1樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
2樓：匿名使用者
理論上說 只要休息夠了72個小時 就能恢復過來 腹肌每天都可以做 腹肌是人體比較特殊的一塊肌肉 恢復奇快
如果不去健身房鍛鍊的話 單是俯臥撐 可以每天做 因為做俯臥撐效果對於去健身房臥推來講 不是很大 所以也不用太長時間休息
每天俯臥撐作5-7組 每組做到力竭 仰臥起坐6-8組 每組到力竭組與組之間間隔不超過1分半
腹肌的鍛鍊是每天堅持要好還是隔一天鍛鍊一次
3樓：匿名使用者
肚子要是有贅肉的話就先**， 推薦慢跑，快走和游泳沒有贅肉的話各個部位的腹肌可以用不同的方式來練一般的仰臥起坐練起腹肌是不太明顯的 因為只練上腹肌，也就是上面的兩塊上腹肌和下腹肌要分開來練效果才會明顯
4樓：匿名使用者
當然是每天鍛鍊啊！做平板支撐
身上每部分肌肉的鍛鍊時間間隔各是多少
鍛鍊腹肌的最佳時間分別在什麼時間段？
5樓：禰的生活小幫手
鍛鍊腹肌的最佳時間段，研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
1、早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30；
2、上午時段：早餐後2小時至午餐前9:00——10:30；
3、下午時段：午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00；
4、晚間時段：晚餐後2小時至睡前19:00——21:00。
6樓：匿名使用者
我是晚上練習、、、之後晚上睡得比較舒服、而且肌肉得到充分的休息、、、希望對你有所幫助、、、
7樓：匿名使用者
有氧 或者 無氧之後效果好。。。。。時間段沒具體 你能練一天早晚2次練都可以
8樓：葉子健身
夏天**瘦肚子不能少，什麼時候練瘦得快，健身教練來告訴你
9樓：匿名使用者
鍛鍊還是早晚各一小時好
10樓：匿名使用者
按照你自己的習慣就行
鍛鍊腹肌要持續多少個月才會有成效 每天鍛鍊時間最好是多少
11樓：匿名使用者
至少2個月。
每週鍛鍊三到五次是科學的，每次30分鐘到50分鐘的運動時間是最合適的。
對於正常人，每週去三次就可以起到健身的效果，鍛鍊一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作。
對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。
所以綜合以上因素，正常人鍛鍊三次比較好，健身教練鍛鍊五次比較好。
一般來說，脂肪成為運動肌的重要供能物質。在運動4小時末，脂肪氧化供能達到最大程度，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是運動肌的主要供能物質。
當以70%--90%最大攝氧量強度運動時，人體以糖的有氧代謝和無氧代謝為主要的供能方式。
在低於60%--65%最大攝氧量強度的長時間運動中，尤其是在60%最大攝氧量以下強度的超長時間運動中，在開始運動10—15分鐘內，肌肉的呼吸商居高不下，其後出現逐漸下降的趨勢。這些現象說明脂肪供能作用已由不明顯轉向增強，但對競技運動和以降體重為目的的運動而言意義不大。
在大於60%--65%最大攝氧強度、持續時間短於60分鐘的運動中。
在短時間激烈運動時，運動強度越小，持續時間越長。所以，如果您是以**、增強心肺功能為目的的話，可以跑到力竭。
12樓：陳新淼
如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能
成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑藉力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。你最好是在力量訓練之後在慢跑半個小時，增加減脂的效果。
每天鍛鍊的時間最好是在下午4點至傍晚這段時間裡，這個時候身體的活力最高，鍛鍊效果最好。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。
吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。
**中是男性體脂百分比的示意圖，你自己對照下自己的情況。如果你現在是12%~14%的情況，那就要按我上面的建議嚴格控制飲食並且要做有規律的有氧運動才行。
13樓：匿名使用者
你的效果是指腹部力量變強還是指出現腹肌，出現腹肌要看你的腹部脂肪有多厚，脂肪較薄不練都有明顯的腹肌，但是脂肪較厚你努力鍛鍊幾個月也看不到明顯的腹肌，所以還是要根據個人的情況來制定鍛鍊計劃。如果你本來體型就偏瘦，那麼只需要鍛鍊腹部力量就好，腹肌撕裂者、8分鐘腹肌什麼的，網上有很多教程。如果你體型偏胖則還需要做大量的減脂運動，比如慢跑、高強度間歇運動。
前期你每天可以鍛鍊半個小時腹肌，等腹肌明顯後練十幾分鍾保持就好了。
14樓：口木灬
晚飯儘可能吃素，而且吃少，飯後少站，這樣不會讓你的腹部有太多的脂肪
腹肌應該天天練還是隔天練？
15樓：勝噠噠噠
腹肌和小腿肌群一樣，屬於耐勞肌群。任勞任怨性比較強，不需要多久的恢復時間，又能再一次接受不斷伸拉的「折磨」，這也是腹肌比較難練的原因，所以天天練好，一週最少6天。
1、仰臥起坐
每晚堅持做仰臥起坐。前期20個一組，每晚做5組；後期可以逐步增加到50個一組，每晚5組。堅持1個月左右，腹肌就會慢慢層現。
2、俯臥撐
在堅持做仰臥起坐的同時，堅持做俯臥撐，同樣能養你的腹肌和胸肌逐漸出現。
前期20個一組，每晚5組；後期可以逐步增加到40個一組，每晚5組，一個月左右可慢慢呈現。
以上是兩種在家不需要任何器材的練習方式，如果在家裡有器材，那就可以根據器材來鍛鍊。
這些不僅僅是鍛鍊腹肌，在鍛鍊腹肌的同時還能增加肱二頭肌，胸肌等等，這樣你的身體會更加健康。
16樓：檢慶雪楊莞
腹肌如果訓練強度很小，那還是天天練無妨。如果是真正能練出腹肌的那種強度是不應該天天練的，不過一週至少應該練4次以上。
17樓：匿名使用者
鍛鍊要全面，每天做仰臥起做50一組，每天做2-3組！！扭腰80一組！2-3組！逐漸加大運動量！堅持做一個月就應該有效果了！
18樓：宇宙外的三道題
腹肌一週可以練4到5次，隔天練稍微有點少，天天練稍微有點多。
大肌肉「充分」訓練後 48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。
大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一週鍛鍊一次。
小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一週安排兩次。
小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。
19樓：匿名使用者
腹肌這東西，和別的肌肉不一樣的！！
天天練也可以的～～
我建議，你2天練一次，每天做2——3組不同的動作啊～～只做一個動作的話，練的不全面～～
最好是最後做腹肌，這樣，對練其他大肌肉群的訓練有幫助～～
怎麼才能更好更快的鍛鍊腹肌，每天也就鍛鍊一個小時。
一個小時夠長了，三個月堅持會達到效果的。好好專心的練吧！功夫不負有心人的。怎麼樣才能快速把腹肌練明顯？一天練幾次？詳細說說。有能力的話一天做80個仰臥起坐，最簡單最經濟的辦法，第二 蛙跳200米，這個等於是練了整個下半身！怎樣在一星期內快速練出腹肌 除非你很瘦不然一個星期試練不出啥的。就是拗啊 呵呵...
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每天鍛鍊多長時間，每天鍛鍊多長時間好？
運動不是以時間而是以時間和強度來判斷，建議在40 90分鐘內最為合適。每天看你時間安排，每天最佳時間下午4 5點，或者晚飯後2 3個小時，最佳鍛鍊時間不宜超過2個小時 適量運動可使身體各方面機能都有明顯提高。但有人說，工作學習都很忙，沒時間鍛鍊。其實清華大學早在20世紀50年代就提出了 8 1 8 ...