉，要注意營養均衡。2.適當的吃一些骨頭湯。3.每天早上早餐可以喝一杯牛奶。4.早上早起多運動。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
18樓：創食客
牛奶牛奶是補鈣的最佳選擇，牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
新鮮蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
豆製品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是這種鈣質不溶於水，難以被直接吸收，所以在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
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