1樓：我叫蕭笑
你好！從運動量上來看，是可以了的，沒有問題，但是，除了這個保持這個運動量之外，還要注意控制飲食，尤其是晚上不宜吃太飽，吃得感覺不餓就可以了，這樣保持身材更好。
2樓：渾渾噩噩的一年又一年
不可以，這需要從飲食來節制。科學的運動時間是一個周不少於兩次，一次最好是兩個小時。
3樓：生活圈答疑老師
不同的運動對於身體消耗的熱量也是不一樣的，並不能夠按照時間來就可以確定這個運動量是否能夠保持身材。一想起打籃球或者羽毛球，很多人心中就開始想象疲憊冒汗的模樣，因此運動**對很多人來說成了苦差事。不過，今天我就給大家介紹一種**的方法，不用任何運動器械，這種方法就是步行**。
步行對一些不喜歡運動的人來說，的確不失為**的最好的運動之一。在你進行步行運動前，我建議手機上最好是有記錄步數的軟體，這樣你才能完全掌握自己到底走了多少步，是否已經達到最低的步數。
根據統計資料顯示，一天至少要步行10000步，才能達到**的效果。也就是說，每天至少要靠運動消耗150~200卡的熱量。因此，如果現在的你，還沒有達到這個標準，那你得多多找機會，讓自己走路，早日達成日行萬步的目標。
另外運動後，最好喝白開水，這樣有利於**。很多人運動後，感覺好渴，恨不得馬上喝下一大罐清理又帶勁的可樂。但是，我建議千萬不要喝飲料，喝白開水最解渴，同時還有利於**。
你想想，你好不容易運動了1個小時，消耗了不少熱量，現在因一時嘴饞，馬上喝下一罐清涼的可樂下去，這樣會使運動效果不明顯。你想一想，一罐可樂100卡左右，你步行運動半個小時才消耗130卡。
所以，就身材而言，為了即將得到的苗條身材著想，奉勸你，忍一時之渴。另外，就健康而言，運動後，也最好不要馬上通過飲料來補充運動流失的水分。緩緩喝下白開水，才是你最好的選擇。
還有就是運動後，不宜進食。每天運動後，肚子都好餓，然後就好像上餐廳好好地吃一頓，要不就是胡亂吃些餅乾充飢。我的建議是運動後當時是不能吃東西，否則你用盡了力所做的運動，將會是一場空。
此話如何說？假設你去游泳，花了半個小時，消耗200卡額熱量。
4樓：聆聽聽雪老師
一週4天40分鐘運動，一般來說是可以保持身材的，但是前提是你必須要合理的飲食。
也就是說要多吃瓜果蔬菜，少吃高脂肪高蛋白的食品，比方說各種肉類食品。如果要吃肉的話儘量吃白肉，白肉的脂肪熱量含量要低很多。保持身材的關鍵就是你消耗的熱量大於你攝入的熱量，一般正常情況下就可以保持體重不變，或者會變得更輕一點。
我們每天大概維持正常的生活和機體需要大約是2000卡路里。如果我們每天的運動量特別大(這其中包括工作和學習所消耗的熱量)，那麼我們在此基礎上可以增加攝入的熱量。
總之，**是一個持之以恆的事情，不是一天兩天能夠達得到的，運動也是需要也是需要長期堅持的。只要你能夠堅持每天運動40分鐘，然後又合理的分配飲食，那麼你是能夠保持現有身材的，或者會讓你的身材更好。
什麼樣的**方法最有效
5樓：手機使用者
首先想告訴你，快速的**方法都會很傷害身體，比如腎臟功能，心臟功能等等。大部分快速**都是減掉水分而不是脂肪，而且基本上都會**。所以不要考慮什麼快速**法。
其次，一般人認為**用運動鍛鍊的方法最好，但是如果體重超標嚴重的話在**初期千萬不要大量運動，會對膝關節造成損傷，膝關節會比正常人老化的快，另外一開始就用運動**對心臟的負荷也會很大，所以想**的話一定要先用其他方法將體重減到對關節和心臟沒有那麼大壓力的時候再開始運動。 我的個人經驗，兩年減了35斤，身高165，原來140斤，現在保持在96-103斤之間。因為減得速度比較正常，自己也注意調理身體，所以現在已經過去兩三年了都沒有**，也沒有**的後遺症例如健忘、怕冷、情緒不穩定、體質變差等，希望我的經驗對你有幫助。
從開始決定**起戒掉很多對**不利的食品：1.除了魚之外的所有肉食和有葷油的食品；2.
甜食（想吃甜食的時候用多糖代替單糖，超市賣白糖的地方就有給糖尿病人食用的糖）；3.澱粉類食品如麵食，粉條等；4.油炸類食品；5.
碳酸飲料例如可樂 戒掉以上食品後我主食儘量吃粗糧，早點吃全麥類麵包餅乾，喝酸奶，綠茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃飯前先吃一個蘋果或者黃瓜，下午5點以後就不再吃東西了，實在餓的時候就吃蘋果，西紅柿，黃瓜。
每天喝2000cc水，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。 其實我幾乎沒有藉助運動，就這樣的方法每個月減2斤左右，這樣以後不容易**，也不容易造成體質變差，其間有兩三次停滯期，但是隻要繼續保持，過了停滯期體重就又會下降了。 另外我還補充維生素b群，也服用螺旋藻作為保健，既**又健康 其實**最重要的是心態和堅持，不能為了漂亮而傷害自己的身體，以後肯定會後悔。
一定要了解清楚你自己是什麼體質，才知道怎麼減最合適你自己的`
6樓：俊丶出品
多吃以下幾種食物吧： 1.凍豆腐。
能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排洩。 2.筍。
低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便秘， 但胃潰瘍者不要多吃。 3.醃漬類蔬菜。
植物性脂肪在製作過程被分解了， 但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。 4.綠豆芽。
含磷、鐵、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。 5.木瓜。
可治水腫、腳氣病， 且可改善關節。 6.菠蘿。
具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。 7.陳皮。
幫助消化、排除胃氣之外， 還可減少腹部脂肪堆積。 8.烏賊。
烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是**時的好食物。 9.薏仁。
對水腫型肥胖有效。 荷葉茶：古代**秘藥。
一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、**的作用。充分利用荷葉茶來**，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對**更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
7樓：買映安
**不是靠快的，減的快胖的也很快。 一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。 儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦 還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差， **是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！ 如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。 不傷害身體，效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：
管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.
態度：態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。mmw 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方。
8樓：傲世
有效方便的**方法重要的是養成好的生活習慣。養成了好習慣，你就可以既有效又方便地瘦下來。 1、 合理安排三餐：
早餐要吃飽，要注意營養，還可以適當增加蛋白質豐富的豆製品和奶製品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。
不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。 2、 飲食要遵循「三低一無」原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。
少喝飲料，多喝水。 3、 養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕鬆的運動，如慢跑、做操。
每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。 4、 不要採用不合理的**方式，比如節食。
這樣更容易產生暴飲暴食的情況。養成定期排便的習慣，讓體內的毒素排出去。 簡單的**，養成了這些好習慣；堅持它，你就可以輕鬆方便地**成功了。
9樓：若兒螒晝刌
試試看每天早上一起床，洗漱完畢後，就喝一杯水，每天早上這樣可以**，還可以美容養顏，那杯水主要目的是排毒，排毒是**的關鍵所在！還有最好每天早上排便，那樣也有利於身體，也可以**！ 加油！
毅力最關鍵！
10樓：網友
唉，我**的彎路給大家分享～
11樓：丿kylin丶
**沒有方法，沒有任何一種單一的方法能**。
關於健身，有氧和無氧如何搭配 10
12樓：匿名使用者
先做力量訓練，再打羽毛球。30-60分種的力量訓練，心率控制在(220-你的年齡)x80%範圍之內。良好的健身習慣和正確的健身方法會改變一個人的身材和容貌，甚至是氣質。
一、工具。自重訓練（無器械訓練）
器械訓練（啞鈴 槓鈴等）
二、步驟。1、為了避免肌肉拉傷，還是需要做動作之前做一些簡單的拉伸動作，其實為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的能量。
2、在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。如果你一開始便做有氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 然後再消耗脂肪，所以當你跑完步然後再進行力量訓練時你會感到力不從心，甚至是煎熬，而當先做無氧力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。
3、先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊，對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切，既滿足了重訓的目的，又可以提神有氧的效果。可以更快，更好的達成健身塑形的效果。
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