1樓：散淡的果實
如果理解成以增肌為目的，麵包、酸奶都可以吃，而且還可以吃加糖的。但如果要控制體脂率，建議吃不加任何成分的粗麥麵包及酸奶（不要考慮口味啦）。夜晚具體吃什麼、吃多少要考慮整天的營養攝入，但原則是宜少不宜多。
個人推薦雞蛋、燕麥。
2樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
3樓：網友
麵包裡面粉其實也沒多少 偶爾吃一次更不會胖了 至於酸奶是好的 也同樣不會胖 晚上的話儘量不要睡前吃 有點間隔時間。
4樓：匿名使用者
如果是為了**而健身，最好不要，因為麵包的碳水化合物其實挺多的，酸奶呢，糖分的多少你自己應該也有數。但如果是純粹的運動，與奶製品相關的也不要碰（個人經驗），個人認為吃一個蘋果什麼的倒是ok希望。
5樓：超級開心低調哥
如果你是為了增肌，那就吃吃吃，不管是什麼，只要能給你足夠的蛋白質和能量的食物，都隨便吃，增肌期間，就算是垃圾食品，也不要拒絕！因為增肌就需要你得到的熱量大於你的消耗量。
6樓：劉帥關關
晚上健身以後可以吃些麵包和酸牛奶的，有養胃豬胃的功效，也能夠幫助睡眠，提高睡眠質量，提高身體免疫力，而且助消化，是健身以後非常好的美食搭配，我每天晚上也喜歡吃些麵包和酸牛奶，睡眠質量是非常好的，你單身是為了讚美還是為了**呢，如果是**的話晚上可以少吃一些，如果是再每一段話那可以吃些麵包和酸牛奶，吃點麵包和酸牛奶有美容養顏的功效，對身體有浪大的健康幫助，晚上可以喝吃一些水果，如果再吃一個蘋果的話就非常好了，就更容易對身體健康有幫助了。
晚上健身後能喝牛奶或酸奶嗎，是變成肌肉還是脂肪
健身後睡前加餐應該怎麼吃，健身晚上八九點鐘加餐吃什麼比較好
可以選擇用蔬菜或者水果 大部分的青菜都是可以 水果可以吃蘋果 梨 柚子等gi值較低的水果。還要注意的是健身後不可以馬上吃東西，因為血液全身迴圈較快，腸胃的消化功能被削弱了。我認為健身後想睡前加餐的話，可以吃一些水果或者蔬菜，不要吃一些高熱量的，比如肉類或蛋白類這樣的食物。水果和蔬菜中含有很高的纖維素...
晚上健完身之後適合吃什麼不長胖，晚上健身後吃什麼
健身完 最好不要立刻吃東西 身體剛消耗 吃東西太容易吸收 比較容易長胖 如果是想 可以吃點水果 晚上健身後吃什麼 種花家的小米兔 練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴 槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大 負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克...
請問我的倉鼠吃了活的麵包蟲會不會變凶，然後咬我
好萌，好吧不會，你看什麼電影動漫看過了吧汗！鼠鼠變凶並不關麵包蟲的事，鼠鼠就象人一樣也是有性格的！還有就是！麵包蟲確實有很多蛋白質，但是麵包蟲含有微量毒素，一定要少喂！一個星期2 3條就可以了！吃麵包蟲不會啊 要是它咬你的話你就輕輕彈一下它讓它感覺到有點點痛就好了，時間長了應該就不會咬你了 我家的就...