1樓：超級
我之前是少吃多動，然後配合 花 漾宣言品牌的代餐食品，早上喝花漾宣言馬奶益生菌發酵乳，促進腸胃蠕動， 到下午扛不住感覺太餓了的時候就吃它家的花漾宣言堅果穀物能量棒，裡面有好多營養豐富的原料。
2樓：律安福
健身減脂，**哪有不難的呀，加油呀，堅持下去，一定可以的，看好你喲！
3樓：聆聽_聽雪老師
塑造體型確實是比較難的，這個是需要持之以恆的堅持的。但是隻要你堅持應該還是可以的，你可以去練一下瑜伽，他的塑性效果不錯。
4樓：情感諮詢安老師
身體塑形確實非常難，但是需要堅持不懈的去每天堅持，這樣才能保持好自己的身材。需要的就是自己的毅力。
5樓：匿名使用者
就是因為困難，所以才很少有人可以做到那麼完美啊，這個才是挑戰呀
6樓：魔化尼諾
跳繩**法：跳繩這種運動，只要把握好，就能起到神奇的**效果。就運動量而言，持續跳繩10分鐘，所消耗的熱量與慢跑30分鐘相當。
由此可見，跳繩是可以在短時間內消耗大量熱量的。初學時每天原地跳1分鐘即可，3天后每天連續跳3分鐘，3個月後每天連續跳上10分鐘。
7樓：1randy王
凡不以運動為基礎的**、減脂均是偷換概念！
1）脂肪的消耗和抑制增長是需要運動來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**、減脂的效果；
2）想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害；
3）很多**藥是麻醉你的五臟六腑再添增加一些瀉藥成分，自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
4）很多**藥、**茶、**咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排出大量體液，使你有一種假象來矇蔽自己認為自己瘦了，其實是失去體液造成的；
5）體內的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。這樣就會造成短時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的**。這種**對身體和心臟的負荷是非常大的；
6）大家還是不要用自己的身體做實驗啊。
如何塑造良好體形，長期有效的
8樓：匿名使用者
一，鍛鍊
（力量鍛鍊）
在家 1，寬距俯臥撐，分4-6組，每組可以是10次可以是20次，但是具體的次數是你自己的身體來決定的，要求到了最後一組的最後幾個幾乎是推不起來的程度，組間休息時間為1分鐘左右，如果你愛運動，恢復時間短那就可以是30秒左右。（胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束）
2，仰臥彎起，分4組，每組的次數也是你自己定，一般應該是10次以上，組間休息30秒以內，動作要領：躺在地板上，手不要抱頭，抱肩就可以了，可以防止損傷頸椎，用腹肌用力彎起就行了，大概彎到45-60度就夠了，再彎過去可就是背用力了，這方法有別古老的仰臥起坐，需要注意。（上腹肌）
3，仰臥舉腿，分4組，每組的次數也是你自己定，一般應該是10次以上，組間休息30秒以內，動作要領：躺在地板上，用腹肌力量抬起直腿90度左右然後緩緩放下，依次反覆。（下腹肌）
3，坐姿屈膝舉腿，分4組，每組的次數也是你自己定，一般應該是10次以上，組間休息30秒以內，動作要領：坐在長凳的一邊，如果不行就找結實的長桌子一邊或是床邊，手扶住兩邊腿懸垂在外面，用腹肌力量抬起屈膝的大腿，依次反覆。（下腹肌）
屋外 1，雙槓臂屈伸，分4-6組，每組的次數也是你自己定，組間休息1分鐘以內，動作要領：盡力將上半身往前下傾斜，緩緩用胸部肌肉和三頭肌控制著身體放下，然後用力推起，上身姿勢不變，依次反覆。（胸肌下部、肱三頭肌）
2，單槓引體向上，分4-6組，每組的次數也是你自己定，組間休息1分鐘以內，動作要領：寬於肩的握距，正握，用背肌控制引體，不要借力，用力引體，然後緩緩放下身體，依次反覆。（背闊肌）
3，單槓引體向上，分4-6組，每組的次數也是你自己定，組間休息1分鐘以內，動作要領：窄於肩的握距，反握，用肱二頭肌控制引體，不要借力，用力引體，然後緩緩放下身體，依次反覆。（肱二頭肌）
以上對增肌有很明顯效果，不過不要偷懶，正如你題中所說，你不在乎強度，只在乎效果，所以希望你對待每一個動作都要做到標準，姿勢正確，在最開始的時候千萬不能借力，到最後可以用借力法達到竭力，讓肌肉有燒灼感，此時就證明你是練得正確了的。
以上練習中，除了腹肌要求你一週練4天外，別的練習做到一週2次即可，比如練胸的周1練了，下次就周3或周4練，然後反覆。
9樓：真彩兒
看得出來，你**的心急切了點，建議擺正心態，胖有什麼不好的，我們要的是健康活潑可愛，要放在唐代，咱可就是絕色佳人嘍~（記得自我安慰要比別人的安慰更加奏效！）
節食是**的一種方法，它主要是先把胃給減瘦下來，到時候吃的東西自然就沒那麼多了，接著身體吸收的熱量沒那麼多，自然就開始瘦了，不是麼？
想要減脂肪和保證不**的話，就只有靠運動了，生命在於運動，不管老少，不管胖瘦都必須運動的，何況我們是在為美麗奮鬥，就更應該運動了，調整你的作息時間，保證舒適的睡眠和每天定時運動的習慣，一定可以減掉脂肪和保持身材的。
我用了一年時間，穩紮穩打的**，健健康康的，從原來的125斤減到目前的105斤（本人身高165），每個人見到我都說我，健康有活力。
切忌千萬別為了**就亂吃藥，相信那些江湖上的歪門邪藥，那樣只會死得快！
祝你愉快**，健康活潑！
10樓：尋找李振藩
大重量小次數鍛鍊肌肉很有效果,對你這種身材的人很適合,你可以到健身房裡練練試試.,
11樓：僪高飛
你還沒長成呢,健康最重要
食療,很有道理哦,既然你沒有專門的時間去鍛鍊
就分散開,做些鍛鍊的事情
12樓：健身天天學
主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人
塑造形體的方法
13樓：呆呆呆呆呆獸
（一）對姿態美的塑造
姿態美往往容易被忽略。人們對形態的認識比較直觀,對脂肪的多與少、身材的苗條與否很敏感,而對姿態的美卻認識不夠。其實,姿態的優美能表現一個人的精神面貌和氣質的高雅。
姿態美的人,舉止大方優雅,表現出極高的藝術品味,給人以賞心悅目的感受,因而在練習中更應加強對姿態美的塑造。如規範站立姿勢，站立姿勢是否標準,直接影響到人的精神面貌和姿態的美,標準的站立,給人挺拔、積極向上的感覺。標準的站立姿勢是姿態美的基礎和前提。
還有對腿部姿態的美化，通過站位、起踵、壓腳跟、下蹲、擦地、小踢腿、大踢腿、彈腿、小跳、劃圓,壓、搬、耗、控腿等練習,可美化腿部的姿態,增強腿部的彈性、柔韌性和靈活性,使肌肉的線條優美、流暢。還有中間姿態練習，主要以步伐和舞姿練習為主。步伐練習包括足尖步、柔軟步、跑步、變換步、華爾茲步、彈簧步、波爾卡步等。
步伐練習能展現身體在運動過程中的動態美,同時可提高上、下肢和軀幹之間的協調配合能力,使身體姿態更加生動,富有活力。舞姿練習包括鶴立舞姿、阿拉貝思舞姿、燕式平衡等。通過舞姿練習,可增強身體的平衡感和控制力,使身體造型更加優美。
（二）氣質的培養
氣質是人的高階神經活動型別特點在行為方式上的表現。通常指人的典型而穩定的個性特點、風格和氣度。它是人體內在的文化素養和藝術修養通過外在的身體動作和語言進行展現,是內在美自然真實的流露。
因此,只有在加強體形美、姿態美、動作美的同時,全面提高文化素質、道德修養、審美品位,才能培養出良好的氣質。
氣質的培養主要「內」和「外」兩個方面進行。「內」主要提高文化素質和藝術修養,「外」主要塑造形態美、姿態美以及動作美。只有美的形態和姿態是不夠的,還應注意行為美。
隨著社會文明程度的逐漸提高,人們之間的交往與相處就有了一定的要求與制約,形成了一定的行為規範。要求自己的言行舉止,坐、立、行均要得體,並且要尊重他人,文明行事,才能表現出文雅大方的氣度。
「內」和「外」的素質不是獨立的,它們具有互動的關係。內在美為外部美奠定了良好的基礎,而外部美為內在美的表現提供了條件,只有當內在美和外在美達到和諧統一時,才會表現出良好的氣質。
綜上所述,形體美是融形態美、姿態美和高雅氣質為一體,這幾方面協調統一,即構成了完美的形體。形體的美化不是短時間或暫時性的,它需要有計劃、系統並持之以恆地進行練習,才能達到預期的目的。
怎樣可以健康瘦腿且不**？
14樓：血刺
**其實挺簡單的，不要吃什麼**藥 。只要每天按規矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一個月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。
還沒什麼***，一直保持，不會**，我就減了20斤，毅力很重要~堅持啊!!真想瘦就按我說的做~我剛成功的~特想叫所有人知道！！呵呵~~（ 偶自身經歷請勿抄襲複製謝謝！！
） 最養生的飲食規律是早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，希望對您有所幫助。h
怎樣可以健康不**的快速瘦腿
15樓：昊星寒
最根本就是**心態的培養！
我這個**方案能讓你在一兩個月內至少掉十斤，當然你夠狠 幾倍得減都可能
到時你人都會小一號
不信？歡迎到市場叫賣肉的叔叔稱十斤肥肉給你看看
你就知道是多大一坨
再比比你身上要是掉了這麼大一坨肥肉……
黏貼沒啥用~~杜絕廣告 鄙視**藥
其實你想瘦什麼部位都好 只要你體重下來了 肯定會瘦的
我是幾乎所有節食方法都用過的人了 給你些實在的 你只要做到以下兩點就完工了
1、堅持 我實話跟你說 什麼蘋果 黃瓜雞蛋 苦瓜堅持肯定有效 但是起碼要堅持兩週 14天 不要中途給我爆了 要是做到這一點已經成功了一半了
2、自制 不要跟我說什麼 我很餓 堅持得很辛苦 我只要吃一點點 嚐嚐味道 你問問你自己 問我有啥用 難道我說行 你吃了就不胖了？你要是真能控制自己的 會胖到想**？
我給你的建議是這樣的
早午正常吃 保證你白天的活動能量
啥叫正常吃 不是節食
舉個例子：
早：饅頭一個+白粥或豆漿（不夠的話 因為是早上 允許你多吃一個饅頭 不要妄想是肉包！那油很難保證**質量了）
午：一兩飯+肉（清蒸魚最好了 吃半條）+青菜（覺得不夠 可以要兩份青菜 沒事的）
晚：水煮青菜或者兩個水果 最好別吃 喝杯豆漿或稀粥算了
然後晚上吃水果蔬菜 記得睡前最少五十個仰臥起坐或者其他什麼運動 扭扭腰 再不行 你死命拍拍身上的肥肉 反正睡前的運動是多多益善的
要真是精力旺盛就給我跑步散步
堅持不住了怎麼辦 你就這麼催眠自己啊
我睡醒了就會瘦一點點了
**這麼難的事情都搞定了 還有什麼難得到我？
要是堅持一個月你那體重不降下來了
來找我 我立馬還分
反正暴一天給我一分就是了~~~
要是想快點 20天速成 就午餐都給我蔬菜（別放油 就放鹽 頂多來點胡椒粉）搞定
運動照做哈~~~
增肌太難了，怎樣才能讓天生瘦子變胖呢
每個人的體質都不一樣，有的人一吃就胖，這樣的人則需要學習各種 的手段和鍛鍊方式，的話題我們也說了不少了，今天我們就來換一個思維，那就是有的人怎麼吃都吃不胖，對於這樣的人，應該如何進行鍛鍊和飲食呢？在話題正式開始之前，我們首先要弄清楚一件事情，那就是我們想 增肥 其實並不是只要我們的體重上升，那樣的話...
怎樣才能讓身體健康，怎樣做才能讓自己身體健康
一 樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。二 充足的休息。休息有助於鬆弛神經與恢復體力，對於保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體，促進食物的消化及廢物排洩。同時，由於保證了營養...
水粉畫怎樣才能塑造的更結實，有關於學習水粉畫方面的書籍？
1 調色 寫生時調配色彩是建立在正確觀察和理解物件的色彩關係的基礎上。調配顏色不能孤立的看一塊，調一塊，畫一塊。而要考慮整個的色調和色彩關係，從整體中去決定每一塊顏色。水粉畫寫生色彩不易銜接，也應該在明確色彩的大關係的基礎上，把幾個大色塊的顏色加以試調，準備好再往上畫。2 水的使用 水的使用在水粉畫...