1樓：█花仔
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。
一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切變得不一樣。
隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好，第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉，牛肉為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。
而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
2樓：悅少
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
兒童補鈣哪種好拜託了各位謝謝
天獅兒童型營養高鈣沖劑絕對好，我家小孩就是吃這個的，因為，他們的產品業務輻射190多個國家，質量絕對保證，建議選擇物美價廉 優質高效的米氏鈣產品足量補鈣，可以讓你獲得真正的補鈣效果。欲知詳情，好友。供參考。缺鈣就要及時補充，單一靠食物補充不全面，也補充不及時，這也是為什麼平時也多吃含鈣食物也缺鈣的原...
怎麼訓練小狗？拜託了各位謝謝
西崽儻野 其實小狗是很通人性的，其實你要培養一隻可愛又聰明的小狗，你回來第一件事就是要跟它培養好感情，因為小狗一來你們家起初是陌生的，它可能會不聽話，但是你要有耐心，不要因為它犯一點小錯誤，你就打它或罵它，它可能因為你的罵導致了你跟它的感情，只要一隻小狗，你的感情培養的好，就不盤訓練不出一隻可愛又聰...
為何放屁拜託了各位謝謝
小邁 為什麼會放屁？因為腸子總是在不斷地蠕動著，只要腸蠕動存在，就會有氣體從 排出，就會放屁。屁的多少與人們的食物構成與烹飪習慣有關。有些人愛吃生蔥 洋蔥 生薑 生蒜 薯類 甜食 豆製品和麵食，由於上述這些食物含有可產生大量氫和二氧化碳 硫化氫等氣體的基質，所以食後往往會矢氣大增，不斷排屁。屁的多少...