1樓：匿名使用者
1、養成規律運動的好習慣。運動是幫助大家改善心血管的好方法，而運動可以改善心血管最主要的原因是運動可以促進血液迴圈，使得心臟功能得到改善。所以堅持運動，不但可以幫助大家提升人體代謝能力，還可以改善心血管的功能。
2、注意個人體重。隨著生活條件的改善，很多人都會有運動量減少，葷食進食量增加的問題，所以不少人都會備受肥胖的傷害。而肥胖不但會影響到外貌，還會導致心腦血管的負擔增加，在這個時候心血管就會出現異常。
所以大家在生活中更應該重視個人體重的調節。
3、儘可能做到勞逸結合。在生活中很多人都有過勞的問題，而長時間的處於工作量過大的影響之下，不但會影響到人們的身體健康，還會對心理造成影響，所以容易對心血管造成危害，誘發心血管疾病。
4、調節個人情緒。情緒對於每一個人而言都是十分重要的呃，如果長期在不良情緒的影響之下，不少人就會有心臟不適的問題，對人體造成傷害。
5、戒菸酒。菸酒對於人體均沒有好處，如果長時間吸菸喝酒，很容易導致心腦出現異常，嚴重者甚至會因此誘發腦卒中和冠心病等問題。
6、濫用藥物。不少人都會有濫用藥物的問題，而長時間錯誤的使用藥物會給身體帶來不必要的壓力和傷害，使得心血管疾病有機可乘。
2樓：離樹之殤
1、合理飲食。
平時吃飯儘量清淡，多吃蔬菜水果，少吃油膩，煎炸多加工的食物。
2、控制體重。
肥胖是血脂代謝異常的重要危險因素。肥胖人群容易患有代謝綜合徵，導致體內代謝緩慢，血液中的膽固醇含量增多，容易引起或加重高血脂，所以應控制體重，如果超過正常標準應及時減重。
3、注意運動。
運動會增加新陳代謝，可以代謝掉體內的廢物，也會讓血液迴圈更順暢，增強免疫力，可以說的對身體非常好的，所以我們一定要堅持抽出時間運動。
3樓：阡陌上花開
1.養成良好的生活習慣良好的生活習慣不僅對心血管，對身體其他器官系統都非常有利。飲食方面，高脂高鹽高糖飲食會導致血壓、血脂和血糖上升，從而容易損傷血管內皮，引起血管斑塊形成，所以平時儘量清淡飲食，低鹽低糖低脂，多吃新鮮蔬菜水果。
吸菸、喝酒也會加快血管硬化，應戒菸限酒。平時注意避免熬夜，養成早睡早起的作息習慣。另外，肥胖也是導致心血管損害的重要因素之一，所以體重超重的人群應注意**。
2.堅持規律運動運動可以使心率加快，加速血液迴圈，可增加心肌細胞活力，增強心臟的泵血功能。同時也加快血管中的脂質、血管垃圾等物質的清除，防止這些有害物質長期滯留沉積在血管壁形成斑塊，有效防止心血管疾病。
所以，長期堅持規律運動的人群，其壽命也相對較長。
3.保持良好心態情緒變化可引起機體內分泌激素的變化，經常激動、煩躁等不良情緒可增加多巴胺、腎上腺素等升糖、升壓激素的釋放，從而引起血管收縮，升高血壓。所以，保持積極樂觀輕鬆愉快的良好心態，避免體內激素異常分泌，保持血壓平穩，也能預防心血管疾病，使心血管保持活力。
4.定期進行身體檢查為何會將定期進行身體檢查也作為養護心血管的措施之一？因為隨著人體逐漸老化，心血管也會出現生理性退化，就越容易出現問題。
定期進行身體檢查，能及早發現心血管病變，從而及時進行干預，防止病變加重，所以也能起到養護心血管的作用。
總的來說，養護心血管就是要儘量減少損害心血管系統的有害因素，增加有利因素，延緩心血管老化的速度，防止病變的發生。
4樓：老梁聊生活
平時飲食一定要控制鹽量，是低脂肪食品，不吃含糖量高的食品。配合一些有氧運動，這樣就可以養護好自己的心腦血管。
5樓：互信互助互愛
保養心腦血管要從飲食上做改善，平時飲食中要限制鹽脂肪還有糖，這些都是對心腦血管不利的飲食，容易增加血壓，導致血脂形成，還會引發糖尿病。保養心腦血管時，要經常加強體育鍛煉，可選擇做瑜伽或者經常練習游泳，這些運動比較輕微，不容易導致身體勞累，也能有效的預防血壓、血糖增高。
6樓：我是一隻皮皮鴨
膳食合理呀，就是吃飯要葷素搭配保持適當的運動，每天吃飯吃三餐保持七八分飽就夠了，不要吃得很飽，然後嗯時刻關注自己的血壓，不要熬夜，不抽菸，不喝酒，基本上就能保證心血管很健康。
7樓：玩樂星
忌吃高鹽的食物。心血管患者不要吃含有過鹹的食物，因為過鹹的食物會使患者的心臟負擔加重，從而引起小血管收縮，會導致患者們出現腦梗塞、冠心病、心臟病、高血壓等。鹹菜，各種醃製品當中都含有過高的鹽分，心血管患者儘量少吃。
忌吃高脂肪的食物。經常吃高脂肪的食物會誘發高脂血症、高血壓以及冠心病，心血管患者在平時應當少吃含有高脂肪，高膽固醇以及高熱量的食物。高脂肪的食物還會減弱藥物對心血管疾病的**效果。
動物內臟、肥肉、奶油等食物當中都含有高脂肪。
禁止喝酒。長期的飲酒會引發高血壓、冠心病、心臟病、小腦萎縮。會嚴重危害到心血管患者的身體健康，所以心血管疾病患者在日常應當禁止飲酒。也要少喝濃咖啡，濃茶等飲品。
多吃深海魚類。心血管患者在日常可以多吃深海魚類，因為深海魚類當中含有深海魚油，深海魚油能夠降低心血管患者血液當中的甘油三酯以及膽固醇的含量，對於預防高血壓以及腦出血等心血管疾病有著不錯的療效，同時還能夠軟化血管，增強血管的彈性。
怎樣保護好你的心血管？
8樓：北京理工大學出版社
心血管疾病是人類健康的主要殺手之一，中年人預防心血管疾病萬不可大意。心血管疾病的發病率與不良生活方式關係密切。因此，醫學家們提出了保護心血管健康的若干要素，只要人們認真去做，就可避免或減少患心血管疾病。
這些要素是：
（1）每日堅持有一定量的體育活動，方法得當的鍛鍊是健康長壽的首要因素。
（2）鍛鍊時絕對不能使自己口乾舌燥，要及時飲水，千萬不要等到覺得口渴時再飲水。因為那時身體已經部分脫水了。
（3）要保證食物的多樣化，每日都要吃些新鮮的蔬菜、水果。
（4）少吃各種動物脂肪。
（5）久坐不動者每日三餐只需一頓吃得豐盛些。
（6）每週至少吃2～3次海產品，因為海產品含有豐富的不飽和脂肪酸，可保護心臟及血管。
（7）每週吃紅色肉類(如牛肉、羊肉、馬肉等)不得超過2～3次。儘管紅色肉類是鐵的極好**，但它們也含有豐富的飽和脂肪酸，多吃則不利於心血管健康。
（8）儘可能少喝酒，如果不能徹底戒酒，也應竭力節制。
（9）增加鈣的攝入，每日至少要喝1杯牛奶，可增加體內鈣含量。
（10）儘量少吃含鈉食物，多吃含鉀食物，使血壓保持在安全範圍之內。
（11）多吃含胡蘿蔔素豐富的食物，如胡蘿蔔、菠菜、花菜、甜瓜等。
（12）體重保持在與自己的性別、體形、身高相稱的最佳狀態。這樣可以延緩老化過程，並減輕對骨骼的壓力，有利於心血管的健康。
（13）儘可能喝硬水，而不要喝軟水。因為硬水中所含的鎂、鈣、鉀等無機鹽種類多，量較大，鈣、鎂、鉀有助於降血壓，保護心血管健康。
9樓：養生一點
今天給大家介紹一個養生的動作，叫做踮腳，堅持做一做，能保護心血管。
10樓：快樂**醫生
預防心血管疾病飲食注意以下幾點：
1、限制總熱量：不論進食何種食物，一定要限制總熱量，也就是一次不能吃得過多，不能吃得過飽；
2、低鈉高鉀飲食：低鈉，世界衛生組織要求一天鈉的攝入量應該在5g以下，中國指南要求是6g以下；高鉀飲食就是多吃水果蔬菜，特別是香蕉、橘子之類含鉀量比較高的食品；
3、多運動，控制體重：運動可以預防很多心血管疾病，而且對預防腫瘤都有益；
4、飲食結構：中國心血管疾病預防指南要求奶類一天補充300g，蔬菜300-350g，水果200-350g，禽蛋類120-200g，谷黍類250-400g，這是比較好的食品結構。
5、日常可吃西洋參、三。
七、大豆卵磷脂等相關食物，保護心血管。
如何改善心血管健康?
11樓：飛向宇宙
養成良好的作息習慣，一日三餐按時吃飯，葷素搭配，適量運動，定期體檢，保持良好心態，養成一兩個興趣愛好，使自己保持身心愉悅。
12樓：溫柔的女人
想要改善心血管健康最好的辦法就是每天都應該加強運動，多喝水，多吃青菜水果，這樣才能把體內的垃圾排出去心腦血管才能很健康。
13樓：健康營養餐張坤
改善心血管健康，牢記1種青菜，放心吃，身體越來越健康！健康美食 涼拌佛手 高血壓 降血壓 心血管疾病 血脂 血管 健康養生。
如何保持心血管系統的健康
14樓：成都麥通舒
管住嘴，少吃高糖、高油、高脂、高鹽食品；少熬夜，拒絕吸菸，避免吸食二手菸；多做有氧運動，如游泳、跳舞、騎自行車、瑜伽、打太極等，也可以堅持每天30分鐘的快走、慢跑，增強肌肉耐力以及血管彈性。
此外，保持好心情，不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關，想要血管健康，需保持平和的心態。
15樓：健十**
西洋參：保護心血管系統。
常服西洋參可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、強化心肌收縮能力，冠心病患者症狀表現為氣陰兩虛、心慌氣短可長期服用西洋參，療效顯著。西洋參的功效還在於可以調節血壓，可有效降低暫時性和永續性血壓，有助於高血壓、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、腦血栓等疾病的恢復。
16樓：匿名使用者
近年來患上血稠的人越來越多，血稠又叫做血液粘稠，它是一種血液問題，如果我們的血液粘稠會引起我們的血管堵塞，容易出現血栓的現象。我們都知道隨著自己的年齡增大就會有血液粘稠的情況出現，其實血液粘稠不止和年齡有關係，還和我們的生活習慣，飲食習慣都有很大的關係，如果經常處於熬夜，吸菸喝酒還有飲食不良等，這些都會很容易出現血液粘稠的問題，就會導致我們的血管堵塞，出現腦梗等一系列不好的問題。血稠大多數是自己「吃」出來的！
提醒你，這3種食物，最好少碰！
我們要想預防血液粘稠的出現，就要避免吃這3種食物。第一種食物高糖分的食物，我們都知道糖分會轉變成長我們身體的脂肪，就會出現肥胖的情況，也有可能會有脂肪肝的形成。如果我們的肝臟出現問題就會影響我們的代謝發生異常，就會很容易增加血液粘稠度，容易形成血栓，影響我們的身體健康。
第二種食物高膽固醇的食物，我們都知道動物的內臟裡面含有很多的膽固醇，但是有些人就喜歡吃動物的內臟，這些內臟裡面含有很多的膽固醇和飽和的脂肪酸，如果我們經常吃的話，會增加我們體內膽固醇的含量，容易引起我們的動脈硬化還有高血脂不好的問題。如果我們吃太多的高膽固醇的食物不但會引發我們血管疾病的發生，還會影響我們的代謝異常引起疾病的發生。
第三種食物含鈉量高的食物，比如說煙還有一些醃製品裡面都有很多的鈉含量，如果我們攝入的鈉含量過多，就很容易形成我們的動脈硬化，誘發我們的高血壓發生，不利於我們的身體健康，所以一定要少吃這些含鈉量高的食物，有利於自己的身體健康。
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