運動疲勞過後怎麼調理，如何消除運動後的疲勞？

1樓：壤駟曼

很多人運動過後感到疲勞時，有些人喜歡按摩，可那是肌肉的放鬆而已。運動營養專家表示，最好的消除疲勞法就是通過飲食來調節。

運動後補充流食如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，可以迅速幫助身體得到補充。

食用含鉀及維生素的食物如香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等，這些食物含有豐富的鉀元素和維生素b和c，有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。

如何消除運動後的疲勞？

2樓：中國農業出版社

力量練習之後會感覺肌肉疲勞痠痛，剛剛練習完時可以做一些整理活動，不要驟然停止運動，這樣會影響氧的吸收和靜脈迴流，使血壓降低，引起不良反應。力量練習之後做一些牽伸訓練對消除疲勞感特別有利，主要牽伸方法如下：

（1）肩部坐在地板或墊子上，手臂放在身後，五指向後，雙腳併攏，膝關節屈與大腿約90°夾角，慢慢向後移動手臂。

（2）背部方法一：雙膝跪在墊子上，雙腳併攏，手臂伸直搭在瑞士球上，用力牽伸背部肌肉。

方法二：雙膝跪地，雙臂在頭頂交叉放在凳子上，上身與大腿垂直，大腿與小腿垂直，用力牽伸背部肌肉。

（3）上肢雙腿併攏坐在地板上，雙手撐地，十指向後，身體儘量後傾。

上肢其他的拉伸方法可參考第45問。

（4）下肢躺在墊子上，一隻腿保持伸直狀態，另一隻腿在手臂的幫助下儘量前屈。

趴在墊子上，小腿在同側手臂的幫助下儘量後伸，另一側肢體保持伸直。

雙腳以前以後站立，手臂伸直，身體前傾用手臂去抅腳尖。

5）胸部坐在椅子上，雙手交叉放於頭後面，在同伴的幫助下用力伸展胸部。

（6）腰部雙膝跪地，雙手掐腰，身體儘量後伸。

雙腿交叉盤坐在地，一直手臂撐地盡力向一側扭腰。

再一個就是充足的睡眠，充足的睡眠有利於消除疲勞，利於恢復。運動後，尤其是力量練習之後，營養物質大量消耗，所以及時補充營養物質對疲勞的緩解也非常有利。同時還可以溫水浴、按摩、聽**等方法來放鬆機體，達到快速恢復的目的。

3樓：匿名使用者

運動完畢後按摩待汗幹；了在去沖涼效果很好

4樓：匿名使用者

多休息休息吧，多喝水！

**後容易頭暈疲勞乏力怎麼調理

5樓：上海南浦

如果是使用的**分娩，這個和麻藥也有關係，另外，流產失血過多，也有可能造成這種現象，還有就是有的**產之後，迷走神經興奮也可以引起這些反應，可以先觀察看一下，兩三天後，如果還是這樣，最好再去醫院做一下檢查。意休息，同時注意多喝紅糖水，可以補充血容量也可以幫助子宮收縮的，這樣慢慢休息幾天會好的。

月經過後怎麼調理身體

6樓：護舒寶

miss護翻了個跟斗云為親親解答問題來了。讓miss護告訴親親幾款能在經期時能飲用的湯水吧。

1、紅棗花生湯。花生、紅棗先泡1小時，胃不好的朋友紅棗可以泡後去殼去核，（因為紅棗皮較硬可傷胃壁）。然後將花生、紅棗放入水中大火煮沸後再加入益母草小火熬半小時以上，調入紅糖調味。

生理期的時候喝一下，有補血、益氣的功效哦，還可以調經和增加身體抵抗力。

2、姜棗紅糖水。乾薑30g、桂枝5g、大棗30g洗淨，乾薑切末，大棗去核，可以事前泡一下，脾胃不好的可以剝去大棗的皮，然後加紅糖30g煮，水開後再熬15分鐘以上。這道飲品可以舒緩姨媽痛等一些經期不適哦。

3、花茶：用月季花、或者玫瑰花、或者茉莉花、或者洛神花用沸水泡茶，可以加入適量砂糖調味。這花茶不僅有理氣、活血的功效，還可以調理月經不調、痛經等症，改善女性膚色。

親親要是覺得miss護的答案不錯，就賜一個採納吧～

7樓：匿名使用者

可以煲一些滋補的湯水喝，結合運動。