1樓：
說明你太瘦了，但是可能日常缺乏運動，導致腰部有游泳圈，需要做一下健身操。
或者買個很輕巧的啞鈴，進行手臂的力量訓練，共做80個，分8組完成，間隔60秒，用啞鈴測舉可以鍛鍊腰部
然後做下蹲，120個，分6組完成，別做得太快，這些可以讓你的手腕和腿變得有肉感一些
另外，建議再慢跑每天半個小時，1個月後你的身體就會發生轉變了，期間多吃雞蛋牛奶，牛奶早中晚三袋，平時多吃水果。。。
右胳膊疼可能是你之前打籃球造成的，跑步雙肩自然下沉，前後晃動手臂
2樓：硪愛伱情情
我認為女子還是不要健美的好，這是我個人觀點，或許你對健美這個詞的概念還不是太瞭解，健美不光是長肌肉和長力氣，健美的核心是塑造優美的人體，長肌肉只是輔助作用。女子真正健美到很可以的時候，胸一般是平的，身上的肌肉並不能顯現出塊狀，因為肌肉需要雄性激素，女子體內沒有，所以再怎麼練，也沒有男人的肌肉多，女子健美要服用含有雄性激素的藥片，方可凸顯出肌肉，但完全沒有了女人味。我建議，女生多做一些鍛鍊是可以的，健美對女子來說，比散打還要艱苦，比軍訓還要嚴格，只有不怕吃苦和不怕累的精神，方可成為真正的健美運動員。
我建議你經常跑步，偶爾玩玩散打，就是打沙袋，仰臥起坐和俯臥撐也是不錯的選擇。舉一些重物也有效果。 不要再想健美了。
謝謝
3樓：小天才
天天適當跑步，並著漸增加，再做蹲起來增加腿部力量。如果想長肌肉，可以做俯臥撐
4樓：匿名使用者
飲食合理，少吃高熱量食品。良好的作息規律，適當的運動，如游泳、慢跑、打拳。
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