1樓：愛健身的提莫隊長
1鍛鍊前要充分熱身：啟用關節附近肌肉，放鬆對抗肌。
2鍛鍊中除了爆發力訓練不要用慣性：比如臥推，不管是推起來還是下放都要有控制地做動作。
3鍛鍊後要及時的放鬆肌肉：最好是用泡沫軸滾一邊，然後每個部位拉伸30秒左右，促進血液迴圈、肌肉恢復。
4訓練後出汗不要立刻洗澡：剛鍛鍊完汗毛孔處於張開狀態，這時候洗澡很容易著涼，建議等體溫恢復正常、血液流速正常後再洗澡（一般30分鐘左右就差不多了）
如果可以
2樓：可載
健身是強身健體的可不要受傷哦。
3樓：幸福de甜麵醬
1、健身中是無法百分百避免受傷的，因為力量訓練受傷前是沒有任何徵兆的，可能就一個動作，就受傷了。無法做出提前預判。但我們做好很多動作，也可以大概率減少受傷可能性。
2、在鍛鍊前做好熱身，是避免受傷的主要手段，通過拉伸、放鬆肌肉，潤滑關節，可以減少肌肉和關節受傷的風險，這是我們避免受傷的主要方法。
3、在鍛鍊中，選擇好適合的重量。衝擊極限大重量時，找人保護你。不要盲目的用超過自己承受力的重量來訓練。
4樓：養生健身小妙屋
健身如何預防身體的損傷呢？
5樓：那林子的小鳥
對健身者來說，在健身過程中佩戴專業的防護用具，可以大大減少我們在運動過程中的受傷概率。舉個例子，這就像我們在騎摩托的時候需要帶頭盔一樣，即使我們的駕駛技術再過硬，還是應當戴上安全帽。
健身運動中常見的防護用具包括護膝、護腕、護肘等。這些常見的防護用具主要用於保護我們的關節部位，這是因為關節是我們在健身過程中最容易受傷的部位。在寒冬的戶外進行健身的時候，防護用具還可以使關節不易受涼。
健美訓練受傷的原因和預防健身
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