1樓：匿名使用者
關鍵在於堅持，慢跑後微微出汗的狀態，做仰臥起坐效果比較好。另外做俯臥撐也會增加腹部和胸部肌肉力量。
彭于晏肌肉怎麼練的？
2樓：巨蟹
為了拍《翻滾吧，阿信》，彭于晏從零開始練體操，整整練了三個月的時間，每天訓練12小時，受傷無數，這樣的身材不奇怪。
很多男生都很想知道彭于晏肌肉怎麼練，彭于晏的肌肉確實讓人很羨慕，剛毅明朗的線條，健康陽光的氣息油然而生。那麼如何有效的練肌肉呢？只要掌握合理的練肌肉方法，那就能全方位打造**線條，你也能和彭于晏一樣**。
掌握練肌肉方法 打造彭于晏式肌肉線條
一、椅子划船
鍛鍊目標：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。
a．並立兩腳，兩手各握著一個啞鈴（重量最好是介於2～5磅），然後下蹲，一直到大腿幾乎和地面平行（初學者不用深蹲）。背部保持平直，注意要目視身前60釐米的位置。手掌旋轉，讓手心向上，手臂注意勿觸及到膝部。
b．向後彎曲兩肘，把啞鈴拉到胸側。稍停後再還原到開始的位置，以上的練習重複，次數可按照個人的實際情況進行確定，以下相同。
怎麼練成彭于晏那樣的肌肉
3樓：傲骨無痕
俯臥撐與蹲馬步結合,時間久了渾身的肌肉線條會顯得非常流暢自然,充滿爆發力,而不會顯得臃腫肥大。
如何通過簡單的幾個動作鍛煉出彭于晏那樣的
4樓：
17歲沒有發育完全呢。但是是可以練肌肉的。
7界奧林匹克先生得主的阿諾德，施瓦辛格就是從15歲開始鍛鍊的。經過5年不懈的努力，他在2023年就獲得了第一個業餘組的「宇宙先生」稱號。只要你遵循科學的訓練方法，並配合合理的飲食結構你是完全可以練成一身肌肉的。
只是提醒下，我們亞洲男性骨骼要比歐美同身高的人窄小了不少，因此並不適合那種極具**感的肌肉，那種身體往往會導致靈敏性下降。其實能練成彭于晏那樣的肌肉就完全足夠了。
怎樣才能鍛煉出和彭于晏一樣的腹肌呢？
5樓：菲飛老師
練腹肌治好了我多年的背痛
"我以前也練過好多次腹肌，可都半途而廢，原因很簡單，越往後越覺得效果不好.""家裡沒地方限制太大!"等等，一些小夥伴們總有很多所謂的"藉口"來規避問題。
相信很多人是無法抵擋腹肌的魅力，不論男女。都希望自己有個好身材。往往由於部分的急於求成，導致訓練無法，或者選擇了錯誤的訓練方法，訓練太過盲目，許多人都是隻鍛鍊到了腹直肌而已，因為不夠全面的瞭解所以根本長時間下來，事倍功半。
沒有達到自己想要的效果，自然他們就選擇了放棄，覺得是因為自己不行。其實並不是，萬事講究方法。小時候講究學習方法，同理要練出好看的腹部曲線，要先了解腹肌的構成。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們可以使軀幹彎曲及旋轉，可以防止骨盆前傾。穩定腰椎以及骨盆可以免去背痛的煩擾。
接下來小編就來教大家幾個動作，全面地鍛鍊我們的腹肌。一起來做吧。
1、原地高抬腿
這是一個熱身運動，調動全身細胞。給腹肌做"熱身運動"。
動作做法如下：
a、 雙手握拳原地跑步，大腿應抬高至與小腿垂直。
b、 這個動作堅持2分鐘即可。
2、俯臥開合跳
這個動作主要作用於腹直肌，開合跳發力點聚焦腹部，動作過程全程收緊狀態，手臂三角肌同樣能受到鍛鍊。大部分的腹部訓練都會用到手臂力量所以手臂也同樣能夠得到相對應的鍛鍊哦。
動作做法如下：
a、 雙手支撐在瑜伽墊上，身體呈俯臥撐的姿勢為原始姿勢。
b、 雙手力量為一個支點，足尖為支點。身體保持穩定，小腹收緊做開合跳的動作。
3、鱷魚式俯臥撐
這個動作主要作用於兩側腹外斜肌，也就是大家所說的人魚線部位，同時可鍛鍊手臂力量，和背部肌肉以及胸部外輪廓。
動作做法如下：
a、 雙手支撐在瑜伽墊上，身體呈俯臥撐的姿勢為原始姿勢。
b、 雙手力量為一個支點，單腳足尖為支點。身體保持穩定，做俯臥動作的同時，右腳小腿與大腿呈平面垂直姿勢向上抬起。再回到原位後換左腳。
c、 左右交替為一個動作，每20個為一組，重複2-3組。
6樓：技術小輝
仰臥起坐。因為通過練習仰臥起坐能很好的促進腹肌的發育，所以能鍛煉出和彭于晏一樣的腹肌。
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