1樓：time逍遙自在
你好，背痛多見於背部肌肉缺乏力量或損傷引起，不正確的姿勢、非正常的用力、長時間的伏案作業都會造成背部的傷害。
意見建議：另外頸腰椎病、肝膽、胃腸道等疾病也可以引起背痛。建議到醫院外科就診檢查,明確**再**。
上班時需要在室內辦公的人，怎麼運動才可以緩解腰痠背痛的感覺？
2樓：愛學習
可以逐漸地站起來在原地活動一下，隨便走一走接水。
3樓：可愛的啊路
我覺得可以在辦公累了的時候，活動一下脖子，手臂。
4樓：折月煮酒君醉否
上班時，在室內辦公的人要經常動一動，走一走，團結。
5樓：淺題
可以時常站起來伸伸懶腰等等，最好是進行運動鍛鍊。
6樓：和藹的哦
可以多喝喝熱水，平常多注意鍛鍊鍛鍊，建議注意保護身體。
7樓：拱靜曼
我覺得，可以站起來，看一看窗外的風景，坐一坐伸展拉伸運動。
8樓：鹿凵小童鞋
這個一般來說建議可以做一些簡單的有氧運動。
9樓：朋嬋雋
你可以站起來伸伸懶腰，或者就近走一走就好了。
10樓：我是十一呀
沒事多伸伸懶腰，活動活動脖子。希望這個回答可以幫助到你。
有哪些方法或運動可以改善後背和頸椎疼？
11樓：源雪櫟
建議家裡備一個按摩器，就是那種類似於頸椎枕大小的按摩器就可以。
因為我就是睡眠不好的時候就會後背連帶頸椎都疼，我感覺用這個小按摩器按一按還是能夠得到緩解的，因為晚上要哄我姑娘睡覺，所以我一般是早上起來，就拿那個小按摩器，從頸椎開始按，然後沿著後背一直按到腰部，按摩大概15分鐘左右吧。
運動的話，就選擇每天晚上都出去散步吧。
我基本上是一忙起來，根本就沒有時間去健身房鍛鍊或者去戶外散步，所以一段時間一直維持不運動的身體就會呈現亞健康的狀態，而這種狀態，我的話就是體現在後背疼痛明顯，還有我的頸椎一轉都嘎嘎的響。但是，我前段時間這種狀況就減緩很多，因為，一，我前段時間不是特別忙，二，我爸爸媽媽來我家，每天晚上和我家那位陪我爸爸一起出去散步。事實證明，那段時間，我基本上睡眠不錯，後背和頸椎疼痛的症狀都有所減緩。
頸椎疼的話就枕瓶子吧。
這是我媽媽告訴我的方法，因為頸椎病容易導致很多其他的疾病，就是說，後背疼也有可能是頸椎病導致的，所以你就拿一個大的飲料瓶子裡面灌滿水，然後疼的時候，枕上個20分鐘，每天堅持，症狀就會有所緩解，我媽媽試過，她說還是有效果的，所以建議小夥伴們也可以嘗試下這種方法。
所以說，如果你總是這兩個部位疼痛的話，就請你，一要注意自己的睡眠時間，最好是早睡早起，二，堅持一項舒緩身心的運動，比如說，散步或者瑜伽，三，保持良好的心態，面對生活和工作，懂得自己如何緩解壓力，不要讓這種壓力幻化成身體上的亞健康。
12樓：薪動快來應聘吧
能夠改善腰痠背痛頸椎疼的方法無非就是多做一些運動，經常站起來走走，多鍛鍊鍛鍊筋骨。
坐的時間太長經常會導致背痠或者頸椎很疼，以前總是說年紀大的人會有這種感受，大人一聽到我們年輕一點的人說背疼，頸椎疼的都會說，你們年輕人，背痠個什麼呢？殊不知，正因為是年輕人，無論是學習還是工作，一坐就是一天，這樣很容易導致頸椎病或者背疼之類的毛病。
無論我們是學生還是職場人，頸椎病都很容易得，即使你就是坐在桌前玩手機，玩電腦，頸椎疼的這一關也很難過去。很多情況下，我在桌前坐久了，背真的很疼，頸椎就更別說了，所以要站起來活動一下筋骨，頸椎疼呢，我基本是扭扭脖子，每次都能聽到咯吱咯吱的聲音，真的蠻瘮人的，說明做的太久，一種姿勢不動脖子都僵硬了。扭幾下脖子之後，仰頭兩分鐘，你會覺得很舒服，我基本都是這樣做的，很簡單，大多數人幾乎都是這樣來活動脖子吧。
說到背疼，也是需要活動的，我一般是講兩隻胳膊向後，兩隻手緊握，然後往上拉，盡力往上拉，以你的能力為限，越往上拉效果當然越好，背部也會覺得越舒服，不僅背部得到了運動，兩隻胳膊也進行了舒展，總之很有用。也可以站在一個地方，脖子使勁往上仰，背部往後彎，也是以你的能力為限，這樣脖子也舒坦了，背部也舒坦了。
久坐之後都會脖子疼背痠的，最根本的原因還是因為缺乏鍛鍊，所以不論有多忙，每天抽個半個小時的時間鍛鍊一下自己吧！
13樓：西瓜西瓜
之前沒怎麼注重後背和頸椎這一方面的保護，覺得自己頸椎和後背不好是在大二這一年，每天都在看手機，上課的時候，在宿舍的時候，等公交的時候，基本無時無刻都在玩手機，但是玩手機對眼部和頸椎的危害實在是太大了，我看了很長時間的手機之後，抬頭轉轉腦袋，我的頸椎就會發出轉動的響聲，還伴隨著有點不適感，上課的時候後排的同學會給我捏捏肩膀，然後就會很疼，嗷嗷叫，每次室友給我按肩膀的時候也是，但是這種情況不止發生在我一個人的身上，我們室友基本每個人的頸椎和後背都有點問題，可見基本每個手機黨電腦黨在頸椎和後背這一方面都會有一點小毛病。
我放假回家的時候給我媽說我的頸椎有問題了，我要去招人給我按按肩膀，我媽就把我好罵了一通，都是玩手機惹的禍，在家的時候有我媽給我督促著讓我少玩手機，晚上跟著她出去運動，時不時的抬頭望望天空。
在學校裡我之前買了一個小錘子，用來給我的頸椎和後背錘一錘，感覺肩膀後很累，就用小錘子敲打敲打，不要總是低頭玩手機，這對你只有害處，玩手機一定時間就活動一下你的頭部和背部，做一個小小的運動，平時也要養成良好的運動習慣。
現在一定要注重你的背部和頸椎，不要等到晚了的時候再去後悔。
14樓：和藹的啊哦額恩
我就是一個很典型的例子，去年因為我的頸椎和後背，我還特意去醫院做了檢查，那我現在就來教你怎麼能讓它不疼。
在醫院醫生建議我買一個那種氣墊，讓脖子整個脖子抬起來抬到45度左右，這樣可以使你的頸椎放鬆放鬆壓力，也可以使你的後背的上面的骨頭減少一些壓力，這樣會使你的頸椎有一點點的好轉，然後後背疼的話，你就不要總坐著，也不要總彎著後背，要讓他保持一種直直的狀態，然後你可以經常做一下甩手的動作，最好幅度大一點，這樣也可以使你的後背感覺很放鬆。我有一個學鍼灸的朋友，他告訴我在脖子下面肩膀平行的那根骨頭兩個中間，夾著的一個穴位，當你頸椎特別疼的時候，你就揉那裡，那感覺是超級疼的，但是你只要揉幾分鐘以後，你就會發現你的頸椎好的特別快，他就暫時不會出現疼痛的感覺。
然後平時你要多注意熱敷，每天最好都要熱敷幾個小時，這樣會使血液迴圈的很快。
哪些訓練動作能有效緩解腰痠背痛？
15樓：菲飛老師
3個動作有效**腰痠背痛，徹底告別脊椎病！
古語有云："坐有坐姿，站有站姿。"說的是大家在平時中要養成良好的生活習慣，不正確的生活習慣不僅僅影響儀態，也會對身體造成傷害。
大部分人或伏案工作，或"癱"在家裡，或弓著腰等，長期不正確的姿勢會加重脊柱的壓力，致使脊柱發生側彎，導致駝背等不良體態，嚴重者會使脊椎受損，造成腰間盤突出、腰痠背痛等症狀。
脊柱是人體的第二生命線，起著至關重要的作用，一旦受損會影響重大，當你時常腰痠背痛、頭腦發脹的時候，你就要留意自己的脊柱是不是出現問題了。以下3個動作可以舒緩脊柱，放鬆肩頸，緩解肌肉僵硬，預防腰痠背痛。
1、側板式
側板式，要求練習者側向一邊，用單手單腳支撐起身體，有助於鍛鍊背部、腰部和尾骨區域的肌肉，舒展脊柱，靈活關節，緩解肌肉僵硬，預防腰痠背痛、腰間盤突出等。練習者從平板支撐式開始，雙手撐地，腳尖點地，上半身與地面保持平行，雙腳向兩側開啟，雙肩開啟，收腹，軀幹左傾，同時左手抬離地面，左膝彎曲，左腳掌貼大腿內側，目光看向右手方向。練習者右手右腳伸直，下巴微收，上半身與地面保持平行，腹部保持收緊狀態。
2、船式變體
船式變體，可以拉伸腿部韌帶，消除多餘贅肉，強化脊柱力量，放鬆肩頸，預防坐骨神經痛等。練習者從坐姿開始，雙腿前伸，抬頭挺胸，收腹，雙腿上抬同時軀幹向後仰，雙手握住雙膝處保持平衡，調整好姿勢後，軀幹向左扭轉，左腿微微向下與右腿呈約30度角，右腿緊貼右手臂後側，右手握住左腳趾，左手握住右腳踝處。注意腹部內收，雙手上舉，扭轉的時候下半身不動，臀部貼地，注意保持平衡。
3、平板支撐式
平板支撐式，練習者俯臥於地面上，雙手撐地，收腹，雙臂用力，將軀幹抬離地面，使得上半身與地面保持平行。常練這個體式可以鍛鍊腿部、手臂、腹部、背部區域，減少脊椎受傷的風險，預防腰痠背痛、坐骨神經痛等，放鬆肌肉。練習者注意身體、頸部、臀部呈一條直線，下巴內收，目光看向地面。
脊柱是人體的生命線，對於人體有著非常重要的作用，大家千萬不要輕視，經常練習瑜伽，可以減少脊柱受損的風險，還可以**養顏哦。
16樓：情感信箋
可以採取滾動按壓腰部的方式，此時推薦患者可以先找一個地墊或者硬板床，然後仰臥在上面，之後需要患者用雙手抱住膝關節，使膝關節和髖關節屈曲，之後在地面上前後滾動按壓腰部。
17樓：蛙嘰嘰的三三三
貓式伸展，通過模仿的貓的體態，進行腰部的伸展，從而達到緊身和僵硬的腰部，使腰部變得柔軟。學習起來，不僅方便，安全係數也很高，在腰部疲勞得到緩解的同時，促進了血液的流通，適合久坐的辦公人群。
18樓：和你一起開口笑
可以多練習金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等瑜伽動作。
哪些動作可以緩解腰痠背痛？
19樓：慧瑩養生情報
什麼動作可以改善腰痠背痛？
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北月 小番茄 許多瑜伽動作需要長時間保持相同的姿勢，那些練習過的人知道很難保持某種動作一定時間。當瑜伽新手練習時，為了更準確地完成動作，他們可以使用輔助用具，輔助用具有很多種，最實用的是牆壁。下面緩解腰痠背痛的瑜伽伸展運動是靠著牆完成的，久坐不動 容易腰痠背痛的辦公室工作人員趕快做起來吧。蝴蝶式 放...