1樓：士凝思
家庭啞鈴訓練計劃：
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2力量運動
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
運動6天休息一天
3有氧運動，任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑
2樓：
是你太瘦了而不是隻肩太窄吧，又高又瘦確實像樹幹。想鍛鍊**就動**唄
3樓：
178cm怎麼60呢，我60多kg160cm都嫌瘦
身高178cm體重60kg算不算胖啊
4樓：匿名使用者
身高--110=標準體重 感覺腿粗是覺得腿部力量不足而空長了這麼壯的腿了 呵呵 多鍛鍊吧 我現在183 80kg 感覺還挺好的 還有人說我瘦了
5樓：匿名使用者
按照標註來算，你的身高65kg正好。但你的 體重適偏瘦中，我也178.剛剛才64kg
6樓：匿名使用者
不算胖啊，身材很好啊，關鍵是肌肉。。
男178cm，體重60kg左右穿多大號**? 5
7樓：寵寵欲動闖天涯
m號是中號。你得穿l號。是175穿的，你比較瘦，就穿l號合適。
8樓：好好會長
男178cm，體重60kg左右，如果沒有啤酒肚的話，穿大號的**就可以了。
9樓：無情老道長
**其實與身高關係不是很大，你這種體重還是偏輕，可以穿xl碼的**。
10樓：匿名使用者
xl 寬鬆舒適，l的緊一點
身高178cm，體重60kg，得穿多大號的上衣和褲子？
11樓：匿名使用者
m號是中號。你得穿l號。是175穿的，你比較瘦，就穿l號合適。
12樓：匿名使用者
一般衣服有寬版和瘦版。寬點的版你就選xl的號，瘦版的話就選的xxl就可以了。xl也就是175的號，xxl是180的號。
我本人身高178cm，體重68kg，健身房體測都很健康，就是
178的身高，68公斤體重看資料是比較標準的，如果還顯得偏瘦的話，就可以直接做力量和圍度的訓練了。不要每次所有部位都練習，每次側重練1個大肌群，如大腿 胸肌 腹肌 背部等等，配合練習1 2個小肌肉群，如肩部，小臂。每個部位做2 4個不同的練習。訓練強度一定要循序漸進，不要一味追求大重量。簡單地說，任...
本人身高170Cm，體重60Kg。運球突破較強，衝刺速度較快，中投準，彈跳一般，投射三分不準，打什麼位置
可以打得分後衛 shooting guard 在場上是以得分為主要任務。他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經常是由隊友幫他找出 著名得分後衛喬丹 空檔後投籃的。一個得分後衛經常要做的有兩件事，第一是有很好的空檔來投外線，因此他的外線準頭和穩定性一定要好...
我身高178cm 體重70kg 近視400度，能當兵嗎
武漢佰視佳眼科 您好，如果您的裸眼視力達不到要求，就是不能過體檢 的建議您體檢之前，可以做個視力矯正手術。近視手術現在己經很安全了。而且國家是允許的。每年也有非常多的當兵的 公務員 飛行員 等等需要做這個手術。近視手術現在是一種生活趨勢，己經被大眾接受了。可以放心手術 針對大學生 參軍 公務員等有特...