沒有健身基礎的人，如何開始訓練計劃

1樓：重頭再來

剛開始就練三個部位，胸，背，腿。練胸後可以加一組肱三的練習，練背後可以加一組肱二的練習，練腿後可以加強一下核心肌肉，就是腰腹力量訓練。不需要太大的重量，先熟悉動作，找到你的目標肌肉，感受目標肌肉的充血，等你有一定基礎後，可以再製定一個比較詳細的訓練計劃，將胸背肩腿等分開訓練。

2樓：啦咯

對於沒有健身基礎的人，他們剛開始健身的時候，不要選擇過於強多大的健身。因為剛開始身體還沒有活動開，如果選擇強度大的健身，很有可能會傷到自己的。

建議剛開始要想健身的人可以選擇慢跑，慢跑是公認的最好的有氧運動，可以每天先跑半個小時，然後慢慢的往上累積，在健身房健身的時候可以選擇增加一些坡度，這樣能夠慢慢的增加訓練強度，另外在跑過半個小時之後可以選擇其他的健身器材，鍛鍊自己想要鍛鍊的部分。

對於沒有健身基礎的人，他們在健身的時候可以選擇一週鍛鍊，3到5次就可以了，不需要每天都鍛鍊，每天鍛鍊的話，一般人是很難堅持下來的，不要對自己太狠。

另外剛開始健身的人可以選擇練一些瑜伽，或者是羽毛球，乒乓球之類比較輕一點的運動。瑜伽是最好的健身專案了，因為它對於我們身體非常的有好處，不像其他的建設專案會對我們的骨骼造成損傷。

剛開始的健身計劃一定要定時定點，不要今天練了，明天感覺身上疼就不去練了，其實身上疼是正常的現象，這證明我們的肌肉正在癒合其實增長肌肉的過程就是肌肉拉傷，在癒合的一個過程，這也是非常漫長的一個過程，所以不要嫌痛苦，只有堅持，接下來你就會發現自己在慢慢的變好。