1樓：111111的會
你好！女性，尤其是30歲以上新陳代謝變緩的女性，一定要經常做一些疏通背部，開啟背部的保養，避免背部肌肉太僵硬，導致背部肥厚，真的很重要。
背部變薄的10個瑜伽動作，越練越年輕！
一、疏通拉伸放鬆。
1、泡沫軸滾動放鬆仰臥在墊面上。
將泡沫軸放在上背部。
屈雙膝，抬起臀部。
雙手放頭部後側。
前後來回滾動，直到背部完全放鬆。
2、下犬式俯臥在墊面上。
雙手放胸部兩側，雙腳開啟與髖同寬。
吸氣延展脊柱，呼氣臀部向後向下。
伸直雙腿和手臂，身體呈倒「v」型。
保持5-8個呼吸。
3、雙角式變體山式站立，雙腳分開適當的距離。
腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱。
雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下。
雙手放在身體的前側。
再次吸氣，雙手向前延展至最遠端。
呼氣，整個脊柱完全的延展放鬆。
保持5-8個呼吸。
4、犁式仰臥在墊面上，抬雙腿向上。
越過頭部，向後落在頭部後側的墊面上。
雙手臂下壓墊面，脊柱延展。
保持背部垂直墊面，停留5-8個呼吸。
有頸椎病的伽人不要做這個動作。
5、仰臥脊柱扭轉仰臥在墊面上，雙手側平舉。
屈右膝，將右腳放在左大腿上。
呼氣，軀幹向左扭轉。
轉頭眼睛看向右側。
保持5-8個呼吸，換另一側。
二、加強。6、斜板式俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側。
吸氣，準備，呼氣，收核心。
伸直手臂，身體呈一條直線。
保持5-8個呼吸。
7、側板式從斜板式開始。
身體向右側開啟，右手臂支撐墊面。
左手向上伸直，身體一條直線。
保持5-8個呼吸，換另一側。
8、小橋式仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部。
雙腳開啟與髖同寬，小腿垂直墊面。
呼氣，抬髖部向上，雙手臂壓墊面。
保持5-8個呼吸。
9、蝗蟲式俯臥在墊面上，雙手放在身體兩側。
呼氣，抬雙腿向後向上。
同時開啟胸腔向上，雙手臂向後延展。
掌心相對，眼睛看前方，脖子後側延展。
保持5-8個呼吸。
2樓：無級abc老師
你好，很高興為你解答問題，你的意思是說減背部的贅肉吧。由於背部運動量較小，容易堆積脂肪，導致贅肉，可以通過游泳登山跑步來減。
3樓：慶江枝
怎麼改變虎背熊腰 改變並不難，方法有的是。簡單的就有背靠著牆，每天定時站著，慢慢糾正自己的身體。重要的是自己要堅持下來。加油，要相信自己能做到，就能行。
4樓：優越水
一般情況下，都是通過節食和鍛鍊，長期的堅持，才能擁有很好的身材。
虎背熊腰主要還是太懶了，吃的太多了，又薄又直的背，都是經過長期的高強度的鍛鍊形成的。
5樓：雀巢無鳩
時刻提醒自己，要挺直腰，慢慢習慣就可以了，或者再往網上購買糾正駝背的商品。
如何變的虎背熊腰？
6樓：匿名使用者
哈，現在流行竹竿喲，倒三角沒那麼好看的。建議去健身房感受下，觀感很恐怖的。
7樓：小云寵物老師**為你解答
寬握下拉 坐在拉力器下拉機的座位上，把壓膝板調整到適當位置。雙臂伸直，握住頭部上方的t型杆，握距儘可能寬一些。充分伸展背部肌肉。
用背部肌肉的力量把t型杆下拉到低於下巴的位置。在動作的最低點，充分收緊背部肌肉。然後，保持對重量的控制，緩慢返回起始位置。
注意事項：在下拉過程中，上半身不要過於後仰。
2.引體向上 兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
8樓：匿名使用者
吃牛肉吧，國家運動員餐餐吃牛肉，長力氣，去游泳，打球。
9樓：匿名使用者
好，我幫你搞個建議書！
一 吃多一點水果。
二 多做一點運動。
三 多休息。
如何變的虎背熊腰
10樓：愛s灬
多吃多鍛，就壯了，就虎背能腰。
11樓：佛睿範
立竿見影的辦法是～照哈哈鏡。
女生虎背熊腰太魁梧，怎麼做才能獲得一個薄肩美背？
12樓：匿名使用者
多運動一下，不要暴飲暴食少吃一些高熱量的食物。或者是油炸食品。
13樓：小新人
如果女的虎背熊腰的，我建議多做一些健身鍛鍊，比如像瑜伽有氧運動什麼的都可以。
14樓：可可可
多鍛鍊會讓你保持一個漂亮的體魄，積千累萬，不如有個好習慣。
15樓：網友
不要太胖，控制飲食，可以去健身，做塑性的鍛鍊，對於體態的改變不是一點點的大。
16樓：茶吧去
當然去健身了。還要注意飲食。自己管理控制好自己。
17樓：稱俏
可以做做瑜伽。來鍛鍊一下自己，減一下自己後背上的肉。
18樓：一隻黃咩咩
這個怎麼說，不要太胖吧，還要注意穿搭，看個人的身材情況。
19樓：羊毛卷兒
要注意飲食，時常去健身，多做做瑜伽。
文質彬彬儀表堂堂虎背熊腰身強力壯
以下四組成語都是描寫人的外貌儀表的 1.文質彬彬 w n zh b n b n 基本釋義 詳細釋義 w n zh b n b n 文 文采 質 實質 彬彬 形容配合適當。原形容人既文雅又樸實，後形容人文雅有禮貌。出 處 論語 雍也 質勝文則野 文勝質則史。文質彬彬 然後君子。2.儀表堂堂 y bi ...
人們常說的虎背熊腰，練成之後是什麼樣子？
練成之後就是非常魁梧，後背特別的厚實，而且胸前特別有肌肉感，腿特別的粗壯，整個人看上去就像熊一樣那麼猛，而且非常有魅力。虎背熊腰 怎麼練？什麼動作能讓背肌更發達？1全部俯臥撐以及擴胸運動絕對是練就虎背熊腰的最佳運動，在運動的過程當中能夠讓背部以及腰部得到更好的鍛鍊，讓肌肉看起來更加有型。虎背熊腰 發...
文質彬彬 儀表堂堂 虎背熊腰 身強力壯 神采奕奕 滿面春風
手機使用者 與眾多小朋友相比,其他的太頑皮了,只有小明長得文質彬彬比較惹人喜歡 俗話說不能以貌取人,這人別看他長得儀表堂堂的,其實是個無惡不作的惡棍 雖然小強今年才九歲年紀很小,但卻長得虎背熊腰的,力氣比其他同齡孩子大得多 最近天氣變化大,很多同學都病了,只有小剛因為平時經常進行鍛練所以身強體壯 小...