1樓：匿名使用者
....先跟你扯一下，我跟你差不多身高，我才70kg，以前75kg，一到暑假開始游泳，一個月我就瘦了4kg！！！ 我很鬱悶你知道嗎 178cm，你60kg是最適合的，最能有肌肉的！！
這才是man
整體，如果你想**的話 游泳是非常好de同時又塑性，又不會像跑步吸城市的塵土...顆粒物
問題是要堅持，每天游到累 自由式鍛鍊上肢，蛙泳下肢 蝶泳腰部，胸肌
三種都遊，又塑性又**又有肌肉
每天堅持喝牛奶更好....如果你單純想**的話，就正常的食量就好了，因為你運動的話非常累會多吃很多東西，如果你只保持正常的食量是會瘦下來的，，，也會塑性，但是你沒肉塑也不好看啊
再強調下，真的....男人80kg 178cm真的很棒...
2樓：唯愛夏爾
很棒的身體 要是你絕對外觀上胖、 那麼鍛鍊 這麼好的身材 是做夢都想有的、
我身高1米75，體重85kg，想**，想減到70kg,自己在家怎麼減？
3樓：須雁
人生苦短,開心每一天就好了,不用太介意
4樓：
千萬別少吃食物，那樣不是健康**！！！！還會**！！！！！！
「一隅之見」：
1.每天抽時間運動，時間、長度根據情況定，別過多。也可以做做廣播體操。
2.少吃澱粉（不能不吃），可以吃些白薯。
3.多吃水果蔬菜，別吃垃圾食品
三天健康**5斤，信嗎？告訴你，吃些蛋白粉，這樣身體又有所需營養，又不會有多餘成分使人發胖。
其實真正**沒那麼痛苦，也不是要多少毅力才行。你有機會的話找個營養學家諮詢下，這年頭營養學家勝過醫生！
我不是行家，自己不胖，沒親身經歷過**，但親眼看過。
補充：喝牛奶沒聽說過會胖，牛奶中有不少鈣，要喝得
5樓：偶爾小女人
我也是正在**的呵呵，我最胖的時候是140斤，也就是兩個月以前，然後現在是117斤，還在減，我只是每個月利用不到一週的時間就可以，其餘的時間是正常吃的，然後自己注意別太吃容易胖的東西就可以了，
我的**方法是：
利用一個月裡的三天時間，上午吃蘋果，最多四五個，然後下午喝水，到五點的時候基本上什麼都不吃了，這樣持續三天，我就可以瘦個五六斤，我會在一個月裡用兩次這個方法，
但是用這個方法也要注意的是：第四天的時候要吃清談的，然後慢慢長到你吃的飯量，不要一下子吃太多，要不就**了，而且對胃也不好，呵呵，我還在減，我的目標是今年到100斤
希望你快快瘦哦
6樓：瘦我網諮詢藍兒
輕鬆呼拉圈 轉走一身贅肉
酸背痛腿長肉，久居桌前不動的下場——就是看著熱褲背心欲哭無淚。這樣的日子你還要繼續下去嗎？！還不趕緊跟著行動起來。每天一次，每次大約30分鐘，一個月後，喜獲**身材。
step1：後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨
2、 順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
瘦我網祝你**成功
7樓：匿名使用者
把肥胖看淡 一點,不想運動的話!那隻能吃七分,饅頭帶來的脂肪和豬肉差不了多少!它含的澱粉多,少吃麵食,多吃水果,如果你保證三天內不吃主食,只吃蘋果肯定能減6-7市斤,但是後來你不把握好很可能會**,別說我沒有警告你,我試過!
8樓：michelle垠
黃瓜加雞蛋，我曾經一個月瘦了14斤。具體食譜是這樣的，早上一根黃瓜一個白煮蛋，中午和早上一樣,晚上只吃黃瓜。平時餓的時候可以喝一杯低脂酸奶，但是不要喝太多。
如果擔心營養跟不上可以吃善存片。不過，這個是比較極端的做法，我也是為了上鏡才用這個方法的，平時會很餓，你要很忍得住才好，而且上廁所得次數會增加。你可以參考下，畢竟初中還在長身體營養不能缺。
如果要迅速**，也可以嘗試一個禮拜。當然啦，如果你不是很胖，只是想要更苗條，建議你，早飯吃飽吃好，午餐葷素搭配，米飯吃1兩就好，飯前用水果先塞下肚子，減少飯量。晚飯就吃素的，或者喝酸奶吃一個水果，最好在6點以前吃完。
平時有空的話，可以每天跳15分鐘到半小時短繩，簡單又方便還省錢。這是我平時保持身材的方法，希望你也可以從中受益
9樓：匿名使用者
**是很辛苦，要不節食，要不長期運動，要不**藥，但是如果是遺傳性肥胖，建議不要太強求自己了~如果是單純性肥胖請您，多做快走或長跑，如果在家有地方活動，可以買些**操，或**瑜伽的***跟著做即可但是要持之以恆~~~吃的方面如果你不希望節食，可以選擇含脂肪和油脂少的食物~切記：不要服用**藥~~！！
早餐可以喝牛奶，但是不要空腹喝，要吃些其他的食物~
10樓：
要向你那麼說真的就很難了。控制飲食是最有效的，也是比較容易做到的。如果你控制飲食都覺得很難的話，那讓你大量運動阿之類的更不大可能了。不過我可以給你一點建議。
控制飲食不一定是讓你節食，而是合理搭配飲食。
過量的碳水化合物（米飯，麵食，糖，澱粉），會堆積產生脂肪，也就是所謂的肥肉。直接攝入脂肪（肥肉，葷油，奶油，黃油等），也會長胖。而蛋白質類則不會，比如說瘦肉，海鮮等等。
青菜就更不會了。
所以說如果貪吃的話，可以多吃些瘦肉，魚類，海產等，用植物油烹調，肉類儘量選擇脂肪含量低的，少吃豬肉、魷魚，因為瘦豬肉脂肪含量也是很高的。配以蔬菜，不吃或者少吃主食，堅決不吃肥肉和奶油之類的東西。
另外**有一個誤區，說是多吃水果。水果糖費較高，吃多了照樣轉化成脂肪。所以水果也不要多吃，儘量吃糖份含量低的。
按照我說的重新調整飲食結構，可以保證你吃得飽，還可以健康穩定**。
11樓：匿名使用者
每天吃完晚飯後可以在家原地跑步，可以放一盤比較動感的vcd，一邊跟隨那個節奏一邊跑，每天堅持四十分鐘，一個月下來效果非常明顯
12樓：夢_澤
**最重要要健康,我身高170,今年高三,高一的時候126斤,後來聽說吃蘋果能**,就一直吃蘋果,一個30天,我每個月的1號到3號,11號到13號,21號到23號都是我的蘋果日.堅持三天只吃蘋果,是東西都不要吃.慢慢的就會瘦,而且效果很明顯!
蘋果是很有名的美容水果,用蘋果**也有很權威的科學依據,所以不但不會危及健康,反而對健康有利.我現在93斤,而且好像過年那段期間就已經停止吃蘋果了,身材一直都保持下來了,感覺很好!如果不相信可以到網上查一查.
蘋果**很有效,而且我就是最直接的受益者.希望你也能擁有完美身材~
13樓：匿名使用者
早繞小區跑10千米
晚繞小區跑10千米
吃的一定要吃飽了
不然你會有損身體
要不在家買跑步機
堅持那就是勝利點
14樓：jiu久jiu久
不吃零食 2頓飯中間吃飯就好啦
15樓：恆魚
飯吃到七成飽,然後每天晚上跑個十公里。堅持啊.我就是這麼幹的。
16樓：師友易
有些事情，憑藉你一個人是不行的。交給你一個辦法。試著愛上一個人，你會發現，你的身體因他而改變。
17樓：51區代言人
懶讓你的嘴變懶 少吃東西
其實你說不要影響健康 你胖的原因就是 你太健康了一個很簡單的方法 就是 不要安頓吃飯 打破你吃飯的規律什麼時候餓了 什麼時候吃點 這就是為什麼一工作了就瘦了 沒時間吃飯找點別的事情做 來分散你想吃東西的慾望 比方說但你看電影的時候實在不行了就吃一些 沒蛋白質 沒澱粉的東西吃過不了多久 你的胃就會不規律了 吸收就不好了 你就會瘦了熬夜 也可以讓你變得很瘦
不用擔心健康 什麼時候 你再想胖回來 按時吃飯 充足睡眠 就行了
18樓：一輝
你好，我和你的身體條件差不多胃口特好，不過我減下來了，現在覺著過程很有意義，特別是照鏡子看著一天天瘦...很有信心的...那開始的時候你必須有一件事驅使你去做，就像完成作業一樣那就是動力了。
只要有效果就有信心了，以後的就像是把**作為愛好了。 減的方法簡單減少熱量攝入，制定鍛鍊計劃，循序漸進很容易我只是跑跑步跳跳繩，一天40分鐘就可以了，貴在堅持呀！！！祝你成功！！！
19樓：
讓自己吃飽，而且不長胖，————晚上吃適合自己口味的沙拉，但是不用沙拉醬拌，而是用酸奶拌。
吃完後所有要用腳走的活動，都踮著腳尖走，效果會更好。
20樓：匿名使用者
少喝酒。吃飯想怎麼吃就怎麼吃別刻意少吃。
多跳繩和俯臥撐
跑步也需要的！
我是男的,現在身高178,體重85kg.不想吃藥,想靠運動減到70kg.那現在每晚慢跑25分鐘左右有用嗎?
21樓：匿名使用者
能堅持多久？一旦不跑，**很快。要**，必須找個能長久堅持的方法，跑不如走，每天早晨上班或上學，少坐車，多走路。
晚餐照吃，只吃六七成飽。八點後，什麼都別吃。不喝飲料。
喝點熟普洱茶。
22樓：大神付
晚飯正常吃，但要低卡路里，堅持鍛鍊，千萬不能吃藥
我身高183體重85kg，我想減到70kg，怎樣才能快速減下來？
23樓：
游泳應該挺管用的吧，同樣情況下游泳消耗熱量最多了
24樓：珍珠尋愛
運動加控制飲食。。。
25樓：蔥小晒
不吃晚飯~~
少吃澱粉和沒有生命的東西
低碳生活
本人身高172cm現體重80kg,希望在六個月內減到70kg並保持.請問有何良方?
26樓：
吸脂不是最好的解決方法.
適當的鍛鍊加良好的飲食習慣很重要．
**不能急於求成，
像你這樣的體重，鍛鍊的話找個專業的教練，幫你合理安排一下，不要過於劇烈．
我身高178cm,體重70kg,可肚子偏大,該怎麼減掉啊!?帥哥. 10
27樓：香q銅鑼燒
仰臥起坐。。還可以鍛鍊腹肌~~男生有腹肌是很帥的
28樓：
上面的回答都不錯,我可跟你相反,我想增肥啊
29樓：鐵錦邵興懷
我做出口歐美polo
shirt的，我朋友也是178cm，70kg，一般是穿「l碼」的，就是胸圍在120cm，衣長78cm左右的。
本人男，178cm體重60kg 想制定長期的鍛鍊計劃，主要是鍛鍊肩寬，現在肩太窄穿麼衣服都
士凝思 家庭啞鈴訓練計劃 1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇 跳繩 跑步 爬樓梯 蹲下起立等 2力量運動 第一天，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥6組x8個 平板啞鈴臥推5組x8個 俯臥撐 6組x用盡全力 第二天，目標肌肉 背，動作 單臂啞鈴划船7組x8個 俯身啞鈴划船...
我本人身高178cm，體重68kg，健身房體測都很健康，就是
178的身高，68公斤體重看資料是比較標準的，如果還顯得偏瘦的話，就可以直接做力量和圍度的訓練了。不要每次所有部位都練習，每次側重練1個大肌群，如大腿 胸肌 腹肌 背部等等，配合練習1 2個小肌肉群，如肩部，小臂。每個部位做2 4個不同的練習。訓練強度一定要循序漸進，不要一味追求大重量。簡單地說，任...
我身高178cm 體重70kg 近視400度，能當兵嗎
武漢佰視佳眼科 您好，如果您的裸眼視力達不到要求，就是不能過體檢 的建議您體檢之前，可以做個視力矯正手術。近視手術現在己經很安全了。而且國家是允許的。每年也有非常多的當兵的 公務員 飛行員 等等需要做這個手術。近視手術現在是一種生活趨勢，己經被大眾接受了。可以放心手術 針對大學生 參軍 公務員等有特...