1樓：恭越首從筠
通過體育鍛煉能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。
2樓：匿名使用者
就是測試自己的柔韌性，如果你鍛鍊的好，身體關節柔韌性好了，手自然能摸到腳丫嘍。
3樓：匿名使用者
可以幫助長高。
還嫩調節身體的柔韌度。
4樓：匿名使用者
可以鍛鍊人體的柔韌性。
坐位體前屈時腰下不去腿勁感覺要斷了
5樓：匿名使用者
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。
由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.
在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的準備活動，最好先慢跑一至兩千米，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。
最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要讓身體充分活動開
坐位體前屈技巧！
6樓：汽車影老師
1、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度儘量大。
2、壓腿：在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對臺子。
上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度儘量大。
3、站立拉伸：背貼牆站立，呼氣，直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上部，幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度儘量大。
7樓：小溪閒談影視劇
1、在屈之前把腰挺直，儘量收腹，拉伸腰，然後雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。
2、將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。
3、要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，然後身體前屈，兩臂向前推遊標時兩腿不能彎曲；受試者應勻速向前推動遊標，不得突然發力；向前推動遊標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。
8樓：茫茫人海一亮星
坐位體前屈技巧！大學體測中，有一項最磨人的專案叫坐位體前屈，對身體柔韌性不好的人來說，簡直就是噩夢，今天就教大家坐位體前屈的技巧和日常鍛鍊有哪些。
方法/步驟分步閱讀1/5
「坐位體前屈」是用於反應人體柔韌性的測試專案，日常鍛鍊方法如下。2/5
「站位體前屈」，兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後再做，也可兩手扶小腿後部來做。3/5
「正壓腿」，一腿直立，另一腿放於肋木上，身體正對高腿，上腿向前，儘量用胸貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數後換腿。4/5
「盤腿體前屈」，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前屈，復原姿勢後連續再做，一定次數後換腿。5/5
練習前，一定要做好準備活動，不要急於求成，練得過快，幅度過大過猛。
9樓：匿名使用者
快速有效方法：1、練習時，讓一個人壓住你的背，慢慢用力往下壓，壓下後停一下，反覆練習；2、測試時，深吸一口氣，然後快速往前壓，手指儘量往前伸。
10樓：匿名使用者
我是過來人，我知道體育課成績背分很慘，但你努力了就算失敗少得幾分，也不影響你畢業。能滿分最好，如果你沒努力在抱怨那就沒什麼意思了。沒什麼具體方法，短時間內提高就得在體育課上針對考試科目進行鍛鍊，加強一下腿部肌肉鍛鍊，當你累的時候主要靠擺臂來帶動腿，腿的耐力和爆發力不是一朝一日能練成的。
努力點吧，最後祝你考個好成績。
11樓：匿名使用者
你試下這個方法：在屈之前把腰挺直，儘量收腹，拉伸腰，然後雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。我中考前13cm。
中考用這個辦法直接21cm，當時還沒完全做動作就滿分，想當輕鬆。 記住，重點是收腹，吸一口氣憋著然後身體一個勁前傾。
12樓：欽鑠漫傲雪
你其實已經很不錯了，可以先練一隻腿，這樣感受到的壓迫感和疼痛會小很多，而且另一隻腿不用練都有提升。。。頭貼到膝蓋後向小腿努力，每一次比自己的極限多一點點，積累起來就會進步的。
13樓：快樂大本鼠
坐位體前屈考試——技巧和日常鍛鍊。
14樓：匿名使用者
慢慢練平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然後，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側，盡力向前伸。
慢慢用力，不要晃。
還有一種，立位體前屈。
平時練習的話，這個比較合適，方便。
站直，雙腿併攏，崩直，（注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲）
彎腰，用手去觸地，如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。
如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！
當然，還有更高的要求，手掌觸地面，不夠難度？
那就試下，站在一級臺階上，用手掌去觸臺階下面的地面。
我上初二現在可以做後一種了！
可能女生會好一點！！
15樓：匿名使用者
快速的彎腰前推，留指甲。
16樓：匿名使用者
使勁壓，壓久了就行了。
中考坐位體前屈是怎麼算的，坐位體前屈多少釐米算及格，怎麼測量這個距離？？
坐位體前屈是測試學生在靜止狀態下的身幹 腰 髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位關節 韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。1 將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平臺上，使遊標的上平面與平臺呈水平，將遊標的刻度調到0位。2 測試前，受試者應在平地上做好...
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坐位體前屈的評分標準 受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10,15釐米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。如下表 記錄以釐米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。坐位體前屈考試具體是...
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