1樓：匿名使用者
178的身高，68公斤體重看資料是比較標準的，如果還顯得偏瘦的話，就可以直接做力量和圍度的訓練了。
不要每次所有部位都練習，每次側重練1個大肌群，如大腿、胸肌、腹肌、背部等等，配合練習1~2個小肌肉群，如肩部，小臂。每個部位做2~4個不同的練習。訓練強度一定要循序漸進，不要一味追求大重量。
簡單地說，任何動作做小重量、多次數時，能夠加強耐力；而做大重量，少次數時，則能增加肌肉圍度。一般來說，耐力訓練用的重量，應該是你做大約12~15個就力竭的重量，做3~4組；而圍度訓練要用你只能做3~6個就力竭的重量，做2~3組。具體數量建議根據個人情況問下專業教練或自己所在健身房達人，開始階段養成正確的動作和呼吸習慣是很重要的。
另外，你每4天去2天這個頻率有點低了，如果可能的話最好一週練習4次，每次練1個大肌群，基本可以把全身主要肌肉群都練到。實在去不了，也可以通過俯臥撐和仰臥起坐等方式練練上身，去健身房則側重練下身。
營養方面，建議多吃牛肉、雞胸肉和蛋白，特別注意運動後1小時內務必進行營養補充，可以喝點蛋白粉。要拒絕多油高鹽高熱量的食品，所有油炸的，燒烤的，洋快餐要堅決忌口，減少豬肉的攝入，多吃蔬菜水果。
2樓：西伯利亞狼鬼龍
其實不需要那麼複雜，做俯臥撐就可以了，兩臂的間距是關鍵，只要間距不是等肩寬都是有一定難度的，當間距大於肩寬時主要練的是背部肌肉和外胸肌肉，間距小於肩寬時，就可以達到目的，就是你所說的胸肌內側。一天做兩次，一次做九組，一組十六個，可以先慢後快也可以慢吃同一速度，一組時間間隔可根據自己能力自己決定。祝你早日成功，練出自己想要的肌肉。。
本人身高178cm，體重68kg，大學學生，希望健身達人給我提供一個健身計劃，以塑身為目的！ 謝謝。。。
3樓：匿名使用者
不用刻意去鍛鍊，如果想省錢 給你個建議
每天上午正常作息，下午有時間去練練雙槓（50個）然後休息
睡覺前可以練練啞鈴和仰臥起坐或者俯臥撐和仰臥起坐，一天一換數量自己掌握100個左右
我大學時就是這麼練得
祝你取得自己想要的成績
本人淨身高178cm 體重68kg 體脂14左右，健身3個月，喝蛋白粉還是增肌粉效果比較好
4樓：愛吃甜的魚
喝增肌粉，現在你的體重還是比較輕，需要增重，所以喝增肌粉。
我身高178cm 體重70kg 近視400度，能當兵嗎
武漢佰視佳眼科 您好，如果您的裸眼視力達不到要求，就是不能過體檢 的建議您體檢之前，可以做個視力矯正手術。近視手術現在己經很安全了。而且國家是允許的。每年也有非常多的當兵的 公務員 飛行員 等等需要做這個手術。近視手術現在是一種生活趨勢，己經被大眾接受了。可以放心手術 針對大學生 參軍 公務員等有特...
我今年18歲，身高178cm，體重才57kg，這是怎麼回事啊！為什麼練了兩年多體育了
有體育運動的經歷說明你的代謝不錯，但有一點可能容易忽略，運動員或者體育生的能力消耗非常的大，代謝量也很大，需要的營養師相當多的。根據身體質量指數換算你的理想體重應該在70kg。相差10公斤左右了。這種體型應該是體脂率非常的低，而且肌肉量比略偏低。給你的建議是增肌相信通過增肌的話你的體能和體型都會有一...
男士身高178cm,體重是72kg，穿多大的衣服？
西裝的話 建議180 106a 寬鬆一點就 185 90a 我身高175cm，體重75kg，穿多大的衣服合適啊？主要看氣質，穿著合適就好，我估計你也是很久都沒有買到合適的衣服了，要不不會問這樣無聊的問題。我穿上鞋子178cm，體重72kg，如果一直堅持練習彈跳，可以扣籃嗎？取決於兩點。1你現在年齡大...