1樓：匿名使用者
1、改正坐姿 現在的白領經常坐辦公室腰部會經常出現疼痛的感覺，那麼在發生這種情況的時候我們大多數是因為不良的坐姿所導致的，根據瞭解，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。 2、適當活動 適當的運動也是可以幫助我們進行有效的緩解的，相信大家對於站著說話不腰疼是有著一定的瞭解的，每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
3、加強鍛鍊 因為我們經常的坐立，腰部是需要承受比較大的承受力的，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之餘，需要加強腰部的鍛鍊，做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺著和坐著，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了！
2樓：委濮
其實，久坐腰痛的解決方法很簡單。
就是間隔30分鐘，可以站起來活動活動，做一個保健的動作。
這個動作就是，站直身體，腳尖著地做踮腳的動作，落下腳跟，每天堅持個五～十次，每次五分鐘就可以調節腰肌勞損的狀態。
3樓：帳號已登出
可能是腰椎疾病，建議去骨科檢查，明確診斷對症**。日常生活中，注意休息，避免腰部負重，不要做大幅度的腰部旋轉動作等，平常建議睡硬板床。指導意見：
1、飲食均衡，蛋白質，維生素含量宜高，脂肪，膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。 2、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。 3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
4、避寒保暖。
以上是對「年輕人久坐腰疼怎麼辦」這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
4樓：陽光趙大地
久坐會引起腰部肌肉組織勞損，引起疼痛。建議：可以採用按摩、推拿、熱敷理療的方式緩解肌肉緊張，減輕疼痛症狀。
或者站直後，將身體向後伸展，放鬆肌肉，輕輕來回轉動腰部，可以逐漸改善腰疼的症狀。
5樓：菜籃子
久坐腰疼的**方式是多種多樣的，其中包含針灸**，按摩**以及中藥膏**等等，但是**需要一個長期的過程，並且要進行適當的鍛鍊。
6樓：一葉小船
可以通過一些體操來進行緩解。平時坐了1~2個小時可以起身活動活動，做一些側腰拉伸，以及背部放鬆的動作，同時要避免腰部受涼，保持溫暖。
7樓：嘉禾生活
久坐腰痛，可以選用按摩的方法進行**，通過按摩腰痛的部位能夠緩解腰痛，按摩是一種比較傳統的中醫**方法，對於久坐腰痛的患者來說，**效果相對比較明顯一些，而且不容易反覆性的發作。
8樓：帳號已登出
1.倒走 倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應後，可以到室外，選擇公園、運動場。
9樓：鄂朵
久做腰疼，要注意定時起來活動腰部，注意坐姿端正，如果疼痛厲害，可以配合一些理療的方法來改善。
10樓：滕逸秀
知道久坐會腰疼就多運動下，平時可以做練腰肌的動作，如燕飛，緩解腰部不適。
11樓：匿名使用者
久坐腰疼要怎麼解決？久坐腰疼，要多做一些腰部健身操，而且少做，多運動。
12樓：suzy迷
久坐腰疼做要做深蹬動作，可以緩解腰疼。
13樓：阿米寶
久坐腰疼要怎麼解決？做的時間久了，腰部的肌肉會比較僵硬，可以適當的。做些運動，緩解一下腰部的不是。
久坐導致的腰疼怎麼辦？
14樓：
久坐腰疼怎麼辦？三個動作教你拉伸腰部，緩解疼痛。
15樓：危險甜
增強腰背的這些動作記住了嗎。
16樓：鳥脇江美
久坐腰疼，是腰部氣血執行不通造成。傳統醫學講，痛則不通，通則不痛專。
久坐時，上身力量壓迫腰屬部腰間盤及肌肉，久之，此處，氣血執行過慢，經絡血管淤堵，導致氣血不通，不通則痛。
腰間盤及肌肉將缺少氣血滋養，將變得僵硬，緊繃，腰間盤退化，承受力下降，人便感覺腰痠無力。
久坐是導致腰肌勞損，腰間盤膨出，突出的根源。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血執行，暢通體內及腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將體內淤堵垃圾隨著汗液排出體外，久之，體內及腰部氣血執行通暢，充足的氣血得以滋養腰部肌肉及間盤，變得強健有力。
17樓：匿名使用者
第。
一、加強煅煉身體，要是你周圍的人打羽毛球是最好滴，對頸椎、腰椎、腰肌版。
都很好，實在找權不到人打，你就去辦個卡游泳，總之來說是要加強腰肌的煅煉，但是開始的時候要適度，不要造成勞損，可以慢慢加強。
第。二、躺著的時候儘量向右邊側身的時間多些，不要平躺，平躺會壓到腰椎，時間長了也會疼。
總之，要多鍛鍊。祝你身體健康！
18樓：偉哥仔樂園
久坐人群可以試試這三個腹部動作，簡單不傷腰！
久坐腰疼，怎麼快速緩解？
19樓：動嵐健身學院
辦公室白領或長時間久坐出現腰疼應該怎麼快速緩解。
20樓：食品安全大於天
久坐腰痛，可通過以下方式緩解：
1 做小燕飛的動作。
這個動作也可以站立做，腰部往前突，頭部往後仰，達到極限；
2 倒走。倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。
3.熱敷或者使用健洛通。
促進腰部肌肉的血液迴圈。
21樓：小茨佬
首先改掉久坐的習慣，坐半個小時起來活動活動。
22樓：網友
你久坐要會疼，想快速緩解最好的方法是，坐半個小時就起來活動一下，走動走動活動一下筋骨，做做健身操，這樣就可以快速緩解久坐腰疼症狀了。
23樓：網友
可以間隔一小時左右起來走動一下，這樣可以減少腰疼現象，防止久坐而引起身體不適。
24樓：真誠無怨無悔
可以做引體向上運動。
25樓：斷桎殘涼
坐半個小時就起來活動一下，走動走動活動一下。
26樓：尋醫問藥網
不管是上班族還是開車族，他們都存有一個共同特徵，那就是——腰痛。那麼如何緩解腰痛呢？今天總結了從生活細節入手減輕腰部負擔的10個小方法。
1.側臥睡眠。側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。
2.正確的坐姿。坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。
調整螢幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。
坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。
3.糾正駕駛姿勢。長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤；在腰部放一個支撐物；每小時下車活動一下身體。
4.換腳站立。長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5.擴音**或藍芽耳機。在雙手被佔用時，很多人會用肩膀夾著**通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍芽耳機或**的擴音功能。
6.避免直推。吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘儘量靠近軀幹，不要直臂做推的動作。
27樓：荀澄旗璣
平時不要經常性的彎著腰，長時間的坐著或者站著的話，要注意適當的活動，能起到一定的緩解作用。平時要注意腰部的保暖，防止磕碰扭傷加重不適。
長時間久坐腰疼怎麼辦？
28樓：網友
今天，普通人的生活中都存在對脊柱棄之不用或用之不當的問題。人們一整天彎腰坐在電腦螢幕前做重複的工作，這種糟糕的姿勢讓脊椎骨處於不健康的狀態，回到家後他們又會癱倒在沙發裡看電視。
結果就是現代的文明人遭受越來越多的背部問題，甚至在三十多歲時，有些人的椎間盤就開始退化了。橋（即便每週只練一次）能預防所有這些問題。因為該動作不但能使脊椎骨恢復正確位置，還能增強背部深層肌肉的力量，這些肌肉對正確的身體姿勢至關重要。
長期練習橋，你的骨頭甚至會變得更強壯。椎間盤由軟骨組成，但凡是軟骨其中都很少有血流——它們只能從關節內的液體（滑液）中獲得營養。由於滑液並不與血液迴圈相連，所以只有當關節來回運動時，關節內才會有新鮮的膺垠。
橋會移除廢物，給椎間盤帶來營養豐富的滑液，從而使其**並阻止其退化，確保其處於最佳的健康狀態。強壯的脊椎肌肉可以減少椎間盤突出的概率，甚至有助於**椎間盤突出。
下面具體講一下該如何做。
姿勢一：基礎運動--快速解除肩背部疼痛的訓練。
這個動作重複做15次，可以鍛鍊到支撐脊椎的豎脊肌和多裂肌，使背部得到強而有力的伸展。做此招式時應將手肘儘量朝向臀部的方向拉伸抬起，可緊實中背部，穩定脊椎底部的肌肉。背部伸展式動作藉由擠壓肩胛骨使背部反覆收縮與放鬆，封鎖疼痛感受器並穩定脊椎底部的肌肉，這也是消除背部的效果最好的一個動作。
姿勢二：基礎運動--鍛鍊身體後側力量，促進肌肉平衡。
這個招式會動用好幾個重要的部位：內收肌、豎脊肌、臀肌以及大腿後側肌群。獨特的地方在於：
藉由收縮內收肌達到牽引骨盆和腰椎的效果，有助於減輕下背部受到的壓迫。獨特的地方在於：藉由收縮內收肌達到牽引骨盆和腰椎的效果，有助於減輕下背部受到的壓迫。
姿勢三：基礎運動--拉伸背部，改正動作模式。
這個動作首先使背部呈現前屈伸展，然後主動收縮身體後方肌肉群。當你舉起手臂時，可使下背部獲得伸展。你將學會用髖關節做彎曲的動作，效果更好，能夠更好地伸展下背部的肌肉。
如果膝蓋會痛，建議不要做此動作。跪姿基礎式會用到豎脊肌、臀肌和腰方肌，目的是使身體學會從屈曲變成伸展的正確方式。
姿勢四：這個是我最經常做的一個動作，躺著就能做，十分方便。
姿勢五：姿勢一的進階版（囚徒健身也有進階版，但是感覺難度太大沒必要）
姿勢六：基礎運動，拉伸放鬆腰方肌。
唯樂信：weilexin888
29樓：不做多情人
久坐腰疼要及時緩解，要不然會造成更嚴重的後果。
久坐就會讓我們的腰部肌肉處於一種緊張緊繃的狀態，所以這個時候需要站起來嘗試扭動自己的腰，讓腰部的肌肉能夠放鬆一下。
站立起來用手按摩，也可以選擇熱敷來緩解，用熱毛巾熱敷腰部疼痛的地方，熱敷可以促進腰部血液迴圈，能夠讓腰部肌肉放鬆，而且還可以用手慢推按摩，幫助來緩解疼痛。
還可以平躺在墊子上，仰面朝上，雙手平放朝下，雙腿彎曲，腳面朝下，向上供腰，這樣能夠讓我們的背部以及腰部肌肉得到伸展，這樣反覆幾組，可以起到緩解腰部疼痛的作用。
我的病症是，左腰上1寸處疼痛，導致不能久坐和彎腰幹活，請問這
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