1樓：變啦
在練習上肢力量的時候，要注意要各個部位一起鍛鍊，同時需要注意，不能誇張的去練某一個部位。
2樓：求大大帶團
肢力量的鍛鍊方法其實很多，舉啞鈴是一個最簡單的方法。大家在做上肢力量鍛鍊的時候可以相對的讓同伴輔助你練習，這樣你可以更規範自己的動作，效果更加明顯。
3樓：買昭懿
上肢力量包括拉力和推力。
（一）拉力
最佳鍛鍊方式：單槓引體向上
次選鍛鍊方式：俯身槓鈴划船；組合健身器滑輪下拉；爬繩。
（二）推力：
最佳鍛鍊動作：（各種）俯臥撐；
次選鍛鍊動作：雙槓屈臂撐；槓鈴臥推；倒立撐。
（三）注意事項
對於初學者，建議兩條或者三天一次，拉力和推力同一天做，拉力20分鐘至25分鐘，推力20分鐘至25分鐘。這個動作每組5至8次即可，如果能夠一組超過8個，可增加難度。每週三次。
高手可以分開，一三五拉力，二四六推力，一週共六次。
加強營養：肉、蛋、蔬菜、水果等。
注意休息，保障睡眠充足。
4樓：桐閒華
不能過度鍛鍊，以免肌肉拉傷
5樓：健身教練雲哥
在做上肢力量訓練前，練習這6個動作，幫你啟用肌肉和關節
青少年練上肢力量時應注意什麼？
6樓：baby_愾輈
1：要注意睡眠充足。2：不要進行魔鬼式訓練。3：多吃一些蛋白質，維生素的物質。
如何練習上肢力量？
7樓：有機生活倡導者
能夠練習上肢力量的鍛鍊運動還是蠻多的。比如說俯臥撐，它可以鍛鍊你的臂力和胸肌，比如說眼力向上，它可以鍛鍊你的臂力和背肌。還有像啞鈴、槓鈴，他都是可以直接或者間接鍛鍊你的上肢能量的。
8樓：雜思記
練習上肢力量需要做一些力量型的運動，比如去健身房練習器械，一些專業的器械會讓上肢力量得到有效鍛鍊。平時在家裡也可以適當通過舉啞鈴來聯絡，隨著聯絡的時間來增加不同重量的啞鈴。
9樓：良好習慣
鍛鍊上肢不要只重複做相同的動作，在做不同動作的組數不要看別人做多少你就給自己定多少，要量力而行，在自己能承受的範圍內來做。在沒有器械的時候可以做俯臥撐，俯臥撐也分多種做法有器械可以引體向上，舉啞鈴
10樓：小熊生活號
首先檢視自身上肢力量的薄弱，底子不同的人開始的層級也一樣。初學者可以先從最基本的啞鈴開始練習肱二頭肌肱三頭肌的力量，有一定基礎後則選擇啞鈴飛鳥，俯臥撐。經常健身可以選擇重量大一些的槓鈴挺舉、槓鈴臥推、引體向上等。
11樓：感情幸福你我他
想要練習上肢力量，我們需要做到以下幾點：
1、在我們練習上肢力量的時候，一定要注意好勞逸結合，絕對不能大量的運動，否則也很容易造成自己身體的不適。
2、使用啞鈴健身，因為在我健身的時候，我們家裡就購買了啞鈴，雖然效果會比較慢一點，但是隻要自己長期堅持，那麼也一定會有自己想要得到的效果。
12樓：小喵談考研
我覺得可以去健身房裡舉一些啞鈴，能比較好的鍛鍊力量，可以先舉一下重量比較輕的，當你適應之後再逐漸的加重了，這樣效果會比較好。
還可以嘗試著做引體向上，每天做的數量逐漸往上遞增，這樣慢慢的你手臂上的力量就會增加。
13樓：加油幹哦
想要練習上肢力量，掌握一些技巧的確是非常重要的事情，今天就和大家分享分享 ：
1、在家裡的時候每天可以通過有氧運動來鍛鍊上肢力量，比如說：做俯臥撐、做引體向上、做仰臥起坐等等。
2、但是在鍛鍊的途中一定要注意適當和適量，要是盲目訓練的話對自己的身體只有更多壞處，還有可能導致肌肉拉傷的不必要的意外發生。
14樓：百合花香香
舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
怎麼鍛鍊上肢力量？ 30
15樓：蜂鳥飛燕
第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
16樓：匿名使用者
在單槓上，採取引體向上的鍛鍊方法。
17樓：
你這個年齡，俯臥撐和引體向上最適合，又能鍛鍊，還有助於身體成長，儘量不要用啞鈴、槓鈴等大重量的器械，否則會影響長高；（引體向上，每天6-8組，每組以自己的最大極限為標準，每組間隔30-60秒，俯臥撐同樣做組，每組10-30個，做8-10組，每組間隔一分鐘）
上肢力量的發展離不開腿部力量的支援，可以跳繩或者做深蹲的方式鍛鍊腿部力量，這樣才能保證上肢力量的快速發展。（跳繩5組，每組一百個；深蹲每組30個，8組）
堅持，你這個年齡一定要養成鍛鍊的習慣，一旦養成，你就能感覺到對自己的好處真的很多。
上肢力量怎麼練最好?
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