1樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
2樓：飛天0302獢
中號的臂力器每天早晚各做70-100個，不要大號的，從小號的開始做，肌肉可以一點點拉伸。做的多了有損肌肉。
3樓：匿名使用者
具業內人士講啊，(大兵哥)早飯前(七點前)半小時變速跑7公里不超過45分鐘，休息十分鐘，然後做仰臥起坐，俯臥撐各500個。前提是一小時之內，做完之後迅速按摩肌肉，這樣做肌肉比較結實，養眼。
4樓：網友
如果為了練肌肉的形狀的話，建議你係統的進行練習。每次一個動作10次，重複4次。切勿做的太多，一次做15個以上的話只會讓肌肉越練越小。
重量的選擇不需要太重，能達到你的極限力量的百分之70即可。練習一天休息一天。或者連續的兩天練習的是不同部位的肌肉，因為肌肉是在休息中長出來的·完畢·
5樓：手機使用者
快跑可以練肌肉，每天站著的時候用力~
怎麼練習身體，全身肌肉 怎樣鍛鍊全身肌肉
通常來說，短時間高強度的運動能使你的肌纖維變得粗壯！運動生理主張從小肌肉練起！上肢力量可以做啞鈴，單缸，俯臥撐之類的！上肢力量要和腰腹力量一起練習。怎樣鍛鍊全身肌肉 想要鍛鍊全身肌肉，可以做俯臥撐，一般來說一次鍛鍊可以分為十組左右，一組俯臥撐標準是你三十個。當然每個人的身體素質不一樣，可以根據自己的...
孔子是怎樣煉成的，傻子的煉成，《孔子是怎樣煉成的》摘抄
手機使用者 鮑老師的吧，我有不少記錄。1 孔門 三千，有七十二賢人，其中還有 孔門十哲 2 孔子一生中最重要的三個 子路 子貢 顏回。3 孔子表揚的最多的是顏回，批評的最多的是子路。因為顏回好學，不遷怒，不貳過 子路不好學，好逞勇。4 孔子曾嘆息自己不如顏回。5 子路不是很尊敬師長，他的年齡僅比孔子...
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關鍵在於堅持，慢跑後微微出汗的狀態，做仰臥起坐效果比較好。另外做俯臥撐也會增加腹部和胸部肌肉力量。彭于晏肌肉怎麼練的？為了拍 翻滾吧，阿信 彭于晏從零開始練體操，整整練了三個月的時間，每天訓練12小時，受傷無數，這樣的身材不奇怪。很多男生都很想知道彭于晏肌肉怎麼練，彭于晏的肌肉確實讓人很羨慕，剛毅明...