1樓：遺落長安的繁華
拉伸運動。
步驟1、左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿後側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重複3組。
2、左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。左右各重複3組。
3、俯臥，兩腿併攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向後拉伸背部至最大限度並堅持10秒鐘，重複3組。
4、向右側臥，右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸大腿至最大限度並堅持10秒鐘，左右各重複3組。
2樓：匿名使用者
飲食+運動
我跳繩，跳繩至少1600下/天次，多的時候達到3000人，連續的，一般在下午，感覺非常好，汗滴禾下土，對胃和體質15天丟失
（開始時，你可能不會跳這麼多的時間，從100開始，逐漸增加數量，然後重試跳夠數量，不要跳50上午，下午跳50，未使用）
br>建議您在同一時間
肉食測試不會太膩，多吃水果和蔬菜，多喝水科技****扁肚子裡的祕密：。
朝九晚五的工作日坐在桌前，缺乏鍛鍊和誰坐了工作午餐後，其腹部最容易出現的「鍋」，與城市人一般易患胃病，消化不良和腹痛的身體會導致變質。
在日常生活中的細節，如果你是一個稍微注意一些基本規則，然後用平坦的腹部仍圍繞**。
消除緊張而吃了很多人的腸胃很敏感，特別是女性。該問題可能是激素受體在胃腸黏膜，導致反覆腸道疾病，人們誤稱為結腸炎。日常預防的方法是正確的姿勢吃飯的時候，慢慢吃，環境要安靜（假如電視機開掉），足以充分咀嚼。
食物應煮熟的烹飪方式，現在是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與糖在大腸中籽粒澱粉積累，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
健康飲食
酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。當
飲用較少碳酸飲料和口香糖
飲用碳酸飲料或口香糖，它會吞噬了大量的空氣，特別是口香糖含膠多元醇是不被小腸消化。
鍛煉出強健脾胃
強胃鼓鼓的腹壁，使減少的情況。
走，喝，走路，喝水有益的按摩
平坦的腹部。同時，你可以每天都做在腹部環形按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果月經比平常厚在你的腰部，你可以試試吃富含鐵（水果，乾果），鈣（奶製品與礦泉水），鋅（紅色肉類，魚類，貝類，海鮮......）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免經期綜合症在此之前。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內毒素與緊張，讓人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
3樓：匿名使用者
最原始的方法就是俯臥撐，啞鈴，槓鈴。練的比較有效果一點，會出現肌肉感
希望對你能有所幫助。
4樓：愛傑動力健身
上身有上身的鍛鍊方法
有哪些運動可以強壯上半身？增肥亦可
5樓：宮芫
首先,買一付啞寧,也就100元左右.
然後開始鍛鍊吧.
簡單地,上身主要分四大塊,我都給你講一下.
二頭肌和手臂前肌:做啞寧彎舉就基本搞定了.
三角肌:做直立向上推舉.
胸肌:仰臥在長凳上,做啞寧推舉練胸肌中部，啞寧飛鳥練胸大肌外側。
腹肌：用正確的姿勢做仰臥起坐吧。每天堅持300個,實在太累,可休息一天.
注意:練習時要循序漸進,剛開始時要適當,如果練過之後肌肉不痠痛或沒感覺,可在下次鍛鍊中適當加大強度.腹肌可每天不間斷鍛鍊,其他部位最好練一天休息一到兩天.
你可以根據自身情況合理地安排一下!
ps:在每次舉啞寧時,都要注意用力均勻,不要用爆發力.儘量用你想要鍛鍊的那個部位發力,這樣才能起到最好的效果!
ps2:在做啞寧推舉時,當啞寧到達最高點時乎氣,最低點時吸氣,在最低點時不要停,動作要連貫!
照我說的練吧!強壯不起來你扔我臭雞蛋!(在每次鍛鍊完後,你最好能吃幾個雞蛋清,補充蛋白質,生熟都可以!)
6樓：獨狼影
俯臥撐；每次4組，滿組10-15次即可。
7樓：匿名使用者
最好的辦法是舉槓鈴,你試下先.
怎樣鍛鍊能長大上半身？讓上身變寬變厚變壯，瘦腿。
8樓：
這個其實是骨骼發育要好才行，不然肉是不可能撐起來的，如果你現在小於24歲，你的骨骼還在發育，那還有希望，否則你就沒辦法了。24歲前身體主要是骨骼發育和內臟發育，這時不用做肌肉訓練，效果不好，而且影響身體的發育，等到24歲後再做肌肉訓練，效果會好很多。
9樓：政治無敵筆記
對於你這種情況，我給你的建議是
去健身房，接受科學的訓練
現在去健身房辦個年卡大概千把塊錢吧，其實還是挺划算的。
效果嘛，3個月就能 明顯感覺到。
10樓：k人者
俯臥撐，鍛鍊胸肌與臂力
仰臥起坐，鍛鍊腹肌
11樓：匿名使用者
簡單點的就是俯臥撐就可以了：
1、正常姿勢的做5組；每組多少個按照自己的能力來，慢慢加；
2、把腳放在椅子或者什麼上面做5組，個數自己掌握；
3、如果門框可以的話，建議加上引體向上動作，正反手都組，能做幾個算幾個；
最好事做一天休息一天，如果實在要天天做的話，一天早上另一天晚上做。給肌肉足夠的休息時間。
怎樣鍛鍊才能使上半身繼續長高
12樓：匿名使用者
儘量做一些拉伸的運動打籃球也不錯
如何鍛鍊才能最大限度幫助上半身長高
13樓：匿名使用者
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
運動有哪些好處，運動的好處 運動有哪些好處
體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，運動的好處如下 1 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統 呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2 減低兒童在成年後患上心...
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你好，背痛多見於背部肌肉缺乏力量或損傷引起，不正確的姿勢 非正常的用力 長時間的伏案作業都會造成背部的傷害。意見建議 另外頸腰椎病 肝膽 胃腸道等疾病也可以引起背痛。建議到醫院外科就診檢查,明確 再 上班時需要在室內辦公的人，怎麼運動才可以緩解腰痠背痛的感覺？可以逐漸地站起來在原地活動一下，隨便走一...