1樓：養生健身小妙屋
在這個低頭族盛行的年代，你是其中一員嗎？你有沒有無時不刻不低下頭注視著手中小小的電子螢幕而忽略了身邊的親朋好友呢？其實低頭族不僅僅能夠疏遠自己和身邊人的關係，更可怕的是它對你的健康造成的危害。
有新聞報道一名低頭族因為長期低頭看手機造成了頸椎間盤凸出8毫米之多，已經壓迫到了脊髓，導致他患上了脊髓型頸椎病。怎麼樣？意識到做一名低頭族要付出多麼巨大的代價了吧？
今天我就是來拯救低頭族，讓你長期痠痛難忍的頸椎和脊椎能夠脫離苦海的！不要擔心，你只需要跟我這樣做：
頸部運動，把頭向前傾十次，向後十次，左右再分別十次。接著慢慢順時針方向搖動頭部，再逆時針一次。有點類似於大家都做過的廣播體操裡面的點頭運動，這一組動作可以重複進行五次，能夠有效緩解長時間頭部固定在一個位置造成的酸脹感。
不過一定要注意搖頭的動作一定要緩慢，否則大多數人就能聽到骨骼穿來的清脆響聲，對頸椎有很大的傷害。
摩擦頸部，首先把左手放在左邊的脖頸上，像做推拿一樣摩擦頸部，這個動作有利於舒緩頸部被壓迫的血管。然後再用左手捏後頸，通過穴位按摩緩解壓力。接著換右邊繼續。
這個動作同樣進行五次左右，做完以後可以感到頓時神清氣爽，感覺到好像把壓在脖頸上的沉重石頭搬走了一樣。
旋肩舒頸，雙手放在肩膀上，掌心向下，先順時針旋轉肩膀，同時頸部持續前伸後縮的動作，然後換逆時針旋轉肩膀，頭前伸向左移動，再前伸向後移動。這樣有利於三百六十度全方位的活動頸部，同時肩部的動作能夠帶動一起放鬆頸肩肌肉。
抬頭望天，身體直立，併攏雙腿。一定要保證脊椎和頸椎在一條直線上。然後抬起頭部，望向天空，下巴抬至最高點的時候停住，保持這個動作五到十秒。
這個動作對減雙下巴和瘦臉也有一定的幫助哦，愛美的姐妹們一定不要錯過。
這些運動不需要耗費太大的精力，往往只要你把注意力從手機、平板這些電子裝置中抽離出來一會兒就可以了。
很多人不以為意以為做低頭族沒什麼，其實真正患上頸椎病是非常痛苦的，不僅影響工作還會造成對日常生活的影響。每天只需要幾分鐘做做這些運動，就能讓頸椎病遠離你啦~
2樓：技術小輝
跑步、跳舞等。因為跑步能夠舒展筋骨，跳舞能促進血液迴圈，所以這些運動都能緩解脖子的不適症狀。
3樓：miya的瑜伽課堂
玩手機的姿勢不對，時間久了讓你看起來老10歲，手機到底做錯了什麼大家都要這樣子鞭撻它，一般大家玩手機的時候都會習慣性低頭，脖子前傾就這樣子出來了，這樣猥瑣的肩頸姿態，趕緊用這幾個動作來恢復。
4樓：dj林林
現在第1個動作就是頸部的這種拉伸動作，通過這種拉伸的動作可以緩解頸部這種疲勞感，讓血液執行起來，那麼就能夠改善脖子疼痛的感覺。第2點就是這種脖子的這種上抬拉視，通過這樣的方式可以讓脖子血液執行起來，骨關節得到很好的緩解。
5樓：細品養生生活
現在人們對手機的依賴性越來越大了，許多人長時間低頭玩手機脖子都會受不了，時間長了很可能會患上頸椎病，在生活中我們可以通過按摩頸部、做一些頸部運動，比如把脖子前後左右各十次前傾和後傾、還可以把雙手放在頸肩上做旋肩舒頸等活動頸部，緩解疼痛。
經常玩手機頸椎疼痛，哪些動作能緩解？
6樓：土豆地瓜豆角
第1個手臂的這種力量的放鬆，放鬆之後你會發現整個手臂和頸部，頸椎，都能得到很好的緩解，第2點就是通過這種按摩的手法，去緩解頸椎的疼痛感。
學會哪些動作能夠緩解經常玩手機的頸椎疼痛？
7樓：菲飛老師
今天給大家整理一組關於久坐電腦旁或者長時間低頭玩手機，造成的頸椎僵硬脖子痠疼緩解的訓練動作，這組動作可以有效的緩解這種情況，而且動作非常簡單，隨時隨地的放鬆頸椎，緩解頸椎壓力，讓身體更輕鬆舒爽。現在人們每天長時間低頭玩手機，或者久坐電腦旁工作，使頸椎長時間處於一種姿勢，缺乏活動，這種情況不僅對頸椎肩背有巨大的影響，而且還會造成頸椎以及肩背僵硬痠疼，嚴重時甚至會造成一些病變，頸椎病常見的情況，現在頸椎有頸椎問題的人已經越來越多，所以大家絕對不能忽略這個問題。
如果你長時間低頭玩手機後，感覺頸椎脖子肩部都有僵硬痠疼感，甚至在活動頸椎時有響聲，那你就要注意了，一定要保護好自己的頸椎，別讓它出問題，如果頸椎出了問題，那麼以後你就會受很大罪了，所以建議大家不要長時間低頭玩手機，即使低頭玩手機也要每個十幾分鍾就起來活動一下，聳聳肩，放鬆按摩一下自己的斜方肌，其實長時間的低頭玩手機或者伏案工作，頸椎僵硬痠疼，多數都是因為斜方肌的問題.
斜方肌是保護頸椎非常重要的一個肌群，你長時間的低頭玩手機，導致斜方肌一直處在緊張收緊狀態，使斜方肌壓力過大，時間長了斜方肌就會出現僵硬和肌肉痠疼，而且斜方肌過於緊張收緊，在你活動頸椎時還會造成頸椎發出響聲，不信你現在就可以試試，你連續低頭玩手機30分鐘以上，再左右扭頭，你就發現頸椎有響聲，這種情況只要不伴隨強烈的疼痛感，一般是沒有問題的，只是肌肉僵硬造成的，只要那麼肌肉緩解肌肉的壓力很快就沒事了，如果有疼痛感強烈，那麼就建議你到醫院檢查一下。
上面說了長時間低頭玩手機玩電腦伏案工作，都會造成頸椎周圍的肌肉僵硬和痠疼，那麼下面就給大家整理一組可以有效放鬆緩解的方法，可以有效的緩解頸椎周圍肌群的僵硬和痠疼情況，而且動作非常簡單，隨時隨地可以完成，做幾下你就可以立馬感覺頸椎舒服很多。這種訓練方式不僅可以緩解僵硬痠疼，長期鍛鍊能達到很好的保護頸椎效果。
這次動作一共有5個，超簡單，有些動作你現在立即就可以試一試來驗證它的效果，而且比你買任何的頸椎按摩器效果都要好，如果你此刻正在看這篇文章，那麼我建議你現在就試一下。尤其是那個聳聳肩的動作，你一定要做。這次的每個動作做30-60秒，重複做3組，每天堅持十分鐘練一會兒，可以有效的緩解你的頸椎壓力。
8樓：海潮人
學會俯臥撐可以輕鬆緩解頸椎疼痛，經常做俯臥撐可以燃燒身體脂肪，增加骨量，調節身體技能，所以做俯臥撐可以輕鬆緩解頸椎疼痛
9樓：dj林林
第1個動作拉伸的動作，每天堅持拉伸能夠緩解這種疼痛感，能夠好好的放鬆，第2個動作向上抬舉這個動作讓手臂有爆發力，這樣才能夠緩解頸椎疼痛，第3個動作，筋骨的拉伸，把筋骨開啟之後才能緩解疼痛感。
10樓：橘子味奶茶
想要緩解經常玩手機的頸椎疼痛，可以練這些瑜伽緩解，如下：背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、俯身轉體、頸部向後對抗、四向點頭、頸部左右前後側拉伸，這些都是比較簡單有效的，可以快速緩解經常玩手機的頸椎疼痛。
11樓：微薇健身日記
經常玩手機，頸椎不好的要經常做這個動作，有效改善頸椎
經常低頭玩手機導致頸椎好難受，痠疼痠疼，有什麼方法可以緩解？
12樓：自元陽
少玩手機，是**的辦法。平時也可以多活動一下脖子，練一些舒緩性的導引氣功，如鶴點頭之類的也可以緩解頸椎問題。睡覺注意用高度合適，軟硬適中的枕頭。多注意點，頸椎問題就會離你遠去。
經常低頭玩手機，有些駝背嚴重，做什麼運動能改善？
13樓：南夕寒苼
手機是現在人們生活中已經不可缺少的一部分，因為現在的時代已經是物聯網的時代，我們出門在外不管在**都是要用到手機的，但是也有的人因為成謎與手機，他們在**都是眼睛都在看著手機的·，所以就有了現在人們所說得低頭族的由來，那有的人就會問了經常低頭玩手機，有些駝背嚴重，做什麼運動能改善？如果是男性的話，個人建議做引體向上的運動，女性的話建議採取正確的腰背部位的**訓練，這樣可以有效地避免我們經常玩手機造成駝背的危害。
14樓：傾心的小北老師
這種情況可以經常做一些瑜伽動作，尤其是對於一些背部的瑜伽動作和頸部的瑜伽動作，有著非常好的改善效果。
15樓：焰心
要是男生的話，我認為做引體向上的運動比較好，女生的話我認為採取腰背部位訓練，這樣可以有效地避免我們玩手機造成的駝背。
16樓：匿名使用者
駝背的發生一般和平常活動姿勢不正確、背部肌肉力量不好等因素有關，這個是可以通過**來進行矯正的，但是首先需要先做到抬頭挺胸指導意見：在平常注意抬頭、挺胸的基礎上還可以同時配合進行後背拔罐，通過鍛鍊可以增加腰背部的肌肉力量，這樣長期堅持下去的話可以改善駝背，同時注意不要長時間低頭玩手機，否則有可能會誘發頸椎病的
17樓：小企鵝達人老師
出現這種情況，平時可以做一些拉伸運動，雙手舉平向上拉伸，儘可能的讓上肢往上伸，這樣的話會起到一定的效果，再就是可以做一些瑜伽運動。
18樓：匿名使用者
運動可以多游泳，多站軍姿等。
還建議睡覺使用護脊床墊，也叫昂首床墊。它是可以利用來仰臥牽引矯正頸椎和腰椎的，且有很多種種使用方法，如下，請參考！
長期低頭玩手機的危害，長期低頭玩手機有哪些危害
長期低頭玩手機危害有多大？適當控制最為合理 長期低頭的玩手機會造成駝背，並且會對脊椎產生一定危害。長時間低頭玩手機可以造成頸椎部位的肌肉有疲勞性損傷，頸部肌肉僵硬 疼痛和出現頸椎活動受限等情況，在活動後或著涼後疼痛感明顯加重。另外，也可以加速骨骼的退變使病人出現頸椎病，可以有上肢的放射性刺痛或者出現...
低頭玩手機會導致哪些疾病越來越年輕化
小小趣聊養生 經常低頭玩手機會導致頸椎類疾病非常容易產生，所以頸椎類疾病隨著經常玩手機變得越來越年輕化了，尤其是對於一些年紀還比較年輕的中小學生來說，經常玩手機已經是成為他們生活當中必不可少的一部分，這樣頻繁的低頭會極其容易導致頸椎類疾病的產生，而且頸椎如果一旦受到損傷的話，那麼是很難 的，也就是說...
長期長時間低頭玩手機，對脊椎的傷害有多大？
長時間低頭玩手機，對頸椎的傷害是非常的大，相當於自己的腦袋上面頂著50斤的沙袋，所以說我們不應該長時間的玩手機，而且玩手機對眼睛也不好，我們只有合理的安排自己的時間，這樣我們的生活才會變得更好。隨著時代的進步社會的發展，人們的生活水平變得越來越好，也正是因為這樣，手機成為了人們生活的必需品，不管是什...