1樓：a計劃小喇叭
你好，我看到你的提問了，不介意我一下吧，希望能幫到你。
第。一、睡眠不好，這個屬於正常現象，不要擔心，會慢慢好起來的。
第。二、你要知道，想要睡眠好，首先自己的生活習慣要科學合理，要正常化，不要顛倒正常坐息時間，以免影響到你的整體休息時間。
第。三、同時，用外在的形式去改變你的內在，（鍛鍊身體，增加體育鍛煉，多做一些有意睡眠的運動專案，儘可能的達到運動的效果，要不整兩下就完事了，多出汗，練練耐力和意力）。
第。四、合理的飲食，吃一些有助於身體機能的瓜果蔬菜，晚上睡前喝一杯牛奶，如果睡不著，試著看看**，報紙，雜誌，聽聽廣播，來分散你的注意力，讓自己慢慢的疲乏下來，有睏意的時候就可以順利的進去睡眠狀態了。
第。五、要堅持一些生活好習慣，也要學會善待自己，才能不會被失眠所困擾。
2樓：匿名使用者
溫奶，香蕉，菊花茶，蜂蜜，土豆，燕麥片，杏仁，亞麻籽，全麥麵包。選擇一樣，晚上睡前 當點心的量 吃一點。其實，人不是沒能睡好，而是沒有太累。呵呵。
3樓：胥樓
想多了吧，放輕鬆。給你一份健康的作息時間表7:30 起床。
7：30－8：00 洗漱。
8：00－8：30 吃早飯。
8：30－9：00 避免運動。
9：30 開始一天中最困難的工作。
10：30 讓眼睛離開螢幕休息一下。
11：00 吃點水果。
13：30－14：30 午休一會兒。
17：00－19：00 鍛鍊身體。
19：30 晚餐少吃點。
22：30 之前睡覺。
4樓：匿名使用者
臨睡前在家裡隨便走走，或者聽一下抒情的**，讓身心都放鬆一下，容易入睡些的。
5樓：兲兲夢妳
注意你自己的心態 睡前 心情好 就不會了 就算睡不著 那你起來 找點事做做 白天會受不了 堅持到晚上。
你會倒頭就睡 一覺到天亮。
其實還是你的生物鐘沒有調好。
6樓：喜歡陪著你
你全身放輕鬆。。慢慢睡。。睡到自然醒。
7樓：匿名使用者
讓自己的生活充實點，過段時間就好了。
8樓：斐水風
搬家吧，或是請個大師看看一看吧！
怎樣才能睡好覺
9樓：桐周呂曉楠
別想太多，每件事都會有它該有結局！任何人都改變不了的！
可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調節。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經，你就會忘掉煩惱。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼。
5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕**。
15分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有。
效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓。
力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
祝你有一個好心情！
10樓：碧白楓費歡
睡前做點運動，洗個熱水澡，再喝杯牛奶或者吃點補鈣的，一般就能睡好。
一般來講，失眠大多是自己心理上的問題。你最近可能有點什麼煩惱，或者老是惦記什麼人或者事，把這些問題解決了，也就能睡個好覺了。
11樓：佴金生邴釵
睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠。
在睡前對著鏡子笑笑，大腦可以記住睡前最後一個表情。這樣也可以幫助睡眠睡前聽聽安靜柔和的**也可以幫助睡眠。或者邊聽邊睡也可以。腦子什麼都不要想。
安安靜靜的聽就好。
12樓：壽飛達聽筠
首先要安靜下來，然後喝點溫開水，什麼都不要想，一會就睡著了，我就是這樣睡覺的。
13樓：聞銀松平
晚飯以小米粥為主，睡前喝牛奶。如果是早醒，就吃個蘋果，看會兒書，再睡就可以睡個回籠覺。
14樓：匡新蘭革裳
面對，不一定最難過。孤獨，不一定不快樂。得到，不一定能長久。失去，不一定不再擁有。不要因為寂寞而錯愛，不要因為錯愛而寂寞一生。
15樓：喜合英系甲
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。祝你天天睡的香。
16樓：練清輝啟
睡覺分左側、右側、仰臥、俯臥、
其中右側睡是最好的。為什麼呢：如果你左側睡覺的話，會壓著心臟導致睡覺做惡夢等。俯臥的話比左側睡更難受一般是沒人俯臥。
的。仰臥。的人還比較多。
仰臥的壞處在那我還不知道。請教專家以後再告訴你吧。嘎嘎。。傳統的睡覺一般是側睡的。所以很多人都說右側睡是最好的。
17樓：寸年費莫豐茂
最簡單的辦法在外邊瘋狂的玩上一天越累越好，絕對管用。
18樓：聲淑蘭束卿
去看看醫生，不行的話他會給你開安眠藥的，你要是覺得麻煩的話也可以睡前一悶棍，因該能昏過去。但不主張用後者！
19樓：瀧斯廖日
睡覺前洗個熱水澡《千萬不要因為到了夏天貪圖涼快洗涼水澡》
經常鍛鍊身體。
保持固定的作息時間。
多做自己喜歡做的事。
時刻放鬆自己的神經。
20樓：貢秀愛偶戌
對我而言，睡好覺的基礎是環境必須安靜，如果在不安靜的環境下，睡不著覺，更別提睡好覺，再者，睡前保持心理平靜，心態平和，也是睡好覺的重要保障。如果心中總想著一件事，鬱鬱寡歡，就不能保障睡眠的質量。
21樓：卞海亦應筠
親愛的，你是不是壓力很大啊？不要給自己那麼大的壓力，放鬆點。晚上睡覺的時候吧，喝杯牛奶，看會書，聽點輕**，這樣慢慢的就睡著了！
22樓：支玉樹童昂
1.挑選個適合自己的好枕頭；
2.睡覺前要放輕鬆，可做幾個深呼吸；
3.室內光線不宜過量；
4.點寫薰衣草香精；
5.想想可以令自己開心舒適的事情、慢慢放鬆，逐漸入睡。。。
做個好夢~~
23樓：晁愷斐婉靜
樓上那個怎麼說了那麼多啊看來蠻專業的嗎！``
我也不知道怎麼才能睡覺睡的好，根據我自己的經驗只要看上一會英語書本來不詳睡覺也會變的瞌睡無比，或者就是打一天籃球讓自己累的要命，那樣睡的最好了第二天起來爽很！``
怎麼睡才能睡得好啊？
24樓：宣千牟曉燕
1.保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2.飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3.藥粥**：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮。
一、二沸即成，每日1劑。
4.填臍**：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。
5.敷足**：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6.足浴**：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。。
25樓：夫梓維褚雀
在桌子上睡覺肯定不舒服不過用棉花墊子放下面好多了，頭別總朝一個方向睡覺容易頭部頸椎受傷。
26樓：吉晟蟻明知
困的時候再去睡，睡到自然醒，當然你得無憂無慮，把煩惱先丟擲一邊，肯定會睡得好。
27樓：初懷雨步申
睡前喝一杯牛奶，可以幫助睡眠，睡前要保證該做完的全部做完，睡覺的時候就不會想太多，這樣比較好睡。
28樓：淦巨集才
喝咖啡，因為喝玩了，神經興奮，過一會，神經就會疲勞了，疲勞了就會睡著了。
29樓：匿名使用者
各個人不一樣，我一看書就睡覺，這個方法不知道對你有用嗎。
怎樣才能睡眠好?
30樓：愛的劇場失眠**中心
古人有句話叫做：睡眠先睡心，睡心先靜腦，雜念不除，人的心就肯定靜不下來，心有雜念，人註定是睡不著的。
網上有很多靜心冥想，消除雜念的方法，然而這些方法對正常人有用，對失眠的人來說，這是無效的，因為如果他能做到靜心，也就不會失眠了，所以這種自主靜心的方式不適合失眠的人。
然而人的大腦是個二元腦，就是非此即彼，非黑即白的判斷問題，所以可以用這個特性來消除雜念，具體來講就是，我們把意識鎖定在當下的某一件事，比如做事的時候關注做事，看書的時候關注文字，當下做什麼事，就關注什麼，當我們的大腦裡只有一件事的時候，另一件事就進不來的。
這就是一念定萬念的方法，用一個念頭排除雜念，其實就是關注當下，當下就是此刻， 此刻一切都是美好的，煩惱即是菩提，如果我們能時刻關注當下， 就不會被各種雜念干擾了。
雜念少了心就靜下來了，睡眠自然好了。
若有不明，歡迎追問。
31樓：佘奇費莫昆琦
提高睡眠質量的十個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
32樓：周叨叨會開花
失眠很普遍，首先要保持積極良好的心態喲~
關閉電子裝置，戒不掉就調換到夜間模式；
讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗簾，保持房間通風， 蓋被單或**，睡前開一段時間空調；
讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；
讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸；
外源性的松果體激素補充，大腦松果體分泌的松果體激素起著調節晝夜節律、保證睡眠質量的功效，當受到不良生活習慣影響時，很容易出現紊亂的情況，自然會導致睡眠問題。
33樓：天籟之聲
長時間的失眠不要忽視，去看看醫生，或者建議配合心理**和物理**慢慢的做調整。長期失眠如果得不到調理會影響身體的健康，比如抑鬱、習慣性脫髮、心血管之類的疾病。
長期失眠不建議安定類的西藥，西藥只能強迫神經去睡眠，卻得不到真正的改善。目前用最多用的是益康多邦，它是採用現代生物基因提取科技，通過現代植物細胞胚胎破壁提取技術，從花粉中萃取具有強力修復功能的「恬夢因子」氨基酸多能組合因子。富含鳥氨酸在內的17種氨基酸、多種維生素、色氨酸、賴氨酸、穀氨酸以及鋅、銅、鈣、鐵及生長素、抗生素、糖份等。
這些物質對應作用於各類器官和神經系統，強力促進人體科學吸收、分泌與代謝，對失眠多夢、入睡難、易驚醒、頑固性失眠有著顯著效果，可延緩人體衰老、同時，飲食和作息也是要注意的，不要把所有的希望都寄託在藥物上，藥物只是起到輔助的調理作用，關鍵是要好好的調整心態。
怎麼才能睡好覺，怎麼樣才能睡好覺？
睡眠要適量 睡覺的環境。睡前散步。要有正確的睡眠姿勢。我想你是有壓力吧！其實很累，但是睡不了多久就醒了。不如你找個人 可以是你的父母 朋友 把你想的事情都和他們聊聊。按時吃 按時睡 才能睡好覺。怎麼樣才能睡好覺？提高睡眠質量十法。1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得...
怎樣才能不失眠，怎樣才能睡好覺！也就是不失眠
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠 失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。失眠是很多成年人的普遍現象，大家都為這事發愁！其實失眠不是什麼大問題的，不用發愁你越愁會越失眠的 平時注意在睡覺前泡腳能促進你快速睡眠。實在不行了就喝些 九葉籃 都是可以幫助你改善睡眠質量的當然了，不管怎樣...
晚上怎樣才能睡著啊，晚上睡覺怎樣才能快速睡著
ttt在我們的生活中，睡眠時間幾乎佔據了每一天的三分之一。但是現在很多人都會睡眠質量不好，那麼我們該如何去提高睡眠質量呢？相信很多人都被此所困擾，但是卻沒有找到提高睡眠質量的辦法，接下來我就來分享幾點自己的小建議，大家都看一看吧。如何改善睡眠 一.儘可能明確 失眠診斷一旦明確，應積極尋找 分析原因進...