1樓：匿名使用者
很多人跑步之後腿疼，多半是由於久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。
做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續鍛鍊。當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
2樓：燕墨冼香卉
有很多原因，是你很久沒運動了。運動後會產生大量的乳酸所造成的，經常鍛鍊就沒事了！
3樓：伯意那燦
這證明你長時間沒運動了，突然運動就是這樣了！
4樓：寧亭蹇曉星
老不運動導致肌肉拉傷，疼兩天就好了。
怎樣消除運動後腿疼的狀況？
5樓：恭問楣
發生運動後腿疼的現象，原因明顯就是運動量過大導致腿部軟組織損傷，產生乳酸堆積過多而出現腿部疼痛。出現這種症狀後，首先要停止運動，抬高患肢，禁忌對區域性進行盲目按摩。在24小時內可以給予冰敷處理，超過24小時以後就可以進行熱敷處理，比如可以進行區域性的理療儀烤電或者外敷活血化瘀的膏藥，以促進區域性的血液迴圈。
另外，還可以配合區域性的針刺、艾灸、穴位中藥離子透入等物理**。如果病人疼痛較重，還可以口服止痛藥以對症**，緩解病情。出現這種情況後，病人最好及時到醫院去，經過專業的骨科醫生檢查，明確診斷後，再給出相應的正確治法。
6樓：網友
運動後腿疼的原因有：第。
一、血管因素，當下肢動脈輕度缺血時，會造成間歇性跛行，誘發疼痛；第。
二、肌肉問題，正常情況下肌肉處於舒緩狀態沒有問題，但運動後肌肉緊張收縮，就會產生疼痛，如腓腸肌炎在活動的時候也會出現疼痛問題。
7樓：揚康之家
如何消除運動後肌肉痠痛的症狀？這些方法可很好地緩解痠痛感。
運動後腿很酸是怎麼回事?
8樓：番茄會有貓的
運動後肌肉痠痛一般有兩種情況：
一、運動後立馬能感受到的肌肉痠痛。
這種症狀一般很快就能緩解，被稱為急性肌肉痠痛。乳酸是造成急性肌肉痠痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺。但乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨，所以急性的肌肉痠痛不會持續太長時間。
二、運動後第二天醒來時出現的肌肉痠痛。
通常要連續幾天後才能逐漸消失，這種痠痛被稱為延遲性肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24小時~72小時痠痛達到頂峰。痠痛強烈可能意味著動作做錯，也有可能是過度訓練，還有可能是因為某方面的訓練水平下降，又或者是肌肉離心收縮比較多。
9樓：健身教練劉遠
原來跑步後肩頸痠痛是這個原因。
10樓：2分鐘瑜伽
相信大家都遇到過運動後乳酸堆積造成肌肉痠痛，原本這是很正常的現象，但那感覺真是酸爽，下個樓梯都要扶著扶手，走路姿勢怪異，而且痠痛感會持續好幾天甚至一個星期，今天介紹兩個動作，可以有效消除乳酸堆積。
11樓：匿名使用者
肌肉痠痛是因為肌肉運動超過了它所能承受的運動量，也就是所謂的肌肉關。本人是運動員，訓練的時候經常出現這個問題。這是因為肌肉長時間的做運動消耗肌糖原，而肌糖原不能完全氧化分解以提供atp，有一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉裡堆積所致！
一般情況下過2- 3天就沒事了！當然運動後按摩會加快恢復，泡腳消除疲勞但是對消除肌肉痠痛效果不大！
我的運動後腿疼了怎麼回事
12樓：網友
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。
我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。
實際上，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動專案等)的運動練習後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。
13樓：網友
有可能是鍛鍊的時間太長，過度鍛鍊會對身體健康有害的。也有可能是缺鈣造成的，你先緩緩。別鍛鍊。試試，如果還是疼那就得去醫院檢查一下了，聽聽醫生的建議～祝你早日健康！
14樓：戀十八歲天空
估計是韌帶損傷吧，建議你最好還是去醫院看一下醫生，確診一下，萬一是更嚴重的就不好了。
15樓：匿名使用者
去醫院看下 是不是神經損傷了。
16樓：魯臻理悅和
第一種情況：運動後肌肉會產生脂肪酸，大量的脂肪酸堆積後就會使人感到肌肉痠痛，這種情況要運動完後多做放鬆運動，雖然開始時很痛，但是隻要堅持症狀就會減緩。
第二種情況：你運動前沒有活動開，造成了肌肉拉傷，這種情況要多歇息兩天。
做了劇烈運動後腿疼怎麼辦
17樓：星雲小翼
肌肉疼痛是因為劇烈運動，導致人體內乳酸堆積和肌肉痙攣，所以最好的辦法是散散步，做做輕體操。因為這樣可以促進血液迴圈，使你的肌肉不再疼痛。
如果想快，你可以按摩你的痠痛部位或者有可能出現的痠痛的地方，有效效止乳酸在神經系統長時間的停留。然後再泡一個熱水澡，促進你的血液迴圈系統。切記不可超過20分鐘，然後用熱毛巾敷你感覺很痠痛的地方，不可超過10分鐘，溫度適當，最後美美的睡一覺。
還可以喝牛奶 溫水 吃香蕉 黃瓜 胡蘿蔔 葡萄 蔬菜等等，都可讓你快速緩解肌肉痠痛。
可以的話，以後在運動之前適當的熱熱身 不要突然的就激烈運動。
18樓：靳溪黎
①要注意補充鈣和維生素d，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽。
③要注意保暖，不讓區域性肌肉受寒。
19樓：匿名使用者
可能你平時不太愛做運動，所以一運動肌肉就受不了，你可能有些肌肉拉傷，休息幾天就好了！沒事多按摩按摩！
20樓：匿名使用者
按摩會好一些的，因為您這種現象屬於肌肉疲勞。
21樓：匿名使用者
如果是痠痛，就屬於乳酸堆積，做一下按摩就行了，要是不屬於痠痛，就需要去醫院檢查一下了。
22樓：匿名使用者
疼痛** 繼續鍛鍊 減點強度 活動關節 勤練太極 輸氣活血。
運動後大腿疼，怎麼辦？
23樓：連素欣崔穎
運動時間較長，有氧呼吸供能不足，無氧呼吸便開始供能，機體無氧呼吸產生乳酸，人才感覺痠痛。人體會將乳酸再分解利用，所以過幾天後就不會感覺酸了。
24樓：猶爾冬歷雍
運動的時候，特別是突然大量的運動，會讓肌肉的有氧途徑提供的能量不能及時補充，所以多為無氧途徑給予的。
能量，無氧分解會產生大量的乳酸。乳酸就是導致肌肉痠痛的原因！但是如果你是長期保持運動，而且都會疼痛的話，那就可能是乳酸代謝有障礙！
25樓：匿名使用者
你的訓練強度太大 你的四頭肌受不了 你減小運動強度或是作分組練習 運動後要作伸展運動。
26樓：匿名使用者
慢慢散散步，疼也堅持住，走著走著慢慢就好了，現在應該是肌肉太緊張了，走走放鬆下來就不疼了，大家都這樣的。
27樓：匿名使用者
劇烈運動，使肌肉產生大量的乳酸，乳酸積聚在肌肉裡面，這樣就會使人有疼痛的感覺！
方法很簡單，先用溫和的鹽水擦身(最好浸泡在鹽水中),擦完後沖洗乾淨就可以啦！如果痛得特別厲害的，可以用熱毛巾敷在疼痛的部位，這樣就可以啦！
28樓：匿名使用者
運動之前熱身，運動中注意動作，運動後放松。
29樓：匿名使用者
二氧化碳排出不暢引起的，沒關係。
解決的辦法就是繼續運動，低強度的。
30樓：雲中逸客文輝
現在開始熱敷+按摩！恢復後慢慢+高訓練強度。
31樓：羽毛和翅膀
肌肉疲勞時感覺痠痛，是身體發出訊號，警告承受能力接近紅線，應該適當休息。最嚴重的情況就是抽筋——那是人體的自我防護功能（相當於高壓鍋的壓力閥）強制性地讓人停止運動，否則，會對人體造成不可復原的損傷。
所以，不能一味地認為有毅力、戰勝痛苦會對身體有好處。
你的情況，粗略地估計是拉傷了韌帶肌腱，真是這樣的話需要很久才能慢慢養好的。當然，也不用害怕，不會影響你正常的生活、走、跑應該都沒問題，就是不能過力，恐怕幾年後再累的時候，那裡也還是會痛。同樣的好訊息是——即使那樣，也能徹底痊癒的。
32樓：匿名使用者
不會是拉傷，您是太缺乏鍛鍊，動感單車的站姿坐資爬坡太容易使腿部，腰部肌肉疲勞疼痛，如果姿勢不對，甚至肩部，二頭肌都會有輕微的疼痛感！
劇烈運動，使肌肉產生大量的乳酸，乳酸積聚在肌肉裡面，破壞了肌肉細胞，這樣就會使人有疼痛的感覺！一般持續4-6天！
辦法主要是多吃含蛋白質多的食物，蛋白質能有效的修復受損的肌肉細胞！對疼痛部位進行按摩，拉伸(動感單車結束後都有一個拉伸練習，你在家自己就做吧)!切記運動可以有效的減輕你的疼痛！
每天慢跑30分鐘疼痛就會減輕！還是動起來吧！
33樓：網友
改善運動後大腿疼的方法：
1.保持走動姿勢，不要坐：
很多人都以為運動完之後一定要坐下休息，其實這是不對的，剛運動完之後我們大腿內部產生了乳酸，所以這就是我們腿十分的痠痛的原因，所以運動之後不能立刻就坐下，應該保持走動，堅持10到15分鐘。
2.運動之後記得補充水分：
運動之後，不要立刻喝很多的水，而是要循序漸進的慢慢喝水，立刻讓我們的體內水鹽平衡，才能保證我們的大腿不再痠痛，至少沒有不喝水那麼厲害。
3.運動之後記得找個人幫自己按摩按摩大腿：
可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆，也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆，總之一定要保持大腿放鬆，不能讓第二天都不能走路了。
4.平時加強鍛鍊。
經常運動的人，不管做什麼激烈的運動，都感覺就是出了汗一樣，要是不運動的人做一次劇烈運動，肯定會渾身疼，所以加強鍛鍊，加強運動，就不會出現運動後腿痠痛的情況出現了。
運動完後腿部痠疼怎麼辦？
34樓：抱香蕉睡覺
消除肌肉痠痛的方法：
1、伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、運動後飲食。
運動後攝入足夠的碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，因此應在運動後2小時進食，並注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。
5、保證充足的睡眠。
睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛鍊後最好就別熬夜了。
劇烈運動後，腿抽筋是怎麼回事？抽筋後該怎麼辦 大神們幫幫忙
許多喜愛運動的人一定都免不了有運動過度讓腿部抽筋的經驗，其實，抽筋就是身體告訴我們已經運動過量 啊！我的腳抽筋了怎麼辦？許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠，通常都會出現腿部抽筋的情況，其中又以游泳 打球時最為常見，醫師表示，要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外，運動時最好也要補充足夠的水...
腿疼是怎麼回事
生活達人妙招小妹 有可能是肌肉韌帶拉傷造成的疼痛，也有可能是神經性的疼痛。在疼痛發作時可以採取區域性熱敷，按摩，鍼灸等方法 配合服用舒筋活血片等藥物 常煊 腿疼的原因有可能是腿本身的因素，也有可能是支配腿的神經 血管出現了問題，病人如果長時間腿疼無法緩解，應及時就醫，以免延誤病情。 引起腿疼的原因很...
劇烈運動後嘔吐，這是怎麼回事，劇烈運動後頭暈嘔吐是什麼原因
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉 毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短 頭暈眼花 面色蒼白甚至休克昏 倒等症...