1樓：僑樂邦
以前我認識的有個彈跳爆好的人
他告訴過我怎麼練扣籃
先用網球扣，以後再用排球，足球最後在用籃球原因是扣籃關鍵在要抓得住球，而且扣完抓圈那一刻很難，很容易弄傷手如果你是手指與籃球壓著圈那隻能說你彈跳還不夠，扣起碼要高出圈半個手掌
2樓：匿名使用者
不斷練習彈跳，再稍微長高一些，無敵了！
3樓：匿名使用者
主要不是彈跳高度的問題，雙手都能抓框的話，原則上是夠高度扣籃的了。這裡有個主要的前提是你要能單手抓穩球，如果單手能輕易抓球的話，以你的摸高應該是沒問題的。你還是好好練練手感吧，這樣有利於抓球。
4樓：匿名使用者
雙手都能抓框的話，原則上是夠高度扣籃的了。這裡有個主要的前提是你要能單手抓穩球，如果健身房練小腿肌肉，或者是小腿包沙包蹲跳，天天堅持，就行單手能輕易抓球的話
5樓：刀亦云
跳繩是不錯的鍛鍊彈跳的方式喔!你可以綁著沙袋跳啊,雖然比較辛苦,但很有用的.
而且早上起床做點仰臥起坐拉拉筋也是不錯的方法哦.
6樓：
彈跳是很難提高的 大部分是天生的 健身房有一些關於腿部鍛鍊的器械 個人用了一下 雖然幫助不大 但是還是略有提高 另外堅持跳繩也有些用 埃爾頓布蘭德就經常堅持跳繩
7樓：匿名使用者
練彈跳....負重深蹲...衝刺跑
8樓：我叫天然居士
你腰腹力量強嗎？我朋友彈跳也很好，身高和你差不多，雙手也能抓住筐，但也不能扣籃，關鍵是要抓住球，所以腰腹力量要強
9樓：黃麥俊迪傑
可以試著橫著扣籃，橫一點。
10樓：
多練習~練多了 就會有自己順手的扣藍方法了
11樓：藝在心間
提踵 負重深蹲 堅持練好 絕對有前途
12樓：匿名使用者
這要看你自己了，180的身高16歲平時多加鍛鍊，加上你還小，堅持腿部鍛鍊，最重要還是呀堅持鍛鍊，因為一般比較高的人彈跳都較弱點，還要注意飲食，太胖就條不起了，就想鯊魚 不比當年了吧，就這些了，鍛鍊 鍛鍊 鍛鍊 鍛鍊 鍛鍊 鍛鍊 鍛鍊鍛鍊
13樓：匿名使用者
你才16 180就可以扣了 不簡單了 我175才抓住 你還小 沒事練練 打球時盡力跳 18後保證能扣
14樓：匿名使用者
到健身房練小腿肌肉，或者是小腿包沙包蹲跳，天天堅持，就行。
15樓：匿名使用者
如果你想扣籃,去幼兒園籃筐試試吧!
我現在17歲，185cm,75公斤雙手能抓筐,但不能扣籃,我想增加彈跳力,以致於能灌籃,應該怎麼辦?
16樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在17歲就185了,你以後還有很大的成長空間,也不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想快速的提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
17樓：匿名使用者
我16歲時候才165左右，後來長到176左右，但我的臂展是180，胳臂長了一點。
身高確實能否扣籃的一個先決條件，但是我想說說我自己的經驗，我高中時候幹拔可以直接抓到籃筐，摸高大概3.10米左右，雖然不能扣籃，但是以我的身高也算不錯了，雖然有和我高度差不多也能扣籃的，但畢竟是少數。現在不行了，工作了也就廢了，摸高只有3米了。
廢話不說了，講講經驗吧。
我高中時候練彈跳練的是最狠的，弄了沙袋綁在腿上，因為天天上下學要騎車大約30分鐘，都是綁著沙袋的，一綁就是一天。晚上會做負重蹲起，負重提踵（是腳尖站在小板凳上，每次練到小腿痠後，休息一下繼續。不過注意安全）
我高中時候大概練了2、3個月，沙袋脫掉以後抓籃筐是很輕鬆的事。你的條件比我好，相信你通過努力一定可以有所收穫，加油~~~
18樓：匿名使用者
17歲就185cm了?
真驚訝!
我估計你從你媽媽的肚子裡出來的時候就有1米高了吧!
19樓：匿名使用者
最好的方法就是綁沙袋跳樓梯，背槓鈴做深蹲。量由個人而定，重要的是堅持。多喝牛奶注意睡眠。睡覺的時候是最長個子的哦！祝你早日實現夢想！
20樓：匿名使用者
別相信那些綁沙袋跳的鬼話！！！
這點非常重要！！！
這會對你的膝蓋造成無可挽回的損害，你應該做的是鍛鍊靈活性，和協調性，以你的身高和年齡，扣籃不會是很難實現的事
21樓：匿名使用者
多蹦多跳不行的話，請專業教練系統訓練只有這樣了
22樓：
腿上綁個沙袋 天天跳
23樓：匿名使用者
早來 才17歲 放心好了 每天繼續堅持鍛鍊打球 多跳跳 應該是可以抓的 沒什麼需要特別練的 你又高有年輕 正好在發育 相信你可以做到的
24樓：翔兒
耐克訓練裡有 專門練彈跳、爆發力之類的！去看看吧
25樓：匿名使用者
跳梯子，那種幾百梯的大梯子，單腳跳
26樓：匿名使用者
關鍵是 手 要 抓住 球~~~練習
本人身高188，現在助跑起跳超筐多半手，原地雙手吊框，求有親身訓練經歷的指教扣籃訓練方法（彈跳力量技術
27樓：匿名使用者
一般不會這樣的,身體素質擺在那.
衝跳肯定比原地高的.
你試試重點練下衝跳的起跳方式.
我以前也遇到過,衝跳沒原地高.後來感覺就是起跳方式的問題,現在已經不一樣了
28樓：匿名使用者
兄弟我是 後衛，校隊服役六年.我1.78 扣籃你信嗎？
我不管你信不信反正我是信了。嘿嘿.......你想練習彈跳，我給你幾個招，彈跳，主要是小腿部的肌肉，這還要考慮你是 幹拔 還是跑起來跳，早起訓練是非常重要的。
蛙跳，蹲起，螃蟹走。跑步，都是我這幾年每天必須的，彈跳不是一朝一夕的事，並且我要告訴你，想擁有nb的彈跳，**尤為重要，並且你的要付力量必須鍛鍊，就算你把腿訓練的比羅納爾迪尼奧 還粗 但是你腰上都是贅肉 我發誓你是挑不起來的。每天100個仰臥起坐。
我相信.....在不久的將來 在體育場會看到你飛翔的身影........
29樓：匿名使用者
說實話那個美國縱跳計劃什麼的對我們黃種人作用不大，彈跳其實很重要的是天賦，像你188cm，體重中等，如果臂展正常的話，彈跳天賦一般，稍微訓練一下扣籃問題不大。我想知道你關於彈跳天賦方面的因素，比如小腿是不是很粗，腳掌是不是很平？
30樓：匿名使用者
去健身房加腿部力量，效率高，我感覺你練的強度還是不夠
31樓：匿名使用者
多練吧，傳統的也是最經典的方法蛙跳+提踵
32樓：魏叔
哈哈、我記得我拉傷了小腿肌肉，現在啊、用排球可以灌籃了，上次我們學校組織打球的時候我用正常大小的斯伯丁灌籃了，我們班的女生都驚呆了！！！！我打了40左右分鐘的話力量就可以爆發了
我16歲棵體身高181助跑單手莫高3．15m雙手能吊到籃框上，做引體向上。我能扣籃嗎？求解
33樓：匿名使用者
扣籃不只是彈跳，還需要有結合球的協調性，建議你可以嘗試矮一點的籃筐練習，再去挑戰標準框，以你的天賦，應該不難實現，祝你成功
34樓：ever_殤
可以，只要你單手能夠超過籃框15cm以上就能扣籃，關鍵看你對起跳把握的時機，和是否能夠充分起跳。
35樓：匿名使用者
首先要看你的彈跳。去網上搜一些彈跳訓練！再就是鍛鍊肌肉，贅肉越少越好！祝你早日扣籃。時機問題多看多練就好
怎樣才能扣籃
36樓：曠昊英單菱
告訴你幾種方法：1、跳繩。不要小看啊！什麼時候一分鐘200下！還有跳起來繩子轉四圈！
2、百米暴發。這個很重要！
3、手感。你往牆上拍球，越近越快越好！
4、蹲槓鈴！
再就是聯絡你的上肢力量，腰很重要！
如果條件好的話，去買雙練跟鍵的鞋！可以在短時間內讓你條的很高！
還有好多！你先練好這些
如果有什麼問題就問我！
投籃不一定近、扣籃會一定近，扣籃不一定能贏比賽，想贏比賽就靠投籃！！
37樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在還只有20歲.你以後還有成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想快速提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
38樓：匿名使用者
朋友我177cm 正常框扣 彈跳算不錯吧 我告訴你 蛙跳不好使 除非你在沙地 有條件的話在沙地 每200m一組 隔天2組 就行了 沒條件的話 拿字典 單腳放上面 要後腳離地 前腳放在字典上 後腳 用全身力往上 抬 每30下 一組 每天50組 呵呵 你能堅持下來 半個月就能提升10cm 我沒練之前 只能掛框上 扣不了 練一個月我現在幹拔 扣 興奮了 能扣戰斧 還有看你的身高 是打sf 的吧 奉勸你一點 傳球永遠是你的第一選擇 記住 你 不是g 你不能滿場跑 除非你能 每場像 魔獸一樣砍下20+20+ 雙20的成績 否則 你不能
12歲多165釐米爸爸180釐米媽媽160釐米可以長
男生在青春期的發育高峰期在14 19歲,有些的生長高峰期更可迖22或以上 這種案例不少 根據常例一般身高會在父母車均高度以上十幾公分,但男孩有很多都會高過爸爸.你過沒到發育高峰期已經有這麼高便有可能能達到185以上.男孩有很多都會高過爸爸.1.有均衡的飲食之外多喝牛奶 營養均衡,肉類,蔬菜不可少,一...
女生13歲163釐米49公斤正常嗎
歡快的欒言 很正常啊！女生髮育一般比較早，13歲163因該是班上比較高的女生，也有女生髮育停止的比較早。這個年紀個高總比個矮的好。女性正常體重是身高 105，那麼這個女孩正常體重應該是57kg，但是女孩只有13歲，骨骼，身體發育都不成熟，49kg應該放 角度偏瘦，但是兒童49kg剛剛好，很正常的體重...
身高158釐米體重60公斤胸圍94釐米腰80釐米
腰部 的最好方法 輕鬆減掉肚子上的贅肉，瘦出24寸小蠻腰！技巧一 不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。技巧二 吃肉類食品時，要選擇瘦肉 魚...