1樓：受司大人
您好！您在每次做完深蹲後一定不要立刻坐下這樣很容易會讓大腿肌肉緊張變粗！首先做完深蹲後要即可慢跑一下是腿部肌肉放鬆下來，然後再做靜態拉伸，做某一個拉伸的動作停住堅持一下大約堅持十到十五秒後就可以了！
一般在運動過後的伸展放鬆動作堅持十到十五秒是人體最佳的一個效應期，在這個時間內充分伸展肌肉會得到一個很好的放鬆！希望我的能夠對你有所幫助！謝謝。
深蹲後腿部拉伸怎麼做
2樓：姬覓晴
1、大腿後群有支撐拉伸，如下圖所示：
2、大腿前群有支撐拉伸，如下圖所示：
3、小腿拉伸，如下圖所示：
4、臀肌拉伸，如下圖所示：
5、髖前部拉伸，如下圖所示：
6、大腿外側髂脛束拉伸，如下圖所示：
7、大腿內側拉伸，如下圖所示：
8、背肌拉伸拉伸，如下圖所示：
9、肩部拉伸，如下圖所示：
深蹲完怎麼拉伸給你四個完美拉伸動作
深蹲怎麼做
3樓：懟懟
1、一定要腿和臀部同時發力，雙腳開啟與肩同寬或略寬，雙腳不要過度外八，手放身體兩側，想象身後有一堵牆。
2、去觸碰那堵牆，膝蓋開啟與腳尖方向一致。
3、碰到牆之後向下滑動，吐氣，起來就好。
傳統深蹲：1、兩腳平放於地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。
2、舉重杆應架於後肩部，不要放在脖子上，用手在自我感覺舒適的位置抓住舉重棒，一般位於肩部15釐米處。
3、目視前方。保持後背挺直，彎曲膝蓋，像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳後跟不要離開地面。
4、從腳跟開始，大腿發力，舉起重量，回到原始動作。
深蹲怎麼做
深蹲時手麻是怎么回事，深蹲時手麻是怎麼回事
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深蹲後大腿會抽筋該怎麼緩解
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