1樓：
這個呼吸練習需要一個固定的瑜伽坐姿：如介紹過的男、女坐姿；蓮花坐姿更好。
做好後，頭向後仰，同時用鼻子吸氣，並作內景意識目達法，吸氣應慢而深，應有舒緩身心的感覺。
屏息，無不舒適的情況下儘量保持長時間，同時要做凝視眉心的目達法，要注意兩臂伸直稍用力，肘肩用力，雙手壓在膝蓋上。
讓後屈臂呼氣，閉上雙眼，頭頸慢慢挺直，收下頜至頭正，面朝前。
放鬆全身幾秒鐘，繼續閉上眼睛，在身體上和心靈上去體會輕鬆和平靜感。
以上動作為一個週期，迴圈練習10次以上，每次體會頭部的感覺。
每做完一遍，儘可能長一些時間的屏息，不要有不適的感覺。
注意：整個練習要用鼻子吸氣，呼氣，身體略微有起伏。體會用力後的放鬆，心無雜。
可以多做幾輪，直到頭有發暈的感覺止。
可以練習瑜伽姿勢後或睡前做。
最好有人指導，不易於有高血壓、眩暈、高顱內壓的人群練習。
功效;它是入定的良好準備，它使人收攏思緒，達到一種聽、觸等外來感覺消失的精神境界。
它對全身和腦子產生安定的作用，因而有利於解除緊張、焦慮、憤怒的情緒。
對於苦於神經官能症或精神疾患的人有很好的效果。
功效：改善頭部的血液迴圈，
2樓：匿名使用者
有時可能是姿勢不對，注意一下就可以了
請教瑜伽呼吸法
3樓：
1.腹式呼吸法:這是最基礎的瑜伽呼吸法：
雙手手指交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內收--把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘開啟，腹部隆起--充滿清新的氣息。呼吸要儘量地平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，增強臟器的功效。
2.冷卻呼吸法:將舌頭捲起來(能縱向捲起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌)，從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3-5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；然後用鼻孔悠長地呼氣。
這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有立竿見影的效果。
3.風箱呼吸法:用鼻孔快呼快吸，但同樣要儘量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
4.蜂鳴呼吸法:舌頭抵住上顎，牙齒張開，嘴脣併攏；用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。如果用手指塞住兩耳，完全傾聽體內的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。
對初學者來說，練習呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放鬆地站著或坐著，讓脊柱和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。所以，這種練習法幾乎在任何時間、任何地點都能「悄悄」進行，但貴在堅持。
4樓：
a、腹式呼吸：仰臥，把左手或右手輕放在肚臍上，吸氣時把空氣直接吸向腹部，如動作正確，手就會被腹部抬起，吸氣越深，腹部抬得越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降，呼氣時，腹部向內，朝脊柱方向收。
b、胸式呼吸：挺直腰背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域，胸式呼吸時，胸部區域擴張--腹部應保持平坦，吸氣越深腹部向內，朝脊柱方向收入，吸氣肋骨向外向上擴張，呼氣肋骨向下並向內收。
c、完全式的呼吸：結合胸腹式呼吸，輕輕吸氣，首先吸向腹部區域，在這區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分，然後再充滿胸部上半部分，儘量將胸部吸滿氣而擴張到最大程度，雙肩右略微升直，腹部向內緊收，呼氣，首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。
5樓：匿名使用者
吸氣的時候儘量膨脹肚子，就是用肚子呼吸，呼氣的時候收縮肚子。
6樓：匿名使用者
吸氣時腹部隆起，感覺像一個氣球在膨脹，呼氣時腹部向內收，感覺腹部貼向你的後背，這是腹式呼吸法。
7樓：匿名使用者
每個人的身體結構不同,只要是讓你覺得舒服的就是對的!
瑜伽呼吸法練習需要注意些什麼
8樓：良玉小帝
進行腹式呼吸的時候，需要注意的事項有：首先腹式呼吸和我們平常的呼吸是不一樣的，因此，需要經常練習，尤其是瑜伽練習者。對於初學者而言，進行腹式呼吸的時候，最好採用仰臥式更好，也更加容易掌握。
進行腹式呼吸練習的時候，需要儘可能的拉長呼吸的週期，並且保證呼氣和吸氣的比例是1：1。初學者剛開始的時候不要懸息(即屏氣)，因為懸息練習的要求比較高，一般只有在練習了三個月的無懸息之後才行。
想要拉長腹式呼吸中的呼吸週期，採用的方法可以是補吸和補呼，換句話說就是在吸滿或者撥出一口氣之後再有意識的進行腹部的擴張或者是收縮，從而使得氣體的體積可以得到補充。另外，進行腹式呼吸的時候，一旦出現不適時，應該立刻放棄腹式呼吸，迴歸到平時的自然呼吸。
練習瑜伽過程中正確的呼吸方式
9樓：碎語閒歌
瑜伽主要有三種呼吸方法：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。
一般練習瑜伽的過程中都側重腹式呼吸法：吸氣，小腹故障，感覺吸入的氧氣到達丹田，然後呼氣，全部撥出，腹部貼向脊樑骨。吸氣和呼氣都要儘可能的緩慢，5秒鐘左右，呼氣比吸氣要更為深長。
要使呼吸連貫，不要憋氣。
因為腹式呼吸與咱們的正常呼吸正好相反。
如果你是瑜伽的初級練習者，在做較難動作時要配合呼吸會感到困難；如果是有難度的動作，其實本身在做的時候對於呼吸的要求並不像呼吸練習那麼高，只要選擇自己舒適的呼吸方式即可。
一般來說，動作停留時配合腹式呼吸比較容易。
10樓：大漠身心療愈瑜伽
瑜伽體式練習呼吸是很重要的，三點作用： 1、建立核心心力量。 2、柔韌開發練習。 3、持續覺知訓練。
11樓：匿名使用者
如果沒有特別的說明強調在練習時應採用自然兒然的呼吸。
嘉莉瑜伽學院讓你舉止更優雅，內心更從容。
12樓：jiner錦兒
跟我一樣，好巧！一般都是做動作時吸氣，迴歸時呼氣。如要動作需堅持，則要堅持呼氣，不可憋氣，這樣利於起到更好的作用。
你感覺到心跳加速和呼吸不暢都是練瑜伽正常的反應，不必太在意，時間久了自然會通暢。
13樓：玖軼
在鍛鍊過程中是採用腹式呼吸
練瑜伽最主要的是要配合呼吸，
做每個動作都是先吸氣，然後緩慢的呼氣並完成動作，不要憋氣，呼吸要平穩。
建議你先從呼吸練習，吸氣，小肚擴充套件，吐氣，腹部向裡收，多練幾次這樣的呼吸方法對身體排毒氣也有好處。
做瑜伽不要逞強，做到自己的極限就可以了。祝你健康，美麗。呵呵
瑜珈練習中呼吸法運用原則和規範
14樓：
真正的瑜伽包括八支，即瑜伽經中提到的的ashtanga。這才是真正的瑜伽的規範。1、制戒 yama，改進外在行為所需遵守的行為規範，自制。
2、內製 niyama，改善內心環境，每天實際應做到的行為規範。3、體式 asana，指讓人感覺舒適並能長久保持的身體姿勢。體式給身體帶來健康和輕盈，穩定的體式也可以帶來我們內心和精神的寧靜。
4、呼吸控制 pranayama，對呼吸的延長和控制。5、制感 pratyahara，通過控制感官，使練習者從對外關注轉移到向內在專注的狀態。6、專注 dharana，大腦集中在一個事物上，冥想的初始步驟。
7、冥想 dhyana，意識長久集中，對事物的理解和認知會從表面逐漸深入到本質。8、入定 samadhi，入定階段，體悟到生命的最高智慧。平時看得到的練習是體式，體式中需要注意的原則太多了，最重要的一條是不要和別人比較，也不要和自己比較，每人身體不同，每天自己身體也不同。
技巧上需要做到的是讓骨骼肌肉都處於正位的情況下拉伸，扭轉等等。
為什麼練習瑜伽要腹式呼吸呢？
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