1樓：神億毅出
1劈叉很難下？瑜伽老師教你正確劈叉小技巧，預備拉伸動作很關鍵
2樓：婷婷
練習橫劈叉時，腿左右分開成一字形，兩服先屈膝下蹲，雙手在身體前面撐地，兩腮慢慢地向左右劈開。然後讓身體向下壓，直到兩腿左右分開成一條直線並且能坐到地上。能坐到地上之後，雙手離開地面，身體不能向前傾，上身要挺直，手不能再扶地。
起來時，要用雙腳起身，而不是隻用雙手去撐地起來。
豎劈叉練習豎劈叉時，腿前後分開成1字形，用雙手撐地，上身保持正直，使身體向下振壓，直到兩腿前後分開成一條線並且坐到地上。
快速劈叉的方法！！！
3樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
4樓：七公子吶
一：要想輕鬆劈叉，必須練好雙腿的柔韌度。練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。
練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。
可見壓與踢的配合是非常之重要。練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
二：拉大筋訓練：先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：
前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止，然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起，最後待胯部前移至不能繼續前移時，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反覆練習（並可左右互換）。
5樓：愛型動
怎樣快速劈叉？讓你柔韌性變得更強
6樓：獨自等待阿斯
為啥一定要在今天劈下去呢？拉韌帶需要一個過程，拉太猛就會拉傷了。
7樓：匿名使用者
最好是下去以後不要手撐著先熱身然後把腿放在把幹上後退向後一直伸 伸到自己的最大限度然後壓 壓一會踢腿用力踢 踢個50腿然後再這樣壓 很快就ok啦，試試吧我們是學舞蹈的
8樓：
怕疼就拿繩子牽引，當劇烈運動後，在桑拿房，有脹感拉伸感時候停止，直到沒有感覺時候在拉，在夏天時侯洗澡多，洗澡時候順便練了，不佔用空間，180度**感時候橫劈縱劈都沒有問題，還舒服的很
每天晚上飯後一小時去打球，再花半小時牽引+淋浴，不耽誤學習工作
9樓：
一般老師都會這樣練，效果不錯，就是你得吃苦了。。對了，你大腿內側疼要注意一些啊，千萬不要把肌肉拉傷了，否則你會更辛苦的。。
小叉想下的快就不要怕疼，使勁在把幹壓腿，老師給壓的時候要堅持住。。。不吃苦怎麼行呢?加油哦！~早點下去小叉！
10樓：小瘋哥的爵跡嗚
練習前先把韌帶拉軟了，最好有人幫你強迫著一點點下去，記住，練習時不要心急，不然很容易韌帶拉斷。或者起不來！
還有，拉了一會感覺累了的哈，先起來抖會腿，過一會在接著練。
其實一點都不難，只要堅持一段時間，想不拉下來都難。每天最好各種動作都有不同的練習時間，自己不擅長的一定要多練，實在自己忍不住痛，就找人壓著，表心軟！！！↖(^ω^)↗加油！
望採納！(已拉下去的小屁孩的經驗)
劈叉技巧
11樓：匿名使用者
呵呵，我們隊裡的學生都是豎叉好，橫叉不好呢。下叉嗎，不能急，慢慢來，要是很極端會拉傷韌帶，下叉錢最好熱身一下，然後就在那控腿，慢慢下叉，身體不要接觸外物，用上身的力量往下壓就夠了，慢慢來，兩個月就夠了，但是要堅持，不要放棄。
12樓：匿名使用者
沒什麼好方法，讓是硬來的。
每個人都是這樣過來，沒捷徑的。
橫劈是最難的，你應該是女的吧，那還好一點，柔性好
13樓：雪j女王
慢慢的練，急不得。每天壓腿，慢慢得把韌帶拉開
14樓：石景鬆驕
沒，送你一句話，不是開玩笑：世上無難事，只怕有心人。
劈叉這種事更是考驗你的毅力的真功夫，好好加油，練成後你會非常驕傲和自豪的。雖然過程很艱辛但這絕對值得，姐是過來人！
15樓：寸美曼後章
練習方法：兩腿慢慢分開，直到形成一線。（注：要先熱身）多放點時間下去，你就可以一天天看到成果的了，想看更多教學可以可以搜一下騰聰空翻
劈叉有些什麼技巧可言啊？
16樓：秋梵芝宇
沒有輕鬆的方式 必須壓 你可以多耗韌帶 就是搞個凳子 一腿放凳子上 一腿放地上 呈劈叉的姿勢 就類樣耗 一腿五分鐘 輪流耗 會比較快
17樓：充電光束
請允許我自我介紹：我是北京是舞蹈學院的高階舞蹈教師，執教21年了。現年39歲了。
劈叉是舞蹈最基本的一個動作。 首先你要壓韌帶。完後。
試著劈下去，如果不行，就一直用手撐著，自己一下一下地壓下去，知道你的雙腿貼地。 之後的每天早上，晚上都要這樣練，就可以慢慢的適應了。 當然在練的過程中的會有「痛」的感覺。
但你堅持住就可以很熟練的劈下去了。 就是這麼簡單，我以前也是這樣練成的，這個方法是我以前教我舞蹈的老師教我的。
練劈叉最好最快的方法是什麼？
18樓：匿名使用者
健康最重要，量力而行
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。 謝謝評價！！
19樓：匿名使用者
劈叉都是童子功，一般3-4歲或者4-5歲開始練，不會太難受。如果是成年人練劈叉就比較痛苦了，而且也很難練好。
20樓：匿名使用者
對於急於求成，一般人想做到那太難了，這真的只能慢慢來，最好先跑步，1000~5000吧！試試中速跑，跑完後再拉韌帶，保持自己的極限10秒，早中晚三次也行，如果你真想這麼快就把劈叉連到底（劈到底）掉眼淚那是免不了的。只要自己有恆心有毅力就行了，祝你早日成功吧！
~~~~飄~~~~~
劈叉有什麼技巧嗎?
21樓：
熱身以後在劈要不容易受傷．．． 而且熱過身了一後最好壓一壓 踢一踢
絲開的對不如壓開的 壓開的腿不如踢開的 最好能把腿先踢開在劈叉．．
22樓：外禪內定
首先要踢腿，
微痛很正常，壓後應揉柔，如果太疲勞，應泡澡。或少林藥酒。
23樓：匿名使用者
注意用力不要過分，不管怎麼樣不樣受傷就好
所以建議隨時都要想到「適可而止」，如果韌帶拉傷了那是很難恢復的
孩子練劈叉有什麼技巧
24樓：傲骨無痕
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
你做到以上的就能劈下來。
劈叉與開跨的問題，劈叉 與 開跨的問題
不一樣，劈叉指的是劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。豎劈腿 腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格 見圖5 橫劈叉 腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於...
誰知道壓腿劈叉有什麼器材可以幫助的或有什麼好的辦法能快些呢
夢裡落花心事 沒有什麼器材，先熱身，身體都活動開後，再去壓腿，注意，要小心點，不然會拉壞筋。還有，劈叉的時候不要偷懶，怕痛，要堅持，不然永遠練不好。 六盤水的孩子 我現在也壓腿，27歲了，還是可以，這個不能急的，在腳下加磚就可以了，這是一招，第二招呢，我們用繩子也拉過，第三招就是在窗臺上，把左腿放在...
兩女子地鐵站內劈叉，這樣做會有什麼隱藏的危險？
會影響地鐵站秩序，很多人趕地鐵都會選擇狂奔，很容易被撞倒。外加之腿在劈叉的時候很難及時躲避，有可能會有生命危險。這樣做會影響上下客人的通行，而且鐵軌旁邊萬一發生側滑會有嚴重後果，這樣做既不安全，也有可能引發事故，所以安全人員已經警告過兩個女子，不要在地鐵旁邊做危險動作。客觀角度來講，在地鐵站內做這樣...