1樓：
1、跳繩與慢跑是兩項不同的運動，兩者對身體來說用力方向是不一樣的，最好結合起來進行；
2、早晨一起來渴一杯涼開水，這樣可以及時補充夜晚身體裡的缺水，就好象對身體洗涮了一次一樣，對身體是有好處的，飲水量250—500毫升都可以，因為夜間長時間缺水的原因，所以吸收特別快；
3、利用渴水後的這段空檔時間，簡單搞一搞運動前的熱身準備，時間大約10分鐘；
4、運動後需要做一做一些整理運動，這樣也可以使身體逐步平息下來；
5、運動後等呼吸平息下來、不再出汗了就可以洗臉吃飯了，時間大約10—15分鐘就夠了，這個要和運動量結合起來看，也沒有個絕對的時間；一般早晨不洗澡，只是擦把汗，換身衣服就可以了。如果堅持一定要洗澡、也有閒暇時間的話，不妨把休息時間相應延長就可以了；
6、仰臥起坐最好是在跳繩或慢跑完了時接著做就行，這時身體也能夠適應。或者安排在其他時間段進行。
2樓：烏山雪花大如席
運動前後都應該做熱身活動。
運動前15分鐘喝杯水，吃塊餅。
運動後等身上的汗幹後才可以洗澡，吃飯應該在20分鐘（洗澡後就可以了）。
飯前30分鐘可以做些不是很劇烈的運動。
3樓：匿名使用者
慢跑時需要熱身，做準備活動，你做什麼運動都需要這樣的，怕你受傷。運動後不能馬上吃飯，洗澡要用熱水，如果是涼水，容易使毛孔收縮，感冒。飯前最好別做運動。
運動前後都有什麼注意事項
4樓：
健身運動可增強體質，也能預防許多疾病，可謂百利而無一害。然而值得注意的是，運動過後要注意正確的休息方式。
1.不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。
正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6. 不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8. 不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
5樓：盟鯨文化
劇烈運動前後有哪些注意事項
6樓：匿名使用者
除前面老師所講的外,運動中和運動後,還不能大量喝水.
運動後的注意事項？
7樓：誰與爭鋒
不要馬上急著洗澡，或者喝水，吃飯以內的，也不要馬上就坐著，先站一會，緩口氣
8樓：瀟湘哀桔梗不二
不要喝冷水，不要急著吃飯，洗澡，坐下
跑步運動前後注意事項和意見
9樓：
正式測試前，最好能慢跑一圈進行熱身。
慢跑後對髖關節、膝關節、踝關節進行熱身。
跑步時你要注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢是：上半身身體保持正直，雙肩向後靠攏，儘量擴張胸部，雙臂自然下垂，前後擺動。
下身感覺在自然向前滾動，雙腳前腳掌自然落地。注意不要刻意的讓腳尖落地，手臂不要左右擺動進而帶動身體左右擺動。
如果是大腿正面肌肉痠痛的話，那麼說明你腿部肌肉力量不足，建議你每天做4組深蹲訓練腿部的肌肉力量，這樣既能更好的保護你的膝蓋，又能讓你跑起來更輕鬆。每組15個，組間隔2分鐘。
深蹲動作要領：深蹲動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
10樓：persist健身
跑步及運動前後應該如何補充？ 請看下面具體講解
11樓：花兒爺的小黑
跑步前要做好準備工作，拉韌帶之類的，跑步後要慢走一段時間不要立馬停下來，水慢慢喝
跑步前的注意事項
12樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
13樓：燕燕知識百科
1、跑前1.5小時忌吃
在跑步前吃東西的話，跑步時胃可能會痛還會想吐。做到這點對習慣下班後夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。若怕飢餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2、不要過度的靜態伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關節肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸始，並以動態伸展結束暖身。
動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕鬆跑等動作。動態伸展有助於消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人最佳紀錄。
3、不要吃沙拉
對於想減重或養生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4、跑前不要喝水
水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，最好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然後就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。
想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。
5、不要喝橙汁
跑步前不充好足夠的水分還是很重要的，但是切忌喝高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麼妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適。
所以跑前還是不要喝高糖的橙或檸檬汁。
14樓：匿名使用者
一定要把身體活動開，別空腹跑步，當然也別剛吃完東西就跑步
15樓：藍
先活動 不要剛吃東西就跑
運動前後飲食需注意什麼
16樓：合夥人金林
運動前注意事項如下：
2、運動前可喝一杯無糖的咖啡：適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。
運動後注意事項：
1、運動後不要喝含咖啡因的飲料：運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水分的補充不足。
2、運動後一小時再進食：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
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運動中的注意事項：
1、適量喝水且間斷休息：運動時會大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大腦皮層會產生渴感。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效調節細胞滲透壓，有利於細胞的正常代謝。
2、忌鍛鍊時間過長：一次鍛鍊時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
17樓：冠上嘀嘀
1.運動前：在運動前最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來讓運動的更有勁。
2.運動後：運動過後大約1小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
3.注意事項：運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。
雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免。
健身前、後的一些注意事項，禁忌。
18樓：天上飛
一、健身前注意事項
1、熱身時間要長
運動前的熱身活動一定要做得充分到位，特別是冬天，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
2、衣服不能過緊或過厚
冬季鍛鍊穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣迴圈聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。
3、做準備時多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包乾、麵包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
4、運動之前1小時進食
對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。
這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
5、運動前可喝一杯無糖的咖啡
有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
二、健身後注意事項
1、運動後吃少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。
2、運動後不要喝含咖啡因的飲料
運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔！
3、運動後吃些鹼性食物
人在運動後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
4、運動後一小時再進食
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
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