1樓：養生健身小妙屋
每個人的體質都不一樣，有的人一吃就胖，這樣的人則需要學習各種**的手段和鍛鍊方式，**的話題我們也說了不少了，今天我們就來換一個思維，那就是有的人怎麼吃都吃不胖，對於這樣的人，應該如何進行鍛鍊和飲食呢？
在話題正式開始之前，我們首先要弄清楚一件事情，那就是我們想「增肥」，其實並不是只要我們的體重上升，那樣的話則變得毫無意義，我們想「增肥」其實最好的方式就是增肌，只有新增了肌肉這樣的有效體重，我們的「增肥」才是有意義的，不然我們徒增一些無用的脂肪在身上，既影響我們的美觀，也對我們的運動表現能力沒有什麼大的幫助。
說完了我們一開始的思維方向，那接下來就該進入正題了，下面就介紹幾個讓你增肌的方面，你只要落實到你的實際行動當中，你就一定能夠有一個翻天覆地的變化。
方面一：鍛鍊的方式
很多人覺得增肌就是要鍛鍊，這是沒有錯的，但是在第二步中，往往很多人都出了相同的錯誤，那就是選擇錯了鍛鍊的方式，這句話怎麼理解呢？也就是說運動其實是分很多種形式的，我們常見的有跑步（有氧運動），舉鐵（無氧運動）還有綜合高強度間歇性訓練（hiit），而很多想要增肌的人，一去到健身房就上跑步機進行跑步，這其實是非常錯誤的行為。
我們可以利用跑步機作為一個簡單的熱身專案，但如果持續做有氧運動的話，對於我們的增肌是毫無作用的，我們都知道肌肉是需要鍛鍊才能生長的，而只有抗阻運動（無氧運動）才能對肌肉產生刺激，撕裂肌纖維，得到鍛鍊的作用。
所以我們想要得到增肌的效果，一定要找到正確的鍛鍊方式，不要再一味的做有氧運動了，學會舉鐵，學會做力量訓練，這才能夠讓你的身材變得越來越好，這才能讓你長出你想要的肌肉。
方面二：學會選擇食材
三分練七分吃這句話我想不用我多說，大家都在各個地方聽說過這樣的話，但其中蘊含的道理我想還是需要我們來解釋一下，那就是選擇正確的食材，才是你增肌最有力的幫手。
而什麼才是正確的食材呢？對於增肌來說，蛋白質的重要性必須要放在第一位，我們通過無氧運動撕裂肌纖維了，只有通過蛋白質去補充，才能達到一個增大肌纖維面積的作用，所以說蛋白質的攝入在增肌中必須要得到我們的重視，在這裡我們推薦大家多吃雞蛋，牛肉，羊肉，魚肉和雞肉，少攝入豬肉，因為豬肉中雖然有蛋白質，但是同等量的豬肉和其他食材，豬肉中的脂肪含量也大了很多，所以我們儘可能避免攝入豬肉。
另外一點就是，除了蛋白質我們還需要攝入優質的碳水化合物，沒有碳水的話，首先我們的能量得不到最好的**，其次蛋白質無法最高效的輸送到我們身體中，讓身體高效吸收。
只要你做好以上兩點，相信我，不出半年，你的身材和現在一定有一個質的飛躍，希望你能夠多多鍛鍊，最好做到一週五練，加上合理的飲食搭配，你一定能夠得到你想要的結果。
2樓：北山一師
想要一個天生的瘦子變成胖子，那麼就是應該進行肌肉的這種力量訓練，讓肌肉活躍起來，只有身上有更結實的肌肉，才能讓你迅速變成胖子，看上去更健康。
3樓：李李李昊陽
做負重訓練、多吃富含蛋白質的食物、加大健身力度和核心重量、針對自身狀況制定健身計劃等。
4樓：小百里
如果真的要胖的話那就多吃油炸食品就好了，這類食品脂肪最高，然後也是很容易發胖的，你如果有瘦子的煩惱，那就吃吧
瘦子怎麼有效增肌？有哪些技巧？
5樓：菲飛老師
有些人天生的體質就是瘦，並且很難增重，怎麼吃都不會變胖，很多的朋友都羨慕這種體質，可以讓自己隨便吃東西，不用擔心會變胖。
但易瘦的朋友可不這麼想，他們很想讓自己變強壯，這樣身材看起來才會有型，肩膀才可以撐起更多的衣服。那麼易瘦體質的人該怎麼增重呢？
其實我們可以通過健身和合理飲食來讓自己的體重增加，這樣你會變得更加強壯，而不是單純的去吃很多不健康的食物，讓自己從瘦子變成胖子。
第一點技巧、每天5~6餐
對於易瘦體質的人來說，一定要規劃好自己的飲食，合理的攝入食物，不要就一日三餐，每餐都把自己吃得飽飽的，這樣的飲食方式不正確且不會讓你有效增肌。
我們可以讓自己每天吃5~6餐，除了三餐正餐外，再加上1~2次的加餐。上午的早餐到午餐中間加一餐，下午午餐到晚餐間加一餐，加餐期間的食物要選擇好，要適量的攝入，不要讓自己吃得太飽。
如果你覺得有必要，可以在晚餐後再加一餐，這時候可以適量的喝些牛奶，吃點粗糧麵包即可。
第二點技巧、攝入足夠蛋白質
瘦子要想增肌，一定要讓自己攝入足夠的蛋白質，只有蛋白質攝入足夠了，你的肌肉才會得到修復，這樣肌肉才會增長。
蛋白質的攝入量按照自己的體重來計算，大家可以每公斤體重攝入1.2~1.8克的蛋白質。
那麼我們該從哪些食物中攝取蛋白質呢？我們可以選擇雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛肉等食物中攝取。如果你條件允許，也可以買蛋白粉，蛋白粉中的蛋白質被身體吸收效果會更好。
第三點技巧、堅持重量訓練
瘦子要想有效果的增加，光是吃好是不夠的，我們還要堅持重量訓練。大家不要覺得自己太瘦，不能舉起太重的重量，就不去進行重量訓練了，我們初期只要堅持練，從輕重量的開始練起，後期再慢慢的增加訓練重量。
重量訓練可以一週安排3~5次的訓練量，要給自己安排好訓練計劃，每天練什麼都要規劃好，讓自己高效率的進行訓練。
第四點技巧、有氧訓練不可過量
既然你想增重，那麼有氧訓練就要控制好了，有氧對於肌肉的消耗是很大的，特別是過量的有氧訓練。
所以大家在增重期間，需要控制好自己的有氧時間，一週的鍛鍊控制在2~3次，每次時間在半小時左右即可。
這4點技巧，對於易瘦體質的人來說，如果堅持做到了，那麼體重肯定會有所增加，最重要的希望大家能堅持！
6樓：a拉絲是我
肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
7樓：土豆地瓜豆角
第1點想要有效的增加肌肉感，就是應該進行這種拉伸的訓練，通過拉伸的方式可以讓肌肉變得非常有爆發力，而且有彈力，第2點可以通過舉重的方式去刺激，然後讓肌肉變得非常結實，很有力量感。
8樓：dj林林
第1點就是應該通過舉重的方式去刺激肌肉，然後讓肌肉應該有爆發點，這樣才能讓肌肉很好的活躍起來，第2點就是應該進行臥推，臥推的時候一定要掌握力量的爆發，中心點這樣掌握技巧才能很好的增肌。
9樓：
第一點技巧、每天5~6餐，第二點技巧、攝入足夠蛋白質，第三點技巧、堅持重量訓練，第四點技巧、有氧訓練不可過量，如果你想增重，那麼有氧訓練就要控制好了。
10樓：
對於增重增肌：本身骨骼肌肉瘦小就需要針對每個部位做喜歡的負重訓練來刺激骨骼肌纖維增粗、肌肉增大的效果。比如使用中等重量啞鈴來鍛鍊分開鍛鍊胸肌背肌，腿部肌肉，肩部肌肉讓每個部位都慢慢練大。
這樣身材才是勻稱好看的，最常見的就是增肌只練上半身，結果練出胡蘿蔔身材。
11樓：武嶼
瘦子想要快速增肌蛋白粉補劑必不可少
瘦子如何增重
12樓：zhou天山來客
每個人都希望有一個姣好的身材，胖子忙著**，而瘦子又忙著增重。瘦子的增重之路可不比胖子輕鬆，他們因瘦弱的皮包骨身材頭疼不已，即使多吃一點也無法胖起來。
今天就來科學的教瘦子們如何進行科學增重增肌！
首先你需要了解，瘦子增重是增肌而不是增脂。
增加肌肉可以讓自己變壯、變更健康，身體也保持的很好，增加脂肪只會讓你變成一個臃腫的胖子，身材一樣難看。
那麼肌肉是如何生長出來的呢？
你需要重量訓練，把肌纖維進行破壞，再給它足夠的休息時間，營養就能讓它恢復，並且比以前更粗壯，這就達到了增肌的目的。
那麼你需要如何進行鍛鍊呢？
1、合理鍛鍊身體的不同部位
身體分為胸部、背肌、肩部、大小腿、大小臂、腹肌等不同的肌群，而每個肌群鍛鍊後要進行2-3天的休息。在剛開始健身的時候，你可以選擇一週訓練3次，每次鍛鍊2-3個肌群，比如週一鍛鍊鍛鍊胸肌、手臂，週三鍛鍊大小腿部和腹肌，週六鍛鍊肩部和背部肌群。
重量選擇方面，你不能選擇太重或者太輕的，一般選擇一個動作重複12-15次力竭是最好的，也就是100斤的臥推最多做12-15次就無法再進行了，這個重量剛好滿足增肌的重量需求。
不過新手不要太著急重量，可以先從輕重量進行，當動作標準後再按合適的重量進行訓練，以防身體受傷。
增肌如何飲食呢？
1、一定要多吃
光鍛鍊但營養不夠是無法讓肌肉增長，讓體重增加的。吃是重要的一環，你需要攝入熱量大於每日的消耗熱量，飲食原則是豐富化、合理多樣化，高蛋白高碳水飲食，蔬菜水果也不要少。
2、高碳水高蛋白
高蛋白是促進肌肉快速恢復的關鍵元素，你需要多補充一些優質蛋白，比如魚、蛋類、牛肉、 蝦、奶製品等食物，主食米飯、麵條、饅頭也不需要節制，進行多餐飲食，每天5-6餐最好，加餐的時候可以多吃一些雞蛋、水果等。
瘦子本來就沒什麼脂肪，又在增肌訓練，所以你無需擔心多吃會讓你脂肪增多，放開吃就是，增長肌肉是你最終的目的。你只需做到油脂食物少吃，飲食要清淡，控制脂肪量就可以了。
如果你不能保證每天的營養補充，那麼也可以補充適量的增肌蛋白粉，飲食為主，補劑進行輔助。
瘦子增重多吃食譜例子：
早上：一勺增肌粉+2個水煮蛋+一杯牛奶+一個饅頭
午上：米飯麵條2小碗，一份西蘭花，一份雞胸肉或牛肉，
加餐：一個水果。
訓練前1小時：一杯麥片+一根香蕉
訓練後30分鐘：2勺增肌粉+一個水煮蛋
晚上：米飯薯類200克+蔬菜一份+一份魚或者蝦
睡前30分鐘：一勺增肌粉+一杯牛奶
3、持之以恆
瘦子增肌也不是一兩天能做到的，你需要堅持至少3個月以上，不要急於體重的增長，不要放棄鍛鍊或者放棄多餐飲食，更不要丟失信心，只要有計劃的進行鍛鍊，你可以獲得成功的。
13樓：匿名使用者
瘦子增肥、增重和胖子**一樣煩惱。這類人大多腸胃不好，導致不易吸收，所以這類人首先要做好腸胃保養，不能暴飲暴食、不能飢一頓飽一頓同時要多進行腹部按摩，保證胃部足夠的蠕動
要注意飲食規律，不能喝大酒、喝醉酒、不能為了增重對對往撐著吃，本來瘦子的消化系統就是要差一點，過分的塞食物、酗酒只能增加腸胃的負擔
每頓飯儘量吃8分飽，安排多次進餐，保證食物的有效吸收同時注意食物的營養均衡特別是想增肌的人們
可以選擇易於消化的食物，清淡、不油膩的食物且儘量少進食辛辣、冷凍食品減少胃的消化壓力
要保證攝入足夠的蛋白質，比如吃雞蛋、喝牛奶、牛肉等等同時要注意其他營養成份的攝入比如維生素、纖維、無機鹽等等
適當的運動，運動能促進身體新陳代新，運動之後及時補充食物能量，也能保證身體快速吸收
生活作息規律，有些人認為熬夜一定能使人發胖，這個想法是錯的，個人體質不同，有些人熬夜會導致發胖而有些人會越來越瘦，只有保持一個好的生活習慣才能讓身體各項指標正常執行。
怎樣才能讓孩子聽話，懂事，怎樣才能讓孩子變的懂事聽話
如何讓孩子懂事聽話？父母是孩子最好老師。要想讓自己的孩子聽話懂事，父母必須要在孩子面前說到做到，萬萬不能對孩子放空炮，答應孩子的事一定要兌現，另外在孩子面前要做好表率體現出自己的高素質。只有這樣才能使孩子聽話懂事。家長需要對孩子多一些管教，但不要太過分壓制他的天性。叛逆時期的孩子要多給他一些關心，稍...
塑造體形可太難了，怎樣才能健康有效而且不反彈的塑造體形
我之前是少吃多動，然後配合 花 漾宣言品牌的代餐食品，早上喝花漾宣言馬奶益生菌發酵乳，促進腸胃蠕動，到下午扛不住感覺太餓了的時候就吃它家的花漾宣言堅果穀物能量棒，裡面有好多營養豐富的原料。健身減脂，哪有不難的呀，加油呀，堅持下去，一定可以的，看好你喲！塑造體型確實是比較難的，這個是需要持之以恆的堅持...
怎樣才能讓自己變得不自卑，怎樣才能讓自己變得不自卑有自信？
每個人都會有自卑的時候，想要克服就應該要努力讓自己變得優秀，變得自信。自卑經常是由於我們看見那些比我們更加優秀的人的時候自然而然產生的，這是很難剋制，所以想要讓自己變得不自卑，就應該使自己變得優秀，變得強大。克服自卑的第一步應該是擺對自己的心態，讓自己擁有健康的心理，在產生自卑的情緒的時候能夠正確的...